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對手臂進行塑形,男女有不同的訴求,一套啞鈴動作全搞定

你對於自己手臂的形態是滿意的嗎?而我們經常提到的麒麟臂到底是怎樣的一種手臂形態呢?同樣的一種東西,為什麼就有的人願意為之付出努力去獲得,而有的人卻有意避開。

2020-02-07 20:35 / 0人閱讀過此篇文章  

你對於自己手臂的形態是滿意的嗎?而我們經常提到的麒麟臂到底是怎樣的一種手臂形態呢?同樣的一種東西,為什麼就有的人願意為之付出努力去獲得,而有的人卻有意避開。其實說起來並不複雜,因為每個人的喜好都是不同的,針對手臂塑形這個問題來說,也會因為性別不同,所以會有不同的目的,對於同樣一種形態,就會有人喜歡,有人躲避。

如果把麒麟臂用來形容一名女性,說的是這個女性的手臂不夠細,甚至有些粗壯,布滿贅肉,看起來與身體極為不符,所以並不是一個好的形容。如果對於男性來說,它會讓男人們非常喜愛這個代名詞,因為它是用來形容男人的手臂強勁有力量的,也是形容手臂的粗壯,但這個粗壯是因為布滿了肌肉,所以顯得堅實無比,所以男士們會為了獲得麒麟臂而去付出更多的努力。

而且作為男女性別不同,所以在審美上會有不同,由此就會有不同的目的。女性想讓自己的手臂纖細,就要把手臂多餘的贅肉減掉,而男性為了讓自己的手臂粗壯有力,則會想盡辦法練出肌肉。不管你的目的是怎樣的,是想減掉贅肉也好,是想練出肌肉也好,只要在外觀上是好看的,對身體有好處,都是可以的,而且在訓練方法上也是一樣的,只是在運動的次數和重量的選擇上有不同。

對於女性來說,她們的目的是想要塑形,所以可以選擇重量小一些的,一般來說1.5公斤的啞鈴就很適用,每個動作大概做12-18次。作為男性,目的就是讓肌肉增加,所以選擇重量大一些的,次數可以定在8-10次,當然,具體情況還要具體分析。下面的幾個動作都是針對手臂進行的,並且需要啞鈴進行輔助,只要規律的堅持,就會有收穫。

動作一:啞鈴彎舉

保持筆直的站立著,每隻手握住一隻啞鈴,放在身體的側面位置,並且讓手臂伸直,向前方提起啞鈴,向上做彎舉,將啞鈴抬高到肩膀部位時作停頓,然後再慢慢的控制著啞鈴向下移動,重新還原位置,上半身始終要挺直,啞鈴向下移動的時候不要過多的向後面進行擺動,做15次。

動作二:仰臥啞鈴臂屈伸

平躺著,讓背部到臀部都緊貼長椅,兩條腿跨過長椅踩在兩邊的地上。雙臂向上伸直,在手中握住啞鈴,並且掌心是相對的,讓大臂保持不要動,小臂向下移動,直到啞鈴低於頭部位置。然後將啞鈴重新向上移動,恢復位置,做15次。

動作三:單臂啞鈴過頂臂屈伸

保持住站立的姿勢,用一條手臂握住一隻啞鈴,並且向上伸直,背部保持直挺,腹部收緊,雙腿伸直撐住地面,保持身體的穩定。把啞鈴向下放,大臂儘可能的保持不動,讓小臂向下彎曲,下放到最低點,再慢慢地向上提起啞鈴,將手臂伸直,做15次。

動作四:俯身啞鈴划船

雙腿併攏,並且將膝蓋稍微彎曲,把上肢身體挺直的同時向前傾斜,兩條手臂向下伸直,並且讓手臂互相平行。每隻手裡握住一隻啞鈴,並且掌心相對,然後將啞鈴向上做提拉,直到手臂向上提到最高限度,然後再按照原路將手臂向下伸直,讓啞鈴還原到開始時的位置,做15次。

對於啞鈴重量的選擇,按照自身的訓練目的來挑選,不必追求大重量,因為每個人的目的不同,所以需要的重量是不一樣的。以上這組動作可以做3組,每周進行3-4次,在運動之前,運動之後都要做一些活動,進行熱身和拉伸。對手臂進行塑形,男女有不同的訴求,一套啞鈴動作全搞定。

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