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想要強大的核心力量?教你幾套腹肌動作,提高你的訓練效率

核心肌群是說我們身體周圍的一些肌肉群,它包括很多肌肉比如說腹直肌,豎脊肌,腹內外斜肌等等,也就是說,我們一直想要訓練的腹肌屬於核心肌群的一部分,但是腹肌並不就是核心肌群。

2020-02-08 22:08 / 0人閱讀過此篇文章  

當我們對自己的身體形態不滿意,想要去減脂獲得完美的身材時,首先都會了解到平板支撐這個動作,並且會花費時間在這個動作上努力訓練。這時的我們可能還不清楚什麼叫做核心力量,只是簡單的知道平板支撐會對我們減脂塑形起到一定的訓練效果,並且平板支撐還可以幫我們練出迷人的腹肌。所以說,為了讓大家更好的健身,在健身這條道路上走路更平坦一些。我跟大家介紹一下什麼叫做核心肌群。核心肌群是說我們身體周圍的一些肌肉群,它包括很多肌肉比如說腹直肌,豎脊肌,腹內外斜肌等等,也就是說,我們一直想要訓練的腹肌屬於核心肌群的一部分,但是腹肌並不就是核心肌群。

就平板支撐而言,這個動作並不是一個動態的動作,它會對核心肌群產生一定的訓練效果,但是並不會對我們的腹肌產生很好的刺激,因為這個動作並沒有對腹肌進行收縮,也就是說並沒有對腹肌產生很好的訓練。但是堅持做平板支撐訓練會幫我們鍛鍊腹橫肌,腹橫肌具有保護內臟的作用,同時鍛鍊腹橫肌可以讓腰更瘦,腰圍更小。所以說規律的進行平板支撐訓練可以幫助很多想要瘦腰的朋友。

那麼對於我們想練出腹肌和馬甲線的朋友,平板支撐這個動作豈不是沒有意義了?當然事情並不是這樣,核心力量顧名思義是我們完成其他動作的力量基礎。對於腹部訓練也一樣,如果說我們核心力量不足,完全不足以支撐我們更好的完成腹部訓練動作,從而出現藉助身體其他部位的力量去支撐我們去完成訓練,也得不到更好的訓練效果,嚴重的情況會讓我們身體其他部位出現不良的症狀,比如說腰疼,脖子疼等等。

所以說,想要完成更好的訓練核心力量是最基本的力量支撐,但是在訓練中僅僅做一個平板支撐訓練核心力量不免有些乏味無聊。同時,也不是支撐類動作都不會對腹部產生訓練效果,我們還可以通過改變姿勢從而讓我們得腹肌得到收縮和伸展從而起到腹肌訓練的效果。所以說我們便可以將腹肌訓練與核心力量訓練相結合,在核心力量訓練的同時還可以起到鍛鍊腹肌的效果,讓我們快速獲得迷人的腹肌與馬甲線,下面給大家介紹幾組訓練動作。動作一:動態平板支撐

雙臂彎曲大約九十度,小臂接觸地面,雙腿伸直,腳尖蹬地與手臂一起支撐身體,一條手臂伸直完成之後另一條手臂接著伸直,一直到雙臂伸直,支撐身體。

雙臂依次交替彎曲還原,整個動作保證身體不要彎曲。

注意感受腹部肌肉的發力狀態,保證動作的完成質量。

動作二:坐姿屈膝收腹

保持坐姿,用臀部支撐身體平衡,雙手放於臀部兩旁,稍微曲臂,身體稍微後傾。

雙腿並齊滯空,用腹部力量向後拉伸腿,同時曲腿,上半身向雙腿靠攏。

稍微保持動作停留片刻,然後還原,雙腿始終不要碰地。動作三:坐姿交替抬腿

找一塊瑜伽墊,身體平躺於瑜伽墊之上,上半身緊貼瑜伽墊,雙手放在耳朵旁邊,肩部向上放抬起,雙腿彎曲稍微抬起。

腹部肌肉收縮發力。將一條腿向上抬起,等到動作進行到極限之後,緩慢地還原換另一台腿,依次交替進行。

注意感受腹部肌肉的收縮與伸展的情況,保證動作的完成質量。

在訓練之前一定要充分熱身,提升自己的身體機能,這時我們可獲得更好的訓練效果。訓練量根據自己的實際情況而決定,中間每組休息最好不要超過三十秒,堅持訓練,訓練完成後一定要進行腹部拉伸。運動期間一定要注意控制飲食,每天的熱量攝取不要太多,保證熱量足夠自己的訓練量就好,訓練之間一定要結合有氧呼吸減脂。每周可進行三到四次的訓練,每一次的訓練大約在20到30分鐘,堅持下去進行規律訓練最終你一定會成功。

你的能量超乎你的想像。





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