受疫情影響，市民響應號召居家過節，這時間一長，閒不住的老百姓在家裡「動」起來了，各種花式家居鍛鍊方法應運而生。
每天上午半小時練舞，下午半小時感統訓練運動，六歲半的米粒在家中的生活很充實，「平常孩子很喜歡跳舞，這幾天出不了家門，我們就在家裡陪孩子一起練。」米粒的媽媽范女士說。
仰臥起坐起來後，米粒總會給壓腿的爸爸媽媽一個「隔空親吻」。范女士笑著說，這實際是個無意之舉，「她仰臥起坐起來，正好我在給她壓腿，她就第一次親了我，然後就延續了下去。」老師、朋友們看到范女士發的圖片和視頻，都很喜歡，「非常時期，缺什麼都不能缺愛！但為了安全起見，減少接觸，就隔空親吧。」
跳舞，練功，壓腿，仰臥起坐……出不去門，米粒的媽媽就開始在手機上給米粒跳舞「雲打卡」。舞蹈班的老師看這個效果不錯，還推廣到整個培訓機構，讓小朋友們一起來打卡，其他小朋友運動的熱情也越來越高。
「腿盤上去，抽起來，使勁兒！」下午3時許，家住豐臺區的何鑫與女兒何林娜依準時開始柔道訓練。與以往不同的是，為了防範疫情，父女倆的訓練場地從柔道館搬進了家中。
臥室的床前鋪上一層地墊，不到4平方米的「訓練場」上，何鑫和女兒一招一式地練了起來。伏地挺身60個；仰臥起坐100個；中國跤五腿法5組；槍手練習10分鐘……別看訓練的空間有限，7歲的小娜依學著爸爸的動作，練得格外起勁兒，不一會兒就練出了滿頭大汗。
專家推薦4種居家健身方法
北京市科學健身專家講師團秘書長、大眾健身專家趙之心建議，在家「貓著」的人應避免久坐、久躺，可以通過居家健身提高身體素質、免疫力，增強抗病能力。
趙之心向廣大市民推薦4種居家健身的方法。第一是常用涼水洗臉、洗手，通過冷水刺激皮膚，增強人體抗風寒濕冷的能力。
第二是原地跑踏步，既能促進血液循環，又可提高體溫，還能增強心肺功能和脂肪代謝能力。踏步時身體要略微前傾，雙臂隨節奏擺動，做到前要露肘、後要露手。
第三是上肢鍛鍊，比如舉重物、伏地挺身等。家裡沒有啞鈴的，生活中常見的礦泉水瓶、麵粉袋等重物都能作為「健身器械」，拿起來舉一舉。做不了直體伏地挺身的人，可以做跪臥撐，或是以牆為支撐做斜臥撐，從而增強上肢力量和心肺功能。
第四是擴胸運動，一種是屈臂擴胸，按八八拍的節奏，做兩組，另一種是直臂擴胸，堅持每天做50至100次，擴胸運動能夠有效刺激胸腺，從而產生T淋巴細胞，提高抵抗病毒的能力。
來源：北京晚報 記者 褚英碩
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