不管是誰都希望自己能夠永葆青春，永遠年輕。不論你是有錢人，還是普通上班族，不管你是大人還是小孩，不管你是男士還是女士，也不論你處於什麼位置，做什麼行業，這一點都是一樣的。但是，青春是自然規律，這是沒有辦法進行改變的，我們也無法避免讓時間在我們的身上留下歲月的痕跡，對於這些順應自然的事情，就不要妄圖改變，雖說無法改變，但是我們可以用盡辦法讓它延緩。
延緩衰老的方法也是多種多樣的，有的可能會採用調理的方法，需要食用各種營養品，有的可能比較極端的去在臉上進行微調、打針等，而最健康，最安全的方式就是進行運動。同時，運動相對比來說又是最低廉，最經濟的一種方式，進行運動也要選擇方式，運動的方式也是多種多樣的。所以在所有的運動方式當中，力量訓練就會脫穎而出，因為它有著自己獨到的優勢。
力量訓練起到讓肌肉含量增加的作用，也能夠讓基礎代謝率得到提升，同時促進熱量燃燒的速度，幫助維持自己的體形。可以讓骨密度得到增加，從而預防骨質疏鬆問題的產生。也能夠讓自己身體的平衡性更好，讓肌肉總量得到維持，讓身體延緩衰老。對關節進行保護，以免受到損傷，讓自己的體能得到提升，從而提高身體素質，不會太容易就感到疲勞。讓抵抗力提升，從而有效的預防各種疾病。
而力量訓練也並不是必須有場地和器械的要求，即使空手也能進行訓練，只要力量訓練的頻率和質量能夠達到，同樣能夠練出好身材，當然，最重要的還是要持之以恆，下面介紹了幾個徒手進行的動作，都是比較經典的，不會太難，每天做一做，長期堅持下去，一定可以展現出一個更好的自己，說再多不去行動起來，就從現在開始吧！
動作一：深蹲跳
雙腿打開下蹲，下蹲到臀部到大腿的平面與地面接近平行，上半身向前傾斜，兩條手臂向前伸直，眼睛看向前方。把雙臂甩到後面，向上跳躍，跳躍時身體也要保持直挺，落地後重新恢復到剛開始下蹲的姿勢，進行15次。
動作二：單腿硬拉
一條腿伸直，用整個腳掌踩在地上，另一條腿彎曲，只用腳尖點在地上，保持站立著，上肢身體沒有要求，保持直立就可以。將身體向下俯下，一直到身體與地面平行，同時把非支撐腿向後伸直，外側的手臂握拳向下自然垂直，然後再將身體恢復站立，將腳尖重新點地，進行15次。
動作三：原地爬行
站立著，但身體前方留下能夠讓自己俯臥的空間，雙腿打開，保持站立。兩條手臂向上伸展，然後俯下身體，把雙手置於腳尖前面，雙手一點一點地向前移動爬行，直到把整個身體都打開，然後再慢慢地將手臂一點一點地向回移動，移動到腳尖位置，再站立起來向上做伸展，進行15次。
動作四：支撐交替摸肩
俯身趴下，把雙臂和雙腿都伸直，共同支撐起身體，腰背挺直，腹部收緊，讓整個身體看起來是在一條線上。雙腳保持固定不動，抬起一條手臂向對側肩膀彎曲，用手掌去觸碰，觸碰之後，收回手臂支撐地面，抬起另一條手臂彎曲，去觸摸對側的肩膀位置，進行15次。
在運動進行當中要掌握住呼吸的正確方法，大概是重量下放的時候需要吸氣，向上舉的時候需要屏住呼吸，當上舉快要完成的時候要進行呼氣，一般向後仰臥的時候需要進行吸氣，向前趴的時候要呼氣。魔鬼身材要各部位都優秀，徒手訓練，能對全身進行塑造。
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