在今天的正文開始之前，請允許大人占用1分鐘時間，向李文亮醫生，這個用生命來預警的人致敬。不知道有多少人像我一樣，不眠之夜的等候下，奇蹟終究沒有來。謝謝您，辛苦了，願您一路走好。也向仍然堅守一線的醫護人員致敬，希望你們平平安安，安全歸來。
——————正文請看——————
張天愛上線營業，發了一條宅在家運動的vlog，穿著家居服也看得出身材真的是沒話說。
自從憑藉春晚的亮眼表現翻紅，張天愛之前上節目的分享也引起了大噶的關注，一邊卸妝一邊扎馬步，敷面膜的同時練瑜伽，網友稱張天愛為「自律標杆」。
在身材管理上自律是很好的事，但在皮膚管理上「過分自律」最後的結果可能會適得其反。節目上，張天愛每天卸妝後要先敷一層撕拉型清潔面膜，再敷一層補水面膜，最後照著大排燈睡覺...
張天愛之前還在直播中和粉絲分享，一小時內敷了4張面膜。這難道是要效仿某冰的一年700張面膜人設？
這都2020年了，連網友都知道敷太多面膜會導致皮膚水合過度屏障受損。在節目上直男都能一眼看出，剛卸完妝的張天愛「臉特別紅」。
過度護膚是我們常常面臨的問題，與之相反的另一派就是放任自流派，不護膚，讓皮膚野蠻生長，娛樂圈中的代表有許晴、小S、李小冉等。
而這些號稱不護膚的女明星，看起來皮膚狀況也還不錯。看到她們總不免懷疑人生，我們護膚到底有沒有用？怎樣護膚效率最高？
加上最近因為疫情的關係，大噶的假期不斷延長，春節前帶回家一周量的護膚小樣早已撐不住了，很多人護膚已進入省吃儉用模式，這個時候有什麼精簡護膚方法可以嘗試？今天想和大家來聊聊。
肌斷食是什麼
肌斷食這個概念有一定的年頭了，最早應該是在2011年由日本美容教主佐伯千津提出的，當年可是紅極一時的護膚潮流。
不然怎麼說時尚是一個圈呢，時隔快十年，肌斷食又從國外的 reddit 火到國內某書，隨手一搜都是幾千條筆記，在護膚圈颳起一股大風。
大噶是不是以為大人又要揭黑護膚謠言，但際上肌斷食這個概念，還是有它一定的可取之處的。
首先來看看這本書里說的是什麼，總結一下，它主張在皮膚狀態不好的時候，與其盲目地擦太多護膚品，給肌膚造成負擔，不如讓肌膚斷食一段時間，讓皮膚得到充分休息，後續對護膚品的吸收會更加順暢。
肌斷食的本意在於減少外用護膚品的干預，激發皮膚本身的防禦力和抵抗力，從這個角度看肌斷食概念，大人覺得是有一定道理的。畢竟現在很多醫美項目，也是通過製造隱形損傷來刺激皮膚自愈功能，從而達到美容效果。
書中還附上了一連7天的「肌斷食食譜」，簡單來說，就是減少護膚步驟，尤其是過度的潔面和保濕。用溫水洗臉，儘量不用保濕霜，同時配合良好的生活習慣。
當然前提是皮膚狀況比較健康，沒有濕疹、痤瘡等皮膚問題，有皮膚問題的還是按照醫囑來護理。要提醒大噶的是，肌斷食是短期的肌膚療法，不適合長期使用。在肌斷食期間，如果皮膚有任何不適的情況，都可以停止，沒必要強行堅持。
肌斷食的好處
大人認為，閒著在家而且護膚品所剩不多的童鞋，可以趁假期嘗試一下這個方法。除了書中所說的「激發皮膚抵抗力」之外，我覺得比較重要的是，可以藉此機會觀察並記錄皮膚真實的狀況。
平時各種護膚+化妝品堆疊，真正裸臉一整天的機會真的不多。在肌斷食的時候，可以認真記錄自己洗完臉隔多久會出油，一整天下來皮膚的氧化暗沉程度，皮膚自我修復功能是不是已經受損等，便於後續有針對性地解決問題。
肌斷食對皮膚的第二個好處，可以緩解過度護膚引發的閉口痘痘等皮膚問題。相當於把大魚大肉的油膩餐，換成清粥小菜，減輕了皮膚的負擔感，這也是為什麼有些童鞋反映，在家什麼都不塗反而皮膚比以前更好了。
第三個好處，在肌斷食的過程中，觀察停用護膚品後你的皮膚是更好還是更壞，篩選出對你皮膚有益的成分，或者讓你意識到哪些成分可能導致你長痘痘。還有一個，當然就是省錢省事了，畢竟我都懶到連續好幾天不洗頭了，似乎又get了一個名正言順的偷懶理由。
