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想練出完美胸肌,先了解胸部肌肉構成,給予更全面刺激

當你看到有男士在對於胸部進行鍛鍊,並且把胸肌練的肌發達又堅實,那這也是標誌著男性的好身材。想練出完美胸肌,先了解胸部肌肉構成,給予更全面刺激。

2020-02-07 18:35 / 0人閱讀過此篇文章  

當你看到有男士在對於胸部進行鍛鍊,並且把胸肌練的肌發達又堅實,那這也是標誌著男性的好身材。如果能夠擁有完美的胸部肌肉形態,會給自己帶來更強大的自信,也會提升自己的個人魅力,從而讓你成為別人眼中一道靚麗的風景線,也會成為無數男士羨慕的對象。總之,強大的胸肌會為你的個人整體加分,不論是在外在的形象上,還是在於針對自己內在的身體健康方面,都會讓自己有提升。

胸部的肌肉要是由三個部分構成的,分別是胸部上側,胸部中側和胸部下側,胸肌又被稱為胸大肌。而對胸部外觀影響最直接的就是胸大肌,所以對自己胸部形態的外部有要求的,要著重的針對胸大肌進行刺激,胸部下側的位置由於在很多動作進行鍛鍊的時候,都能夠對胸部的下側形成刺激作用,所以可據自己的需求來決定,需不需要對胸部下側進行專門的訓練。

在對胸部進行鍛鍊的時候,如果身體的傾斜角度不同,也會讓鍛鍊到的部位不同,鍛鍊時身體的傾斜角度改變,可以讓胸部從上到下得到鍛鍊。如果讓雙手之間的距離得到改變,也可以對胸部橫向的肌群進行不同的鍛鍊,橫向的肌群包括胸肌、三角肌、肱三頭肌等,而在真正進行訓練時,也可以先分析自己胸部的比例,再採取不同的側重,對於胸部不同的部位進行鍛鍊。

剛才也說到了,如果對於胸部的外觀有要求,就要主要針對上胸部進行鍛鍊,可以選擇上斜式的訓練動作。下胸部相對更容易鍛鍊到,所以不需要進行比較直接的鍛鍊,而如果想要對下胸部進行專門鍛鍊,則需要採用的就是下斜式的動作,而對於胸部的中間位置需要採用的也就是平躺臥推類的動作。每個不同的鍛鍊動作都各有側重,在對胸部進行鍛鍊的時候要全面,下面的動作可以對胸部形成比較全面的刺激。

動作一:坐姿器械夾胸

坐姿器械夾胸針對於胸部中間位置進行鍛鍊,採用坐姿端正的坐在器械上,並且將雙臂置於擋板上,背部始終保持穩定,貼緊座椅靠背。把兩個擋板同時向前推,讓它們在自己胸前的部位進行接觸,稍作停留,再慢慢地將胸肌進行收縮,讓動作還原。

動作二:雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸主要針對於胸部外側進行鍛鍊,把兩條手臂伸直撐在雙槓上,讓身體騰空,將雙腿向上彎曲,小腿盤起來,身體略微向前傾斜。然後將重心向下移,同時手臂彎曲成90度,在這個位置做停留,然後再慢慢地將手臂重新撐起,支撐身體,還原姿勢。

動作三:上斜槓鈴臥推

上斜槓鈴臥推是針對於胸部上側的鍛鍊動作,將座椅調整到30度左右,然後將靠背緊貼自己的後背,臀部坐在座椅上,雙腳踩在地面上,腹部收緊。自己胸部位置放置槓鈴,用雙手握住,將槓鈴向上推舉,直到把手臂伸直,然後再慢慢地將手臂向下回收,讓槓鈴重新恢復到開始時的位置。


動作四:啞鈴下斜臥推

啞鈴下斜臥推針對的是胸部下側位置,把雙腿固定再器械上,讓手臂彎曲,把啞鈴握在手中,並且啞鈴位於自己的胸部附近,背部挺直。將雙手向上發力推舉啞鈴,直至雙臂互相平行,完全伸直,停頓一下,再控制著啞鈴回收,向下移動,還原。

以上的每一個動作都能夠對胸部形成刺激,但是針對於胸部的不同位置,所以形成的刺激是比較全面的。在動作進行時的次數選擇,因為每個人的目的和使用重量的情況不一樣,所以按照自己的情況來選擇。想練出完美胸肌,先了解胸部肌肉構成,給予更全面刺激。

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