導讀：

太極拳脫胎於中國傳統武術，具備技擊和健身雙重功能，從健身的角度講太極拳是一種非常獨特的運動體驗，既有內斂修行的一面，又有妙趣橫生的一面，太極拳為人類開拓了一個嶄新的無與倫比的新世界，只有練過太極拳的人才能體會到太極獨特的魅力。

太極拳從其健身的原理來看，和傳統的體育運動有很大的不同，傳統以力量和速度訓練為主的體育訓練模式在太極拳身上是看不到的，相反太極拳使用了一種與傳統截然相反的模式，第一是不用力，第二是慢速。

太極拳的「用意不用力」

有朋友一定會問太極拳既不用力還要慢練，那它的健身價值從何而來？回答這個問題就要了解太極拳的一句話「用意不用力」，從練習太極拳的直觀感受上看，太極拳的演練雖然不像武術外家拳那樣肌肉收縮的用力，但它卻是一項非常舒適安靜的意念拉伸運動。

與傳統拉伸運動不同的是，太極的拉伸運動不僅是肌肉的拉伸，而且是一種意念上的拉伸，在其動作的構成上，意念的拉伸為主，肌肉拉伸為輔。而這種意念拉伸運動的前提是肌肉放鬆不用力，只有肌肉放鬆不用力，你才能體會到這種拉伸的舒適感，這正是太極拳「用意不用力」的玄妙所在。

下面介紹3個經典的楊氏太極拳動作：

野馬分鬃

野馬分鬃是太極簡化二十四式中第一組動作，這個動作下肢是弓步，動作完成之後，前手和後腿形成了一個左右交叉的相反拉伸，同時兩手之間也存在一個拉伸，前手以大拇指側向前開，後手以掌根部位置向後拉。

小結：太極拳的每個動作都伴隨著開與合的兩部分，動作的過程是欲開先合，或者說先合後開，這個開的過程就是一個拉伸的過程，這種拉伸60%在意念層面，40%在肌肉的拉伸，動作完成後是一種舒展緊湊，緊而不僵的感覺。

摟膝坳步

摟膝坳步也是一個經典的太極拳動作，動作完成後，右手和右腳向相反方向形成了一個同側的拉伸，也形成了左右手之間的拉伸，前手向前推，後手向下向後按。

小結：摟膝坳步是一個非常舒適的太極拉伸動作，這種舒適感來自於右手跟右腳的相反方向的拉伸，而前手推撐和後手之間的相反方向的意念用力，也讓動作形成了一種舒適的拉伸感和平衡感。

閃通臂

閃通臂是經典的太極拳動作，這個式子完成之後，形成了前手後手之間的拉伸，同時腿部還存在弓步拉伸。

小結：閃通臂動作完成後形成了一個拉伸動作的平衡，與前兩個動作不同的是，這個動作後手在頭部之上，後手用力是一種向後撐架的感覺，與前手撐推形成了一個拉伸的平衡，結合腿部的弓步拉伸，身體有一種緊而不僵挺拔矗立的舒適感受。

結束語：

太極拳的拉伸和普通的肌肉拉伸最大的區別在於身體放鬆和意念的注入，這讓太極拳練習者有了獨特的運動體驗，那種舒適感甚至是無以倫比的，所以練太極拳到了一定的境界會讓人上癮，因為那是一種空靈恬靜、松而不懈、緊而不僵、力松意緊的身體感受。

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