越來越多的老鐵發現肩部肌肉想練大非常難！
為什麼三角肌比較難練呢？
主要原因；我們的三角肌在身體的位置跟別的肌肉不一樣，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、後3部。
次要原因；老鐵經常把胸，背，腿，二頭，三頭看得比較重要，經常在訓練中把肩部給忘記了，我們都知道身體是一個整體，如果哪裡出現了短板，那就會影響整體的肌肉大展，「短板理論」。
貼士：三角肌對加固和穩定肩關節有一定作用。當手臂處於小於60°角位置時，此肌外展效率相當低，而在90°～180°度之間角度時表現出最大的收縮效果。
接下來，小編分享五個訓練肩部的動作
第一個動作：站姿旋轉推肩(熱身組）
動作要點：
兩腳間距與肩同寬；一開始掌心向後啞鈴和鼻子同高，然後旋轉至掌心朝前，啞鈴舉過頭頂，手肘伸直；發力時嘴巴吐氣，用時1~2秒，還原時鼻子吸氣，用時3~4秒；頂峰收縮用時0.5秒；每周練三次，每次練五組，每組12~15個。
注意事項：
整個運動過程中始終保持肩部的張力不消失；腰背部始終保持挺直；核心不夠和想上重量的老鐵可以佩戴護腰帶。
第二個動作：坐姿啞鈴推肩（正式組）
動作要點：
兩腳間距與肩同寬；一開始啞鈴和鼻子同高，然後將啞鈴舉過頭頂，手肘伸直，重複此動作；發力時嘴巴吐氣，用時1~2秒，還原時鼻子吸氣，用時3~4秒；頂峰收縮用時0.5秒；每周練三次，每次練五組，每組12~15個。
注意事項：
整個運動過程中始終保持肩部的張力不消失；腰背部始終保持挺直；核心不夠和想上重量的老鐵的老鐵可以佩戴護腰帶。
第三個動作：啞鈴側平舉變式(正式組）
動作要點：
兩腳間距與肩同寬；一邊握啞鈴的手臂抬起與肩膀同高，另一邊做啞鈴側平舉的動作，做完後換邊算一組；發力時嘴巴吐氣，用時1~2秒，還原時鼻子吸氣，用時3~4秒；頂峰收縮用時0.5秒；每周練三次，每次練五組，每組12~15個。
注意事項：
整個運動過程中始終保持肩部的張力不消失；腰背部始終保持挺直；核心不夠和想上重量的老鐵的老鐵可以佩戴護腰帶；新手的話，建議就做正常的側平舉。
第四個動作：EZ槓前平舉＋提拉（收尾動作）
動作要點：
兩腳間距與肩同寬；兩手窄握握著EZ槓先做前平舉的 動作，前平舉做完之後，緊接著做一個提拉的動作，這兩個動作合在一起算一組；發力時嘴巴吐氣，用時1~2秒，還原時鼻子吸氣，用時3~4秒；頂峰收縮用時0.5秒；每周練三次，每次練五組，每組12~15個。
注意事項：
整個運動過程中始終保持肩部的張力不消失；腰背部始終保持挺直；核心不夠老鐵的老鐵可以佩戴護腰帶；收尾動作不建議上太大的重量。
第五個動作：繩索麵拉（收尾動作）
動作要點：
兩腳間距與肩同寬；將滑輪調至比自己略高一些，調節合適的配重片重量，站在龍門架中間的位置做面拉，感受三角肌後束的發力；發力時嘴巴吐氣，用時1~2秒，還原時鼻子吸氣，用時3~4秒；頂峰收縮用時0.5秒；每周練三次，每次練五組，每組12~15個。
注意事項：
整個運動過程中始終保持肩部的張力不消失；腰背部始終保持挺直；
總結：沒有練不大的肌肉，只有不勤奮鍛鍊的人，哪裡弱就懟哪裡，懟的頻率要提高上來。舉個例子，有的老鐵想自己的臂圍過50＋，但每周訓練手臂的次數就一次，結果夏天露膀子的時候就尷尬了；另外的老鐵呢，每次練完別的都會帶一下手臂，這訓練頻率沒得說，夠高的!結果就是夏天露出那50＋的臂圍，感覺倍兒好。所以說，肩膀頭子弱的老鐵，趕緊抓時間練吧!