很多人抱怨說;我一天到晚忙的要死，你發再多的健身房教學有什麼用，哪有閒時間去健身房健身啊？真的是無語啊~
它不用占用你太多的寶貴時間，它不需要你去健身房，它不用你去辦健身卡……它漂洋過海向有減脂需求的人走來了，還等什麼趕緊迎接它吧！
它就是HIIIT訓練，中文名字叫：高強度間歇訓練，外號：斯巴達5000。
高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。「一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。」
將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。
為什麼又叫"斯巴達5000」呢？
這個訓練，總共選5個動作，每個動作做20次，組間休息10秒，五個動作連在一起算一組，總共做5組。5×20×10×5＝5000。這個訓練非常考驗一個人的體能，電影里的斯巴達勇士體能都非常好。這樣結合在一起，就是「斯巴達5000」.
接下來學習一下，5個訓練動作
第一個動作:波比跳
動作要點:
先身體直立，然後兩手撐在地上，雙腿往後蹬，使身體呈直臂支撐狀，然後還原動作即可，注意控制呼吸和動作節奏。
第二個動作：原地高抬腿
動作要領：
身體直立，然後交替向上抬膝，手臂進行前後擺動，手臂向前擺動不超過胸，向後擺動不超過臀部。注意呼吸節奏。
第三個動作：毛毛蟲式
動作要點：
兩腳分開站立與肩膀同寬，雙手在靠近腳的位置支撐，然後交替向前移動手掌，當身體變成直板的時候，再挪動手掌退回來，如此反覆練習即可。整個過程中，腳尖的位置保持不動；
第四個動作：俯身登山跑
動作要點：
先做個直臂支撐，然後交替在身前提膝，如此反覆練習即可。
第五個動作：空中自行車
動作要領：背部貼士瑜伽墊，做動作時，腿類似在踩自行車，始終在空中，右肘碰左膝，左肘碰右膝。注意呼吸節奏。
結語：剛開始練習的新手，建議循序漸進進行練習，注意自己的訓練強度，別把自己累著了。而且做完HIIT之好會發現自己沒有什麼胃口吃東西，實際上HIIT本身消耗的卡路里有限，沒胃口是因為HIIT 會導致腦內分泌厭食肽 。