如果有人問人體上哪裡的脂肪最頑固，90%的人都會選擇回答是腹部。瘦肚子幾乎是大部分健身人的目標，但是肚子到底怎樣去瘦呢？很對人一提起瘦肚子都會想到做卷腹，他們覺得做卷腹就能瘦肚子，這種想法是完全不對的。我就想問一句，你做臥推練胸，胸會變大，為什麼你練肚子肚子會變小，同樣的都是練一個位置，為什麼一個變大一個變小，這根本就說不通。那到底應該怎樣瘦肚子呢？今天就幫大家解決一下這個問題，希望這篇文章對大家有用。

為什麼腹部脂肪這麼頑固

很多人肚子上脂肪頑固很有可能是先天基因所決定的，有的人天生臉就大，有的人天生臀部比較發達，自然也有人腹部囤積脂肪比較多比較頑固。尤其是女性腹部的脂肪囤積的格外嚴重，因為女性腹部先天就需要一定量的脂肪，如果脂肪量過低，甚至會影響受孕。所以這種腹部脂肪很難減掉，如果想瘦肚子，需要付出很大的代價的。

另外，對於一般人來說肚子上的脂肪減得慢，最主要是因為這個位置的脂肪受體與其他位置的脂肪受體不一樣，它還富含腎上腺素受體，同時因為血液流速慢導致供應不足，導致脂肪運轉速度過低，自然脂肪減少的就慢了。

還有一部分人腹部脂肪囤積嚴重，很可能是因為代謝紊亂，不規律的作息以及飲食也會導致腹部脂肪堆積明顯，如果調整好了代謝問題，也會有助於瘦肚子。

以上就是腹部脂肪囤積嚴重的常見原因，如果想要減掉腹部的頑固脂肪，就需要從這幾個點去出發，針對性調整，才能有好的效果，不要想著去做卷腹就能減腹，這只能是無用功，為什麼這麼說呢？

為什麼卷腹不能瘦肚子

大家經常可以在網上看到一些身材很好的人直播做卷腹瘦肚子。但問題是怎麼確定這些做直播的人只做了卷腹而沒進行其他的調整嗎？他每日的攝入量是否有減少我們沒辦法確定！他是否還有做別的訓練來增加消耗量，這也不知道！如果這些情況都不了解，那就不能確定卷腹是唯一變量，如果卷腹不是唯一變量，那就不能說明卷腹能夠瘦肚子。

大家練卷腹的時候會明顯的感覺到腹部肌肉酸痛，這個確實沒毛病，因為卷腹練得就是腹直肌，他會讓你的腹直肌越發的強大，如果皮脂足夠的低，會讓你的腹直肌更清晰。但減肚子主要減得是脂肪，腹直肌的增加強化與脂肪的減少並無必然聯繫，所以說卷腹並不能瘦肚子。那到底應該怎樣做才能瘦肚子呢？

如何高效瘦肚子

如果想要瘦肚子，那就需要減脂，不減脂肚子是根本減不下來。如果想要減脂就需要製造熱量赤字，就需要攝入量低於消耗量，然後再針對腹部脂肪受體的特點進行運動調整就好了。

飲食調整：

做飲食調整最重要的一步就是計算好熱量，確保每日總的熱量攝入要低於全天的消耗量，而且要保證營養均衡。在熱量調整上大家可以採用"間歇性禁食法"，每次提到禁食很多人都會產生牴觸心理，但是"間歇性禁食法"是一種很不錯的方法，它是一種科學的減脂飲食方式，一般建議選擇16/8的禁食方式，就是一天24小時中，8個小時可以禁食，16個小時禁食。個人建議上午9點到下午5點之間進行熱量攝入，其他時間就不要攝入了，攝入時儘量營養均衡豐富，且分成多次來進行攝入。

脂肪受體調整：

腹部脂肪受體的特點就是富含生上腺素以及血液流速慢，只要針對這兩個特點進行調整就可以了，最適合這兩個特點的訓練就是HIIT訓練，HIIT訓練由於高強度間歇性的特點，可以很好的刺激到心肺，同時讓人體分泌更多的腎上腺激素以及更快的血液流速，這樣就可以更快的讓腹部脂肪縮減，但是要同時配合傳統的有氧運動以及無氧運動，這樣做瘦肚子效率最高。

總結

腹部很容易囤積脂肪，而且這個位置的脂肪特別頑固，如果想要把它減掉需要找對方法才可以。但是要注意，這不是局部減腹部，只是提高了減脂訓練時腹部脂肪的燃燒效率，幫大家在減脂時順便讓肚子瘦的快一點。希望今天的分享能夠幫助到大家，歡迎大家點讚轉發加關注，謝謝。