愛美之心，人皆有之，這一點是沒有男女區別的，現在也有越來越多的男士對自己的外在形象特別注意，而且不論男女，對於自己手臂的形態要求都很高。有的是為了對手臂進行塑形，讓手臂變得更為均勻並且纖瘦，有的對手臂進行鍛鍊，是為了讓肌肉變得更加厚實，使手臂的圍度增加，為了達到這樣的目的對肱二頭肌進行鍛鍊還是不夠的，因為不僅需要訓練手臂，還需要對肩部進行鍛鍊。
如果將鍛鍊過的肩部形態和沒有經過鍛鍊的肩部形態進行對比，在視覺上就已經會有差別。如果你能夠擁有一個相對豐滿的肩膀部位，就會在整體上讓氣質得到提升，而且在於全身是一個整體上來看，不管針對於哪個部位進行鍛鍊，都必須有整體性，把每一個部位都要鍛鍊到，才能發揮好的效果。從外觀上看，除了更漂亮，也會更協調，想要對肩部進行鍛鍊，要先了解肩部的肌肉結構。
肩膀部位，也就是三角肌，主要是由三個部分共同組成的，分別是三角肌的前束，三角肌中束和三角肌後束。三角肌的三個束頭當中有的是因為在日常生活中經常被用到，所以日常的鍛鍊已經足夠，可以不用針對進行鍛鍊。有的由於位置原因，所以經常會被忽略掉，很少使用，所以需要用專門針對性的動作對它進行鍛鍊，但總體來說，對於肩膀部位進行鍛鍊，必須要全面進行，不能讓任何一個部位變得薄弱。
而對肩膀部位進行鍛鍊其中的好處並不少，除了在外觀上讓人更有氣質，感覺肩膀被上了一層保護墊，顯得更有力量感。對於身體內在的好處也很多，比如可以讓肌肉的含量增加，並且提升基礎代謝，讓脂肪的產生得到減少，還能夠改善肩膀酸痛的問題等。所以肩膀部位的鍛鍊也很必要，而且必須全面進行，下面我們推薦的動作就能夠比較全面地刺激到肩膀部位。
動作一：啞鈴前平舉
要保持自然的站立，雙手各自握住一隻啞鈴，掌心面對自己的大腿位置，放在身體前側，手臂可以微微地屈肘。把肩關節繃緊，然後讓手臂上抬，把啞鈴向上舉起，稍作停留，再控制著啞鈴向下放，讓姿勢還原，進行15次。
動作二：啞鈴肩上推舉
採用站姿或者坐姿都可以，坐在座椅上，把腰背挺直，兩條手臂向上抬起，讓大臂和肩膀在一條線上，兩條小臂垂直於地面，手掌當中握住啞鈴。然後發力將兩條手臂向上舉，直至兩條手臂都伸直，並且互相平行為止，然後再控制手臂向下移動，將姿勢還原，進行15次。
動作三：俯身啞鈴飛鳥
俯下身體，讓身體向前傾，但是背部還是挺值的，上肢身體與地面大概成30度角，彎曲膝蓋，雙手相對地握住啞鈴，手臂向下自然的垂放，兩條手臂向身體的後方位置進行伸展，帶動著啞鈴向上移動。當兩條大臂在一條線上的時候做停頓，再控制著啞鈴向下還原，進行15次。
動作四：啞鈴前平舉外展
雙腿併攏的站立著，腿部彎曲膝蓋，上肢身體要挺直，腹部還是要收緊，雙臂置於身體的前側，讓啞鈴靠在大腿上。然後發力向上抬舉啞鈴，將雙臂抬高到與地面平行的同時，也要向兩側進行伸展，之後再將雙臂收回，將姿勢還原，進行15次。
如果進行啞鈴訓練的目的是想增加肌肉，每個動作要做8-12次，每次可以做3-5組。但如果鍛鍊的目的是為了塑形，可以採用次數多一些的15-20次，每次也是進行3-5組，至於更具體的時間，還有組數，要根據自身情況來決定。利用啞鈴來練肩，簡單不要錯過，讓雙肩越來越堅實。
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