公民自我健康管理要點發布 三大建議整合防疫知識

封面新聞 發佈 2020-02-07T18:23:18+00:00

封面新聞記者周家夷2月6日,四川省健康管理師協會、四川省營養學會、四川省營養師協會、四川省食品安全學會、四川省心理學會組織專家,從大健康角度出發,整合應急防疫中自我健康管理的相關知識,向公民提出《戰「疫」期間,公民自我健康管理要點》建議:一、阻斷傳播是關鍵1、報疫情:配合政府流行

封面新聞記者 周家夷

2月6日,四川省健康管理師協會、四川省營養學會、四川省營養師協會、四川省食品安全學會、四川省心理學會組織專家,從大健康角度出發,整合應急防疫中自我健康管理的相關知識,向公民提出《戰「疫」期間,公民自我健康管理要點》建議:

一、阻斷傳播是關鍵

1、報疫情:配合政府流行病學調查及隔離措施,及時報告接觸史,不僅是保護自己和家人健康和朋友健康的重要措施,也是遵紀守法的需要和避免違法的重要措施。

2、戴口罩:是阻斷隔離的重要手段,既有效保護自己,也保護他人。

3、勤洗手:用肥皂、洗手液洗手,採用七步洗手法,防治病毒從口鼻眼粘膜入侵。

4、不聚集:減少傳播與感染的機會。

5、常通風:減少室內致病微生物和污染物的含量。

6、分餐制:減少細菌、病毒的傳播機會。

7、高警惕:出現乏力、發熱、咳嗽等症狀,應及時佩戴口罩到醫院發熱門診就診。

二、提高免疫是根本

1、合理營養:食物應多樣化,葷素、粗細搭配,保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和水的攝入;為增強免疫力,應特別注意攝入足量優質(動物和大豆)蛋白,婦幼等特殊人群及營養吸收功能低下者適當補充營養製劑。

2、食品安全:不食野生動物,不食過期食品;食品生熟要分開;冰箱要清潔;碗筷要消毒。

3、適量運動:每天兩次,每次30分鐘左右,根據年齡和體質情況調整運動量,其強度以微微出汗為好。運動方式如快速搓手、原地走路或小跑、深蹲、跳繩、跳舞、太極拳、八段錦、瑜伽及藉助彈力帶、拉力器和啞鈴等。

4、保證睡眠:每天應保持充足(不少於6小時)的睡眠、兒童和青少年更要多一些;睡前不宜飲咖啡、濃茶,不做劇烈運動。

5、中醫調理:發揮中醫中藥保健養生及食療作用,因人而異,辯證施治。

6、良好心態:堅定信念,做好自我調節。通過聽音樂、聊天、運動等方法舒緩心理緊張,轉移注意力,緩解應急下的焦慮心情;如果出現極度恐慌、抑鬱,可以尋求心理援助。

三、依法防控是保障

1、遵紀守法:依法科學有序防控至關重要,不信謠、不傳謠,以政府和官方主流媒體發布的信息為準,有義務配合各級政府開展防控工作。

2、必勝信念:有黨和國家統一領導和整體部署,有醫務、防疫人員和各戰線工作者的堅強守護、有自我健康管理的能力,我們一定能打贏抗疫阻擊戰。

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