大家都知道健美先生——阿諾德施瓦辛格，但都有誰知道施瓦辛格的臂圍有多少呢？
小編也不賣關子了，是57.1cm 。
那麼57.1cm是什麼概念？
我們成年人的頭圍大概是54cm~58cm，也就是說阿諾德的手臂圍度有成年人的頭圍差不多，是不是很哇塞~
小編又特意查了一下正常人的大腿圍度在50.4~51.6之間，「胳膊擰不過大腿」對阿諾德施瓦辛格來說，不是不可能的事兒，絕對是有可能實現的，是不是想想都覺得這樣的男人太「猛」了，用網絡流行語來說就是「這手臂簡直了，奧利給~」
下面小編帶大家學習一下練肱二頭肌的動作
第一個動作：站姿托臂直槓彎舉
動作要點：兩腳分開與肩同寬，核心收緊，肩帶下沉，兩手反握槓鈴，新手的話建議握距與肩同寬；初始時槓鈴置於身前，然後托臂彎舉至鼻尖前方，重複動作即可；每次練五組，每組8~12個，組間休息45秒~1分鐘。
注意事項：握的位置也有細節，握得越遠對肱二頭肌的內側刺激越大，握得越近對肱二頭肌的外側刺激較大，建議大家都可以嘗試一下；核心太弱的話，建議練這個動作之前先帶上護腰哦~
補充一下：很多健身小白會聽到老鐵說「21響禮炮」，這個「21響禮炮」就是阿諾德施瓦辛格經常用的練肱二頭肌的站姿托臂彎舉，用於收尾。操作方法就是先做7個下半程的托臂彎舉，再做7個上半程的托臂彎舉，最後再做7個全程的托臂彎舉，7＋7＋7等於21。
第二個動作：站姿貼牆托臂直槓彎舉
動作要點：兩腳微曲分開，上半身貼士牆面，與肩同寬，核心收緊，肩帶下沉，兩手反握槓鈴，新手的話建議握距與肩同寬；初始時槓鈴置於身前，然後托臂彎舉至鼻尖前方，重複動作即可；每次練五組，每組8~12個，組間休息45秒~1分鐘。
注意事項：這個動作的目的就是減少身體的晃動借力，代償太多，會影響訓練效果。這個動作是第一個動作的升級版本，重量可以適當地調小一點兒，一定要感受肌肉的收縮並控制哦~
第三個動作：牧師凳托臂彎舉
動作要點：先把手臂和胸卡實擋板，然後雙手反握拿起曲杆，托臂彎舉至鼻尖前方，重複動作即可；每次練五組，每組8~12個，組間休息45秒~1分鐘。
注意事項：這個牧師凳的目的就是減少身體的晃動借力，代償太多，會影響訓練效果。這個動作也是第一個動作的升級版本，重量可以適當地調小一點兒，一定要感受肌肉的收縮並控制哦~
補充一下：曲杆有兩種握法，「M」近握和「W」遠握，M」近握的話對肱二頭肌的外側刺激較大，「W」遠握的話，對肱二頭肌的內側刺激較大。
第四個動作：站姿托臂直槓彎舉(輔助)
動作要點：兩腳分開與肩同寬，核心收緊，肩帶下沉，兩手反握槓鈴，新手的話建議握距與肩同寬；初始時槓鈴置於身前，然後托臂彎舉至鼻尖前方，重複動作即可；當你快接近力竭時，讓輔助者幫你再帶幾下，每次練五組，每組8~12個，組間休息45秒~1分鐘。
注意事項：輔助者需要做的就是輕輕施加力氣，或者不施加力氣已達到讓訓練者在做動作時能夠達到最大化的刺激肌肉。
最後，小編問一下各位老鐵現在臂圍多少?