今天是2020年的第13天。
你的新年計劃，已經放棄了嗎？
可能有人會說我在為我們「薄弱的意志力」開脫，
但是你必須承認，做出改變是很難的。
我爸喝了三十年的酒，無論家裡人怎麼勸，就是戒不掉。為了應付家裡人，他還編出一套「喝酒有益健康」的理論。
直到有一次酒喝多了，被送去醫院，在鬼門關外走了一遭。出院之後，滴酒不沾。
而你只是跨了個年，就要求自己「痛改前非」——
連散步都不願意的人要開始規律運動；
每天吃四頓（三餐+夜宵）的人要開始節食減肥；
母胎solo單身狗要突然擁有女朋友……
這麼一想，堅持幾天就放棄實在是情有可原。
心理學家總結，改變必須經歷這5個階段：
第一階段：意識到問題。
很多時候，別人能看到的問題，自己可能看不到。就像我爸一樣，家人早就覺得他喝酒是個大問題，但他不覺得。只有當他自己也意識到問題，改變才可能發生。
第二階段：意識到改變的好處大於壞處。
你聽過「口頭積極者」嗎？他們通常非常容易表決心，但落實在行動上又會輕易放棄。
每個人身邊都有這樣一個同事：白天說要減肥，晚上熬夜吃炸雞。
雖然她不願意承認，但是對她來說，減肥的壞處是大於好處的。減肥意味著要騰出原本休息的時間規律運動，意味著要拒絕最愛吃的炸雞，意味著深夜餓了也只能忍耐……
她嘴上說著「減肥好」，潛意識裡卻覺得「還是胖一點吧」。
第三階段：做具體的計劃。
這一步，就是制定具體的行動計劃了。比如想獲得碩士文憑，就要開始學習；想環遊世界，就得先把小金庫攢夠；想要脫單，就等從擴大社交圈開始等等。
第四階段，踏出第一步，改變開始。
到這裡，我們終於邁出了改變的第一步，跨出了過去的舒適區，開始嘗試新的生活。對於新年計劃來說，這一步可能是發生在1月1日。
第五階段，保持。
最後就是保持的階段了。養成一個習慣，通常需要12周左右的時間，在這個期間，稍不留神可能就回到了起跑線。
基本上所有成功的改變都要經歷上述的5個階段，而不成功的可能還會經歷第六個階段——「復發」。
回想一下，2019年立的flag，你完成了幾個呢？
據斯克蘭頓大學的研究顯示，每年只有19％的人完成了新年計劃，而大多數人在1月中旬的時候就放棄了。甚至，還有超過四分之一（27.4%）的人都沒堅持超過7天。
我們的flag，為什麼總是完不成？
多數人會以為是自己計劃做得不夠充分，把失敗歸結為抵禦誘惑的意志力不夠，而事實上，很大一部分人是卡在了改變的前兩步，也就是——他們沒有真正意識到自己的問題，也不是真的想改變。
在心理諮詢中，常常會有來訪者不斷地描述自己的問題，表現出急於擺脫的樣子。
有一個抑鬱症患者，他一再地抱怨自己情緒低落，提不起勁，注意力沒辦法集中，更加不能正常工作。
可是有趣的是，每次諮詢師給他提供一些行動上的建議的時候，他立即就會否定。
給他布置的作業，讓他記錄自己想法、情緒、行為，他總是有各種藉口不做；讓他試著去找一份工作，他以「沒有辦法集中注意力」拒絕；鼓勵他多活動、多運動，他以「渾身無力」推辭。他一方面讓諮詢師幫助他，另一方面，他總是在拒絕諮詢師的幫助。
這名諮詢師就在一次諮詢中點破了這件事，對他說，「雖然你一直說要擺脫抑鬱，但是就我的觀察來看，你在拒絕我的幫助，你其實享受著抑鬱帶給你的好處」。
這名抑鬱症患者聽完很憤怒，他覺得自己是真心想要求助，但是諮詢師好像在質疑他的「想要變好」的決心。他反問，「抑鬱把我折磨成這樣，我能有什麼好處？！」
大家可以猜測一下，他在「享受」抑鬱給他帶來的什麼好處？
- 他不用出去工作。在過去的工作經歷中，他曾經非常受挫，他沒辦法很好地處理與同事、上級的人際關係。
- 家人、朋友的額外照顧。在他被診斷為抑鬱症之前，逢年過節，他和兄弟姐妹都會回到父母家裡探望。現在，逢年過節，家裡人都會來探望他，考慮到他沒有工作，還會給他生活上的補貼。所以他即使沒有工作，依然負擔得起諮詢費用。
諮詢師看明白了，卻沒有直接告訴他這些，而是在後續的諮詢中持續地引導他去發現。
終於，當他自己意識到這一點的時候，改變發生了，他的抑鬱症狀明顯好轉。
很多時候，直接告訴來訪者「這個問題」，並不會緩解ta的症狀，反而還破壞了ta自我探索的過程。諮詢師只有耐心地等待，等待來訪者在某一刻真正意識到了自己的問題，改變才會發生。
我們制定新年計劃的時候也是同樣的道理。
我們一邊嚷嚷著目標、計劃，另一邊，卻在享受現有狀態帶來的舒適。在這種虛假的「雄心壯志」下，改變怎麼可能發生呢？
當然，上面說的只是一種情況，可能有的新年計劃是在其他環節出了問題。
比如，目標定得太高、太虛。
如果要求一個人在一個月內減掉100斤，那顯然是不太現實的，而且會很容易因為受挫而放棄。或者，目標是2020年變美。「變美」這個目標就不夠明確，美的定義本身就是主觀且模糊的。
也可能是誘惑太多，抵禦不住。如果你身邊的朋友每天都是火鍋炸雞，而你卻要要求自己咽下沙拉蔬菜，這是強人所難了。
一個好的新年目標需要符合SMART原則，下面我以「減肥」為例：
- 目標必須是具體的（Specific）：「變美」就不夠具體。
- 目標必須是可以衡量的（Measurable）：「減肥」不是一個可以衡量的目標，「瘦20斤」是。
- 目標必須是可以達到的（Attainable）：「瘦100斤」對大多數人來說就是很難達到的。
- 目標之間必須具有相關性（Relevant）：如果你今年的終極目標是脫單，那「瘦20斤」就是一個和它相關的目標。
- 目標必須具有明確的截止期限（Time-based）：新年目標的截止日期通常是12月31日。
選擇一個合理的目標，完成率就能大大提高。
最後，祝大家都能順利完成今年的計劃，讓雄心壯志不只出現在凌晨。