隨著健康意識的深入人心，越來越多的人關注養生，這固然是好事，但生活中一些養生流言也如雨後春筍般四起，讓人難辨真假，不知所措。
就拿飯後這一時間段來說，可可小時候就常被奶奶嘮叨：飯後不要走得太快，更不能跑，容易得闌尾炎、胃下垂。這些年更是聽到很多「飯後喝酸奶助消化」、「飯後喝茶刮油脂」等等話語。
那麼究竟這些流言是真是假？飯後養生到底應該怎麼做？
1，飯後運動會得闌尾炎、胃下垂？
傳言說飯後運動不僅可能導致闌尾炎，還會引發胃下垂，但這其實未必靠譜。
1，飯後運動不會導致闌尾炎
闌尾位於人體腹腔右下方，迴腸與盲腸的交界處，細長而彎曲，像一條小蚯蚓。它是一個盲管結構，一端與盲腸相通，另一端封閉。
通常，闌尾炎主要由於梗阻或感染引起，比如食物在進入大腸時「走錯了路」，可能造成闌尾腔堵塞，引發炎症、細菌感染。
但人體進食後，往往需要在胃和小腸中待上6~8小時才能到達大腸，而運動並不會加速這一進程，食物也就沒機會接觸到闌尾，自然不會導致闌尾炎了。
【小貼士】
發生急性闌尾炎時，患者會出現肚臍周圍和上腹悶痛，大約7個小時後，疼痛轉移至右下腹，出現固定不變的劇烈疼痛，按壓鬆開後會有反跳痛。
闌尾炎需及時治療，否則炎症進一步加重，可出現化膿穿孔，攜帶細菌的膿液和糞便就可能進入腹腔，引起嚴重的腹膜炎，甚至全身性炎症反應。
2，胃下垂與飯後運動沒太大關係
胃下垂是指胃的位置向下到達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下。嚴格來說，它並不算一種疾病，而是一種影像學表現。
胃下垂與飯後運動沒太大關係，其主要原因是腹肌薄弱、肌張力下降、胃周韌帶鬆弛等。相對來說，體型瘦長、身體虛弱、年紀大的人更容易有胃下垂的現象。
3，飯後仍不建議劇烈運動
雖然飯後運動不會導致闌尾炎和胃下垂，但也不建議進行劇烈運動。
胃在消化食物時，需要大量的血液參與，血流量可增加至平時的8倍以上。而劇烈運動時四肢、軀幹等骨骼肌會分走很大一部分血液，容易導致胃腸道供血不足，從而影響消化，易造成肚子疼，常需休息一會才能緩解。
一般來說，飯後靜坐一會兒比較好，如果想參與廣場舞、跑步等運動，至少應間隔半小時以上，具體以自身感受為宜。
2，飯後喝茶刮油脂？喝酸奶助消化？
這兩種說法也廣為流傳，它們又是否正確呢？
1，飯後不宜馬上喝濃茶
一頓飽餐之後難免覺得有些滋膩，此時來杯茶，仿佛所有的油膩都不復存在。因此很多人認為飯後飲茶能刮油脂，甚至有助於減肥。然而事實並非如此。
所謂的刮油減肥，應該是清理腸道，降解體內多餘的油脂並排出體外。但是喝茶並不能起到這樣的作用。
不僅如此，飯後立即大量喝茶或喝濃茶，其中的鞣酸易與食物中的蛋白質結合生成沉澱物，影響蛋白質的吸收。茶葉中的茶鹼還會明顯降低鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，長期如此容易導致營養素缺乏。不過，喝一兩口還是可以的。
2，飯後喝酸奶助消化？
酸奶中含有一定量的益生菌，有助於維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，對於消化吸收確實有一些好處。但是飽食一頓後再喝酸奶，相當於額外增加食物攝入，反而容易增加胃腸道的工作量，不利於消化吸收。
同時，酸奶也含有一定的熱量，飽食後再喝酸奶，容易造成熱量攝入超標，久而久之，肥胖風險易增加，建議兩餐之間或餐中食用。可以適當喝點溫山楂水來幫助消化。
3，這些事，飯後也別急著做
飯後除了不宜立即進行劇烈運動，不宜立即喝濃茶等，還有一些事情也建議緩一緩。
1，別急著吃水果
對於健康人群來說，吃水果一般沒有時間限制。但對於消化不好、肥胖人群來說，飯後就不要立即吃水果了。
水果中的葡萄糖、果糖可以直接進入小腸吸收，而先進入胃中的澱粉、蛋白質等，會阻礙它們進入小腸。
這樣一來，停留在胃中的果酸與胃酸發生反應，導致吃下的米麵等食物過度發酵，容易產生大量氣體，導致腹脹、打嗝等腸胃不適的症狀。所以，消化不好的人群建議半小時後再吃水果。
另外，對於需要減重的人群而言，飯後立即吃水果，相當於額外增加了熱量和糖分的攝入，不利於控制體重。可以改在飯前吃，增加飽腹感，減少主食攝入。
