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「零食」是個好東西
嘖嘖嘖，聽到這句話，娃們一定都笑開了花，而部分老母親可能要疑惑了。要明白這句話，首先就要明白零食的定義以及零食的作用。
零食通常是指非正餐時間食用的各種少量的食物。比如我們額外吃的水果、酸奶等，這也都算零食。所以，老母親不要一說到零食，就覺得孩子一定不能吃，這不是絕對的，而是要根據娃的需求適當攝入。這就說到了零食的作用了：補充正餐能量和營養的不足。兒童在生長發育的關鍵階段，又活潑好動，能量消耗大，三頓豐富的正餐與兩次適量的加餐是兒童獲得全面營養的保障。加上目前特殊時期，整天宅在家，如果不再來點「零食」，那人生太無趣了。
不過零食選擇可是有要求的哦。
（1）吃好正餐，適量加餐，少量零食。按照營養均衡的原則，零食消費不宜過多，所提供的能量不要超過每日總能量攝入的10%。建議選擇從正餐中攝入不足的食物作為零食，如奶及奶製品、水果和堅果。吃零食的時間不要離正餐時間太近，最好間隔1.5~2小時。
（2）零食優先水果、奶類和堅果。全國營養調查結果顯示：我國居民水果、奶類和堅果的攝入量都顯著低於推薦量。因此學齡前兒童的零食，應優先選擇水果、奶類和堅果，作為正餐營養需求的必要補充。不過提醒寶媽，進食堅果時一定注意安全。
（3）少吃高鹽、高糖、高脂肪零食。雖然人類天生喜甜，但是娃的飲食習慣卻是靠家長左右的。從一開始就避免選擇這些不健康零食，給娃養成清淡口味的飲食習慣，對其成年後的健康至關重要。
（4）不喝或少喝含糖飲料。快樂肥宅水，大家一起戒！
（5）零食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生。還有注意讓娃安靜進食，謹防嗆堵。
還可以參考《中國兒童青少年零食指南（2018）》選擇合適零食哦。