你有沒有發現有很多男士穿起西裝來特別有型，特別好看，但有些人從起來就感覺根本沒有氣質。你可能會說這是與顏值有關係的，是的，雖然現在是一個看臉的年代，而且臉長的好看，會讓很多地方都能夠得到加分。但是，長相和身材是回事，有很多人長得並不是很好看，但是穿起衣服來就是有型，你可以觀察看看那些穿衣服堅挺有型的人，肩膀位置是不是都特別的寬厚和飽滿，尤其是穿西裝的時候。
如果肩膀足夠飽滿有型，不僅能夠讓你穿衣好看，身姿更挺拔，就連兩條手臂都會顯得更具線條的美觀感。男性把肩部鍛鍊的好，可以讓自己顯得更強壯，讓人很有安全感。女性對於肩膀進行鍛鍊，可以對上半身的線條進行塑造，也會讓人看起來更有氣質，身姿挺拔。在另一個方面來說，肩膀練的好還可以讓人看起來更顯瘦，所以肩膀部位是男女都不能錯過的一個鍛鍊部位。
站在身體這個整體的角度來看，我們的整個身體是由很多個部位共同構造起來的，不論身體當中哪一個部位有欠缺或者不夠完美，都會對整體的美觀度進行影響。與腹部位置和腿部位置相對比開來，肩部位置總是被人容易忽略掉，不給予重視，但當你穿起無袖的T恤時，肩部的輪廓如何，是否足夠美觀都會被展露無遺。並且當你的身旁有一位肩膀足夠寬厚和飽滿的人，一旦形成對比，你的肩部形態就會異常明顯。
所以對於肩膀進行鍛鍊就很有必要，而對於肩膀訓練動作的選擇上，要根據肩部的肌肉構成來挑選，必須能夠讓肩膀接受到比較全面的刺激。肩膀主要的肌群是三角肌，它又分為前束，中束和後束，所以要針對著三角肌的三個束頭進行鍛鍊，讓每一個束頭都能夠被鍛鍊的相對發達，才可以讓肩膀達到更寬厚和更飽滿的效果。
動作一：啞鈴推舉
背部向後靠在座椅靠背上，並且把背部向上挺直，腹部相對的就要收緊。雙腿彎曲踩在地面上，兩條手臂向上舉起，把大臂舉高到與地面平行，小臂垂直於地面的握住啞鈴，掌心向外。發力向上把啞鈴舉過頭頂，停頓一下，再將手臂下移，姿勢還原，做15-20次。
動作二：阿諾德推舉
下肢身體打開一點距離站立著，上肢身體除了手臂部位都要挺直著保持穩定，從頭到腳在一條線上，兩手分別握住啞鈴，讓啞鈴在肩部的前面位置，手臂是彎曲的，並且掌心面向肩膀。把啞鈴向上推舉，上推的過程當中要將手腕進行旋轉，把掌心轉向前面，此時，手臂越過頭頂伸直。停頓，把手臂收回過程中，再將掌心轉向面對肩膀，此時還原，做15-20次。
動作三：啞鈴交替前平舉
保持比較自然的伸直雙腿站立著，兩手分別握住一隻啞鈴，將手臂向下垂放在大腿前面。將一條手臂向上抬起，把啞鈴舉高到與地面平行的平面，然後慢慢下放，同時抬起另一條手臂向上抬高啞鈴，雙臂交替進行，做15-20次。
動作四：啞鈴反向飛鳥
將斜凳的位置調整到剛剛好的角度，俯身趴下，把雙臂在兩邊伸直，讓兩條手臂垂直於斜凳，掌心相對，手臂可以微微彎曲。把啞鈴從兩側向後上方抬起，直到大臂和背部在一個平面，停頓一下，控制著啞鈴慢慢下放，將姿勢還原，做15-20次。
每個動作之間要留出休息的時間，但是休息時間不能太長，在20-30秒之間，每次可以做4組。在實際進行中如果覺得身體體力不支，可以減少動作或者加長休息時間，動作結束不要馬上停止不動，要對肩部進行拉伸。啞鈴鍛鍊做起來，全面鍛鍊肩部肌群，讓肩膀寬厚堅挺。
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