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專門訓練腹肌的動作,腰腹贅肉同時消滅,練出腹部馬甲線

馬甲線是否能夠展現,除了受到體脂率的影響,它還與腹部肌肉厚度有著大的關係,雖說馬甲線能夠瘦出一定的形態,但是必須經過鍛鍊才能夠真正的練出來,練出來的馬甲線一定要比瘦出來的馬甲線更加輪廓清晰,形態漂亮。專門訓練腹肌的動作,腰腹贅肉同時消滅,練出腹部馬甲線。

2020-02-07 20:36 / 0人閱讀過此篇文章  

雖然說馬甲線是必須瘦才能擁有的,但你不要單純的認為馬甲線是通過瘦出來的。馬甲線是否能夠展現,除了受到體脂率的影響,它還與腹部肌肉厚度有著大的關係,雖說馬甲線能夠瘦出一定的形態,但是必須經過鍛鍊才能夠真正的練出來,練出來的馬甲線一定要比瘦出來的馬甲線更加輪廓清晰,形態漂亮。你也可以先把自己的體脂率降到一定的程度,看一下自己的馬甲線展現出怎樣的形態,然後再針對訓練,之後與瘦出來的馬甲線做對比,兩者區別清晰可見。

如果在進行瘦身的時候沒有進行力量訓練,還會讓你的皮膚產生鬆弛和下垂的問題,即使雙臂和雙腿都很纖細,但是在腹部位置依然會有大肚腩,所以想要對腹部位置進行減脂和緊緻,並不能依靠瘦就能解決,最需要的還是針對性鍛鍊,只有通過鍛鍊才會讓腹部位置平坦和緊緻,所以瘦出來的形態和練出來的形態還是有著很大區別的。

既然想對腹部進行訓練,就要先了解腹部的結構,腹部肌肉結構是由腹直肌和腹斜肌共同組成的,而腹直肌又分為腹直肌的上側和腹直肌的下側。然後再結合著你進行訓練想要獲得的目的去做,如果是想讓腰腹部位置瘦下來,並且擁有馬甲線,那就需要對腹直肌進行更多的訓練。而對於腹斜肌,可以相對的少訓練,因為腹斜肌受到刺激之後更敏感,如果對它進行過多的訓練,就會讓腹斜肌更發達,從而讓腰部看起來變得更粗。

而腹部作為一個整體,在進行每一個動作的時候都會對腹肌形成刺激,每次在進行腹肌訓練的時候進行15分鐘左右就可以。在進行訓練的時候,把每一個動作都儘可能的做到最好,在腹部收縮的時候要呼氣,當腹部還原放鬆的時候要進行吸氣,動作也不要進行的太快,動作慢一些,可以讓自己更好的去感受動作,而且可以避免慣性產生。

動作一:仰臥起坐

從頭部到臀部都躺在地面上,把兩條手臂彎曲手肘,把手掌放在耳朵左右,兩條腿要彎曲,腳掌踩地,兩者之間稍微留出一點空隙。腹部進行發力,讓上肢身體向上坐起來,並且垂直於地面,然後再慢慢的向後躺下,重新將身體躺在地面上,進行15次。

動作二:左右交替摸腳

要把上半身連帶著臀部共同貼在瑜伽墊上,兩條腿也要併攏彎曲,並且整個腳掌都踩在地面,把頭部和上背部向上抬起,不要與地面接觸,雙手在身體的兩邊伸直,放在臀部左右。將身體向上捲起,同時左右進行轉動,分別去觸碰左邊和右邊的腳,進行15次。

動作三:仰臥交替抬腿

把雙臂彎曲,雙手放在頭部後方,同時將頭部和上背部抬離地面,將下背部和臀部貼在地面上,兩條腿伸直,也要與地面拉開距離。雙腿一條在上,一條在下,交替進行來上下移動,腹部保持收緊,進行15次。

動作四:平板支撐開合腿

俯下身體,讓兩條手臂垂直於地面,並且互相平行,中間距離大概與肩部同寬。兩條腿向後伸直併攏,把背部挺直,腹部收緊,雙手固定撐住地面,兩條腿向兩側跳開,下一步再進行跳躍時,再把雙腿收回併攏,連貫的進行動作,進行15次。

動作剛開始的時候可能不太好掌握,但是只要用心去了解和接受很容易就能學會,並且堅持去學習和鍛鍊,付出了一定會有所收穫。每個動作都要做到標準,所有動作作為一組,每一次進行2-3組,中間的休息長度根據自己的體能進行調整。專門訓練腹肌的動作,腰腹贅肉同時消滅,練出腹部馬甲線。

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