對減肥來說，節食一定是不可取的方法，雖說它讓你瘦下來的速度比較快，但是反彈的速度也很快，而且瘦下來以後會讓皮膚鬆弛、下垂，鑒於現在好身材的標準，不僅瘦，要瘦的好看，僅靠飲食控制無法達到這種要求。飲食控制只能對體型進行保持，但不能對體形進行塑造，既然想塑造體型，就必須有運動的參與，運動也分很多種，我們所說的並不是有氧運動，有氧運動與飲食控制的效果差不多，可以幫助控制體重，但只有力量訓練可以對肌肉線條進行勾勒。
而且力量訓練的好處是可以針對不同的部位進行局部性的塑形，這一點是與減脂不同的。減脂只能進行全身性的，不過在進行力量訓練的局部塑形之前，必須先針對進行全身減脂，這樣才能讓自己的不足部位顯露出來，所以減脂還是第一部的因。為如果不是通過全身減脂讓不足的部位展現出來，我們無法選擇針對進行力量訓練，減脂和塑形訓練是可以同時進行的，但如果脂肪沒有減掉，即使通過塑形獲得了一定的效果，也無法展現。
不論減脂還是塑形都需要運動的參與，但是在我們平常的生活里會被很多的條件所約束到，可能會因為地點的約束，也可能因為時間的限制，無法去到專門的地方進行專門的訓練。在此就需要我們針對自己能夠擁有的條件進行運動選擇，我們可以選擇HIIT的方式來進行我們該做的運動，因為這樣不僅能夠讓我們進行減脂，同時也能夠達到塑形的目的，並且兩者結合起來用時更短，在家裡就能進行。
而且，所謂鍛鍊計劃並沒有那麼難，只要慢慢的對運動進行了解，累積知識和經驗，每一個人都可以是燃脂高手。在你成為燃脂高手之前，我們為你提供一組動作，這個動作能夠針對全身進行減脂和塑形，整組運動下來只需用到十幾分鐘，而且動作沒有那麼複雜，簡單易行，在進行正式的運動以前，先做一下熱身活動吧。
動作一：跪姿伏地挺身
把身體俯下，並且採用跪姿跪在瑜伽墊上，兩條大腿併攏，兩條小腿互相交叉盤起來，讓身體更穩定。兩條手臂在自己胸前地面位置擺放，兩手互相觸碰，並且手臂伸直，然後將身體向下壓，同時讓手臂彎曲，當胸部位置到達接近地面的時候，再伸直手臂，讓身體上移，進行15次。
動作二：滑雪跳
保持站立著把上身身體向前傾斜，然後向左側跳躍一步，左腿彎曲撐地，右腿彎曲，但是抬離地面，放在左腿後面，手臂隨著跳躍進行擺動。穩定之後再向右側進行跳躍，用右腿撐地，左腿抬離地面，這樣左右交替進行，進行15次。
動作三：俯臥支撐收腹跳
雙手放在自己肩膀正下方位置，伸直手臂撐住身體，同時雙腿彎曲膝蓋，併攏，支撐身體。背部依然要保持直挺，腹部還是要收緊，然後又雙手固定住，將雙腿向上跳躍起來，讓雙腳超過身體每一個部位，雙腳落地之後稍作穩定，繼續向上跳躍，進行15次。
動作四：向後撤步弓步蹲
雙腿分開與臀部距離差不多，保持站立，兩條手臂放在身體的兩邊伸直，整個身體也要保持挺直，然後抬起一條腿向斜後方進行撤步，順勢讓後腿彎曲成90度，前腿用腳後跟著地，並且把腿伸直。上肢身體向前傾斜，並且雙手在胸前位置抱拳，進行15次，要換腿進行。
每個動作做完以後稍微停留作休息，休息的時候也不要立刻停止不動，要再稍微進行活動的時候慢慢的讓心率下降，每次做2-3組，每周最少進行3次，減肥要做燃脂高手，選擇動作認真練習，魔鬼身材也能收穫。
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