嘗試肌斷食前要注意什麼
但肌斷食也不是適合每個人的，干皮的童鞋大人不太建議嘗試。本身皮膚出油就非常少，需要額外的護膚品來提供支援。
對肌斷食的效果不要抱有過高的期望，它更像是一個發現問題的過程，後續解決問題才是至關重要的，某書上說什麼1次肌斷食相當於1000次面膜這種話，大家當個笑話看看就行了。
擦亮雙眼，少交智商稅。比如肌斷食的優點之一就是省錢，沒必要為了肌斷食再去買一些專門產品。某品牌「肌斷食水」，整張成分表就只有單一的水，售價卻要170元...大人一時之間也是不知道該說什麼好，是要夸它太耿直嗎？
眼周皮膚不參與肌斷食，該塗眼霜的還是塗，不然幾天過去臉上痘痘好了，眼下卻多了細紋，那就真的要哭了。
另外，肌斷食有一個bug，裡面沒有提到使用防曬，皮膚沒有得到足夠保護也是會產生各種問題的，所以建議大噶在嘗試的時候還是做好防曬！
所以大人對於肌斷食的態度是，特殊時期的特殊辦法，重點在於激發皮膚自身的防禦力和發現皮膚問題。肌斷食本質上是類似護膚步驟精簡的過程，長期來看，我們更推薦適用度更廣泛的「精簡護膚」。
精簡護膚是什麼
精簡護膚的概念大家估計聽得蠻多了，大人認為，精簡護膚不是一味的斷舍離，而是清楚自己的護膚訴求來對症下藥。
疊塗好幾種精華帶來的可能不是真實功效，而是心理上的安全感。畢竟單純塗抹護膚品能解決的問題是很有限的，護膚品作用力主要體現在表皮層，比如皮膚表層乾燥缺水。
但是皮膚深層的問題，比如毛孔、皺紋、鬆弛等，光靠護膚品解決功效是微乎其微的。
護膚能解決的問題，做好清潔—保濕—防曬這三步，再增加一些功能性產品，也就差不多了。面對不能解決的問題時，與其買大量的縮毛孔、緊緻精華，不如把錢花更有效的醫美手段上。
所以大人眼中的精簡護膚是理性而又克制的，就像是吃過了滿漢全席，最後發現還是清淡飲水最適合自己。
特殊時期護膚能用什麼
在家裡宅著的童鞋們手頭護膚品估計都不多了，還有人已經用上了大寶、兒童霜等擦臉。但用之前還是先查查成分表，大人就發現幾款兒童霜添加的防腐劑都挺多的。
前天三爺給大噶推薦的高機能面霜是個很不錯的選擇，但是後台有很多小夥伴留言，現在連快遞都不發，買了還得過一段時間才收到。
現在特殊時期很多商店都沒營業，如果不方便嘗試肌斷食的話，可以去超市逛逛or叫個跑腿，還是能買到一些好用的護膚的。
比如之前也推薦過的旁氏米粹潔面。便宜大碗的胺基酸潔面，能把臉洗乾淨，同時也不會假滑或者拔干，超市一般售價就30多塊，也很好買到，方便省心性價比高。
妮維雅小藍罐也是可以隨手get到的潤膚霜。先不管它是不是海藍之謎平替，一個20多塊的潤膚霜，能做好它該有的保濕工作，質地細膩輕柔，全身都可以塗，在特殊時期已經夠用了。
but主要保濕成分是礦物油，如果明確自己用礦物油長痘的童鞋就不要買遼。
肌研保濕化妝水，可以說是大人對玻尿酸護膚的啟蒙吧，成分比較簡單，幾種透明質酸能達到保濕的功效，使用感也還不錯，吸收快不黏膩，沒有什麼特殊的味道，最重要的是超市能買到。
多芬泡沫洗面奶，按出來就是Q彈泡泡充分滿足了懶人的需求，以胺基酸表活為主、皂基表活為輔，清潔力好，膚感也還不錯，混油皮也能感受到乾淨不乾的幸福感~
屈臣氏或者超市最容易買到的碧柔防曬，這款美白細管防曬，是它家防曬裡面大人覺得最適合上臉用的。
親測從混油到干皮都愛它，屬於輕薄乳液質地，不悶不粘不發白，防曬指數在冬天完全夠用了。物理+化學配方，塗在眼周也不會熏眼睛。
最後大人想說一下，護膚對於很多同學來說可能已經變成了每天放鬆與享受的過程，也是一種儀式感。
這種儀式感需要建立在理性的基礎上，對於灌膚、肌斷食等護膚方法，希望大家有自己判斷的能力。大人能做的只是幫助大噶了解這麼個東東，要不要做、怎麼做還得看自己，護膚這件事，自己開心才是最重要滴。