50個養生常識,祝你2020做個健康的人

悅己悅生活 發佈 2020-02-07T09:53:27+00:00

.2019,每個人都走在蛻變的路上,2020新年伊始,不管之前的經歷是好是壞,告訴自己——新的一年,我可以做得更好。

在過去的一年裡,歲月的齒輪在每個人身上碾過,或多或少地留下了印記:有忙碌的疲倦,有被愛的幸福,有現實的無奈,有失去的遺憾....

2019,每個人都走在蛻變的路上,2020新年伊始,不管之前的經歷是好是壞,告訴自己——新的一年,我可以做得更好。

在這裡,也有八個字想送給大家:順其自然,身體健康。

所謂順其自然,不是兩手一攤的不作為,而是竭盡所能之後,無愧於心的從容。

所謂身體健康,是一切勤勉工作,經營事業家庭,保證生活品質的基礎。


為了給你們的健康助攻,今天整理了50個生活好習慣供你參考,願你擁有健康愉悅的一年。

1. 每天至少刷兩次牙,晨起和睡前。口腔出現問題不僅會影響食物咀嚼,還會影響心臟健康。

2. 牙刷刷毛變形褪色要及時更換,三個月一換為最佳。

3. 記得吃早飯,早飯既能開啟元氣滿滿的一天,又能預防餓出胃病及膽結石。

4.吃飯時細嚼慢咽,不要總用一邊牙齒咀嚼,兩邊的牙齒要輪流來。

5.走路保持體態,挺胸收腹、提屁股、邁大步,姿勢用對了,還能瘦肚子。

6.心腎功能正常的成年人,每天要喝夠1.5—2升水,維持代謝的同時還能讓皮膚保持水潤。

7.養成晨起排便的習慣,上廁所儘量3-5分鐘完事。很多復發的痔瘡,肛裂,就是如廁時間長產生的。

8.有便意就要馬上去廁所解決,憋著不利於膀胱健康,久了容易誘發炎症。

9.患有高血壓、糖尿病的人不能拿保健品替代藥物,一切服藥要謹遵醫囑,定時定量。

10.有必要備一些健康的零食,最好買原味的堅果,新鮮的水果,少吃膨化食品。

11. 有條件的情況下,每天吃夠一斤蔬菜,蔬菜含有膳食纖維和維生素,多多益善。

12. 學會用新鮮水果代替蛋糕,餅乾等含飽和脂肪的甜點,前者有天然糖分和維生素,後者除了熱量讓你長胖,還會增加三高風險。

13. 三餐規律,每餐七分飽,長期10分飽容易讓腸胃產生負擔。

14. 在外面點餐吃飯,避開桌子上帶有干煸、紅燒、乾鍋、爆炒、字樣的菜品,這樣就能悄咪咪少攝入很多熱量。

15.別總喝白粥白米飯,營養單一,升糖速度快不利於血糖控制,更沒有養胃功能,學會在白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆,煮成雜糧雜豆飯。


16.做菜少放鹽,鹽是很多疾病的高危誘因。

17. 備一台體重秤、一個血壓計、一面平整公正的鏡子,隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

18. 做飯吃多少做多少,最好不要剩菜。剩菜及時放冰箱,葷菜一般最多保存兩天,素菜建議一天內吃完。

19. 做飯記得開吸油煙機,油煙不僅污染環境,還會損害皮膚。

20. 切生食熟食的砧板分開,生食含有細菌,避免污染到熟食。

21. 做飯多蒸煮,少煎炸,煎炸食品溫度高,容易產生致癌物,而且含油量大,多吃對身體造成負擔。

22. 飯前便後要洗手,用洗手液認真搓洗。廁所充滿了大腸桿菌,即便手不碰到排泄物,也會有沾染的風險。

23. 不要隨意服用消炎藥,久而久之容易使身體耐藥,也破壞肝臟健康。

24. 輸液並不能通血管,尤其告知家裡的老人要注意這一點。

25. 家裡養寵物,一定記得給寵物打預防針,為了寵物的健康,也為了你的健康。

26. 出門遛寵物,記得拴繩,安全你我它。

27.保持房間整潔,定期清理生活雜物,不穿的衣服果斷捐掉,不用的雜物果斷扔掉,學會斷舍離。

28.衣著保持大方得體,不僅是面對生活的一個態度,也能悅人悅己。

29.一天中不要經常久坐,記得站一站,四處走走,活動一下手腳。


30.冬天也有紫外線,注意防曬,防止皮膚老化,抗衰老。

31.皮膚注意清潔和保濕,做好這兩件事,就足夠解決很多皮膚問題。

32.洗頭,吹頭儘量動作輕柔,選擇合適的護髮產品,減少染髮,燙髮的幾率。

33.洗澡用溫和的肥皂或沐浴露,不要用強鹼性的肥皂,鹼性物質容易導致乾燥。

34.換洗衣服及時清洗,貼身內衣,內褲儘量手洗,切忌泡在水裡幾天不管,尤其內衣褲和襪子。

35.內衣挑質量好一點的,貼身衣服更要注重舒服和好用的體驗。

36.睡覺時仰臥最好,孕婦最佳睡姿則是左側臥,右側容易壓迫胎兒。

37.選一個舒適的枕頭,確保睡眠質量。

38.睡覺打呼嚕太嚴重,記得去醫院看看。

39.少熬夜,睡不好不僅沒精神,還容易發胖,睡一個美容覺,勝過敷一千張面膜。

40.保證每周要有3次以上的運動,沒時間可以利用上下班路程快走,鍛鍊身體的同時提高新陳代謝,美麗動人,你也能擁有。

41.不急的時候,用爬樓梯代替坐電梯(體重大或者有關節病的人,選擇對關節刺激小的運動),騎單車代替坐車。

42.愛愛時做好防護措施,戴安全套不僅避孕,也是阻斷疾病的關鍵。


43.保有對世界的好奇心和對生活的熱情,這樣才有繼續生活的勇氣。

44.不要過於追求完美主義,接納一個有缺點,不完美的自己,努力向上流動,做到問心無愧即可。

45.凡事不人云亦云,有自己的見解。

46.每年定期做體檢,別讓疾病來得猝不及防。

47.日常生活中,學會控制情緒,學會舒緩情緒,適當的壓力不是壞事,但每天都活得緊繃,生活里也會充滿焦慮。

48.培養一個自己的小愛好,有助於在生活的苟且中放鬆自己。生活有苦有甜,希望你自身也能產甜。

49.解壓方式千千萬萬,不建議嚼檳欖,容易誘發口腔癌。

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