前屈會打開整個身體的後部。當您向前彎曲時，會產生一種內省和平靜的感覺，這種感覺在後彎和站立姿勢中很難找到。今天我們要說的是坐角式，坐角式是最常見最基本的體式，坐角式和束角式，以及雙腿背部伸展是三個坐姿最常見不區分左右的伸展體式。坐角式看起來很簡單，但是好處非常多。
正如帕坦加利（Patanjali）所說，「 Heyam dukham anagatam 」（可以避免即將到來的痛）。這一切與坐角式有什麼關係？Patanjali請您從可能對您來說過於激烈（甚至有害）的姿勢中退縮。當你抬頭並讓自己更深入時，提醒自己不要為進入姿勢強迫自己。請輕柔並用心地進入，慢慢打開您的肌肉和思維。
在瑜伽姿勢中，大多都在拉長脊柱。在向前彎曲時記住這一點特別重要，因為當進入更深的姿勢時，膕繩肌過緊肯定會干擾您拉長脊椎的能力。膕繩肌附著在坐骨結節上，坐骨結節是您可以通過臀部感覺到的骨質點。當膕繩肌短時，它們將骨盆的後部拉下，從而產生所謂的後傾。當您向前彎曲，腰部呈圓形時，您會在椎間盤上施加壓力並拉緊腰部肌肉，容易受傷。在許多情況下，解決這種潛在危害的方法是坐在毯子上抬高臀部。這樣可以減少緊繃膕繩肌的拉力，並給脊柱更多的自由度來延展。
坐角式好處：拉長膕繩肌，伸展內收肌，鎮靜神經系統，緩解坐骨神經痛。由於該體式可以控制和規律月經流量，同時也可以刺激子宮，因此對於女性很有益處。
禁忌症：膕繩肌或腹股溝受傷，腰部受傷，椎間盤突出的需謹慎練習
練習技巧
手杖式坐立，將您的雙腿張開略大於90度，使您的膝蓋保持朝向天花板。然後將注意力轉移到坐骨上。將手放在尾骨上，脊柱底部的扁平骨板。它是垂直的還是向後傾斜的？如果您靠在坐骨的後部，而下背部凹陷，則有兩種選擇。
首先，查看您的大腿，注意它們在髖關節窩中向前還是向後滾動。（理想情況下，膝蓋將筆直指向天花板。）如果大腿向後滾動且膝蓋指向身後，則可以向前滾動大腿直到膝蓋面對天花板來糾正骨盆傾斜，大腿處於中立位置。抓住您的大腿內側和外側，一次一隻腿，然後將肉向前移動。換句話說，抬起大腿外側，將大腿內側向地板放鬆。您會發現您可以輕鬆地加長腰部。
如果這樣不能解決問題，請坐在摺疊的毯子上，抬起臀部，這樣臀部就可以放在毯子上，而腿卻沒有。將脊柱從下背部延長到頭頂。激活您的腿部。將指尖放在身後的地板上，並用手臂支撐。確保大腿是中立的（不要向內或向外），彎曲雙腳，並將腳趾指向天花板。延長胸骨遠離肚臍，從而延長身體的前部。現在開始壓下股骨（大腿骨）。用雙腳向下壓的次數越多，您將越能抬起脊椎。
如果您準備進入前彎，可以在前面放一個瑜伽磚。保持大腿處於中立位置，並繼續用力向下按壓。理想情況下，您將使大腿保持穩定和不動，然後在向前摺疊時可以從骨盆開始前屈。吸氣並拉長脊椎。呼氣時，保持此長度，保持股骨固定，將恥骨朝地面旋轉，然後向前走。從您的髖部而不是從腰部前屈，這樣您就可以保持前身拉長，而不是使背部變圓。
當您可以使坐骨保持觸地並且四頭肌朝向天花板時，才能將軀幹向前放置。保持坐骨觸地，以保持腳底的穩定，否則會妨礙您在脊柱中真正伸展的能力。保持十次呼吸。請注意您的膕繩肌和內收肌的反應，如果這些肌肉僵緊，則在開始伸展時會感到一些不適。要確保感覺是鈍痛的，而不是任何尖銳刺痛的感覺。避免拉傷身體。
如果您感覺自己的身體可以舒適地向地面移動得更多，請繼續向前。建議用腿部肌肉並通過固定股骨來保持姿勢。進入姿勢後，用兩根手指握住大腳趾。再一次，吸氣使胸骨遠離肚臍並延長脊柱。呼氣時，保持坐骨壓實並開始向前屈胸部。如果您很靈活，腿和坐骨會跟隨軀幹向地板滾動。抵制這種向前滾動。即使不能前屈太多，也要保持坐骨觸地。
保持姿勢10到15個呼吸，請記住，向前彎曲自然會產生放下和平靜的感覺。通過身體上的姿勢來培養這些感覺。通過建立堅實的基礎，在字面上和隱喻上都保持接地，然後激活雙腿並伸展脊椎。當您決定加深姿勢時，請保持專注。
初學者練習坐角式，需要先建立腿部和髖部的柔韌性，循序漸進進入。
我們可以通過以下體式準備身體
1，仰臥手抓腳趾伸展式
仰臥，右膝拉近胸部，左腿在前方的地板上伸展，左膝指向天花板。將右腳跟延伸到天花板。保持10到15次呼吸，然後換邊。這個姿勢可以打開膕繩肌，而不會在您的下背部施加壓力，因此這是坐角式的絕佳準備體式。
2，手杖式
坐立，雙腿向前方伸展，腳趾回勾。將腳趾和大腿前部指向天花板；如果感到腰部變圓，則將臀部抬高在毯子上。將您的手放在臀部旁邊，延展脊柱。以這種姿勢鍛鍊將幫助您伸展膕繩肌並增強脊柱肌肉，使您保持直立並沿著前身伸展。兩種元素都將幫助您在坐角式中找到更多的空間和舒適度。
3，仰臥坐角式
仰臥，雙腿進入坐角式，同時將手輕輕放在大腿內側或小腿上，讓重力參與進來，您可以在坐角式中伸展腿部之前不練習脊柱的情況下練習此姿勢，或者在練習之後放鬆。
後續姿勢放鬆：抱膝式
仰臥，閉上你的眼睛，將膝蓋拉近胸腔，使它們得到很好的擠壓。要加深拉伸力，請在抱住膝蓋時從肚臍向地板放鬆恥骨。此動作加強了分開腿部和骨盆運動的作用，這是向前彎曲的核心原理。