2，別急著鬆開腰帶
飽食後，因為重力作用，胃會在一定程度上下垂，就好像往氣球中灌水，形狀會慢慢拉長，有下垂感。
此時若鬆開腰帶，會造成腹腔內壓力下降，對胃的支撐作用減弱，造成胃部下垂更多，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，增加腸扭轉、腸梗阻的發生風險。
3，別急著吸菸
首先，吸菸本身就對健康無益，容易增加多種疾病甚至癌症風險，如：慢阻肺、心腦血管疾病、肺癌、胰腺癌、結腸癌、膀胱癌等。
而飯後吸菸的危害比平時更大，這是因為進食後胃腸蠕動頻繁，血液循環增加，此時吸菸會增加肺部組織對煙霧的吸收，使尼古丁、菸鹼等有害物質更多地進入體內，直接損傷呼吸道和肺臟。
此外，煙還會促進膽汁分泌，易誘發膽汁性胃炎；也會使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨礙食物消化，引起胃腸道疾病。
4，別急著洗澡
飽食後立即洗澡，體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量會相應減少，容易造成消化液分泌減少，削弱消化功能，導致消化不良。
同時，洗澡時溫水的刺激，會使皮膚血管擴張，丟失更多水分，易造成血液粘稠，增加心腦血管事件的發生風險。加上浴室多為密閉空間，更容易引起大腦、心臟缺血缺氧，對本身有心腦血管疾病的人來說更危險。
建議飽食1~2小時後再洗澡比較合適，每次洗澡時間不宜超過30分鐘，水溫不宜過熱或過冷，洗澡前後最好喝一杯溫開水，有助於補充血容量，降低心腦血管事件風險。
5，別急著睡覺
吃完就躺，也是很多人的常態，但即便只是躺下休息一下，也可能不利於健康，特別是胃食管反流病患者，很可能引起反酸、嘔吐等症狀。
有些人更是吃完飯就立即睡覺了，更不利於健康。睡眠狀態下，胃腸處於相對停滯的狀態，消化液分泌減少，容易導致食物長時間停留在胃部，引起消化不良。長期如此，容易損傷胃黏膜，增加胃部疾病甚至胃癌風險。
一般來說，建議進食到睡覺至少應間隔4小時以上，讓胃完全排空，尤其晚上不要進食太晚，儘量少吃夜宵。
4，用對飯後半小時秒變「養生黃金期」
雖然飯後有很多「禁忌」，但用對飯後半小時，就能變成「養生黃金期」，為健康添磚加瓦。具體怎麼做？
1，早餐後半小時：吃點水果
中國人的早餐多以豆漿、牛奶、油條、包子、粥、面等為主，鮮少有新鮮果蔬的攝入。早餐半小時後吃點水果，既能補充維生素、礦物質、膳食纖維等多種營養素，也不會妨礙消化吸收，又能增加飽腹感。不過要注意避開高熱量水果，以免熱量攝入超標。
2，午餐後半小時：靠牆站會兒
飯後半小時靠牆站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到輔助減肥的效果。靠牆站還能放鬆頸椎、幫助預防脊柱退化、挺拔身姿。
具體方法：後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條，使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘即可，適應後可以慢慢延長時間。
3，晚餐後半小時：按揉腹部
腹部是五臟六腑所居之處，肚臍周圍還有任脈、帶脈、沖脈等，揉腹能起到很好的按摩養身作用，備受歷代醫家推崇。
現代醫學也表明，用掌心按揉腹部，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經系統，有很好的健身防病功效。
【仙人揉腹術】
①按揉心下：雙手指尖交疊放在心窩下方，順時針按21下，逆時針按21下；
②按中側回：雙手中指相對，由心窩開始從中心順揉而下，且揉且走，到恥骨處分開，分兩側順著鎖骨中線向上按，返回到心窩下記為1次，這個動作做21次。
③指推三線：雙手拇指相對，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。
④團揉臍周：兩手相疊，按揉肚臍周圍，順時針、逆時針各21下。