降低你的脂肪濃度,減輕你的身體重量,譜寫「腹肌虐戀」

健身無死角 發佈 2020-02-08T19:38:29+00:00

​如果你想要擁有腹部形態,不管是塊狀腹肌還是川字馬甲線,也不論你現在的體重是處於一個什麼樣的階段,其實都可以讓腹部訓練加入其中。體脂降低沒有塑形效果,針對訓練來幫忙,虐出腹部肌肉。

漂亮的腹肌形態相當於是我們的一層肌肉外衣,我們對它的喜愛超出想像,有一種愛不釋手的感覺。如果還沒有腹部肌肉,追求著想擁有,已經擁有的還想讓它形態更可觀。所以在此我們就要談論到怎樣才能獲得腹部肌肉,或者說是獲得自己滿意的腹肌形態。站在方法的角度上看,每個人都是不同的,有不同的訓練目的和不同的身體情況,包括運動基礎也是不一樣的。但需要進行的同樣都是兩個步驟,一個是全身進行的減脂,另一個是局部進行的腹部訓練。

這兩個步驟當然要選擇合適的時機進行,如果現在你的體脂率還很高,就要先進行減脂。如果你先進行了塑形,體脂不減掉,也不會讓你訓練的結果展現出來。如果你的體脂率已經降低到標準,想要讓腹肌的厚度增加,輪廓更清晰,這時就可以針對的進行腹部訓練。所以,並不是像有些人所說的腹肌想成型,只需要降低體脂就可以。正確的方法是,不只要體脂降低,更要鍛鍊它的厚度,讓腹肌輪廓清晰。

如果你想要擁有腹部形態,不管是塊狀腹肌還是川字馬甲線,也不論你現在的體重是處於一個什麼樣的階段,其實都可以讓腹部訓練加入其中。不論你是處於減脂階段,還是塑形的階段,效果都會有,只是側重不同。而今對於腹部進行訓練的動作也非常的多,我們要選擇就要按照自己能夠做到的,並且相對有些難度,不要太簡單的。因為我們是為了讓腹肌變厚,難度太低沒有效果,難度太高又做不到標準。

所以我們會推薦一組比較適合大眾進行的訓練動作,當然,具體的情況也要根據自己的嘗試之後再去選擇是不是適合自己。如果做完一組下來,沒有太大的感覺,就要加大難度和強度,可以選擇縮短休息時間,也可以選擇增加訓練次數,或者採取更高難度的動作進行。如果動作做完以後,覺得有點吃力,但是每個動作又都能夠標準的做完,那麼這組動作就是非常適合你的。

動作一:反向卷腹

仰臥著,但是只將上半身平躺在地面上,兩條腿是要抬離地面的,並且要把腿併攏彎曲著,膝蓋位置是90度角,而且大腿與上半身也保持在90度的角度。手臂向上彎曲著放在頭部,把腹部保持收緊,然後發力向上讓腿部向上捲曲,儘可能的讓大腿接近上肢身體,做到最高程度之後,慢慢地放回,把姿勢還原。

動作二:站姿對角提膝

雙腿伸直,整個身體筆直地站立著,腳尖略微指向斜前方,腳跟兒之間的距離大概與肩膀的寬度一樣。兩條手臂向上彎曲著,將肘部放在胸部兩邊,向上抬起一條腿,將膝蓋提高,同時也將相反方向的手肘向膝蓋進行移動,去觸碰。觸碰以後分開,接著身體向另一側轉體,再抬起另一條腿,重複動作,動作進行必須連貫。

動作三:仰臥手摸腳

頭部,脖子和肩膀部位保持一體,固定住,並且向上挺翹著離開地面。背部和腰部平穩的貼在地面上,兩條腿併攏,並且雙腿彎曲著,將全部腳掌貼於地面。兩條手臂放在身體的兩側,手掌在臀部左右,移動身體進行左右的轉體。同時,用同側的手臂去觸碰同側的腳,觸碰以後快速轉向另一面,動作進行保持身體的穩定。

以上動作按照自己的接受能力和運動基礎選擇進行12-20次,每次可以將這組動作做3組左右,每周可以安排3-4次。之所以所有的數字都不是固定的,是因為每個人的狀態都是不同的,先按照自己的情況進行分析,再結合著我們推薦的數量進行動作。體脂降低沒有塑形效果,針對訓練來幫忙,虐出腹部肌肉。

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