腰背痛是骨傷科最常見的疾病，長期坐姿不當或超負荷活動造成腰背部肌肉勞損是腰背痛的重要原因。腰背部肌肉能夠維持腰椎的穩定性，可以減輕腰椎韌帶、椎間盤和小關節的負荷。積極進行腰背肌功能鍛鍊，有助於維持及增強脊柱的穩定性，從而延緩腰椎勞損和退變的進程，減輕腰背痛症狀。
對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，目前處於緩解期的患者，腰背肌功能鍛鍊對防止病情的復發有一定的作用。如何進行有效的腰背部肌肉鍛鍊，應在專業骨傷科醫生的指導下，循序漸進地開展。
除了運動鍛鍊外，更重要的是生活習慣。在日常生活中要注意以下三點：
1. 學會正確用腰
拿起地上的重物時，腰部不能彎曲，先把腰部挺直且固定，再用大腿的力量站起來，這樣才能保護椎間盤，防止椎間盤向後突出。
2. 平時少穿高跟鞋
穿高跟鞋會影響骨盆向前傾斜，此時腰後部肌肉會緊張，而且腰椎關節突關節間的負荷也會隨之增加，最後會產生疼痛。
3. 糾正不良姿勢
無論站或坐，要保持正確的姿勢，脊柱直立不駝背，胸背肌張力均衡，長期坐著工作的上班族，腰部靠著椅背，有個支撐，減少對腰椎的壓力，還要糾正蹺二郎腿的不良習慣。
許金海（主治醫師） 葉潔（副主任醫師）(上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科）