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劉亦菲的小蠻腰你想擁有嗎?練習船式,可以讓你也擁有

在仙劍奇俠傳中,劉亦菲飾演的是靈兒,在這個角色中,曾經就有人說過她的腰非常細,纖纖細腰,感覺雙手就可以握過來。

2020-02-08 22:12 / 0人閱讀過此篇文章  

在仙劍奇俠傳中,劉亦菲飾演的是靈兒,在這個角色中,曾經就有人說過她的腰非常細,纖纖細腰,感覺雙手就可以握過來。尤其現在很多女生都追求小蠻腰,也就是我們所說的用A4紙來比較腰的寬度。但是想要腰部變得更瘦,其實是需要合理的安排的,它並不是說你只練習腰部,這能夠讓你的腰部瘦下來。

所以我們要合理安排自己的訓練時間,同時還要把自己的作息安排的合理。我們可以先練習瑜伽的動作,然後再按照時間來進行分割,比如剛開始決定練習多長時間,在哪個時間段練習這些,我們可以寫一個粗略的計劃,然後再慢慢的填寫內容。而在練習腰部的時候,我們選擇一個動作就可以,這個動作就是船式。

在瑜伽中的船式是通過依靠尾骨和坐骨來平衡身體的,可以有效地增強腹部和臀部的肌肉,每天可以在瑜伽墊上練一練,就能夠讓你的小腹慢慢的瘦下來,同時還可以瘦腿。下面就和大家講一下這個動作的要點,想要學習的小夥伴們一起來學習吧。

動作:船式

1、首先坐在瑜伽墊上,雙腳向前併攏並且伸直,雙手可以放在身體的兩側,掌心撐地,背部保持挺直,脊柱向上伸展,微微的彎曲膝蓋,將腳後跟靠近臀部。

2、慢慢的伸展雙臂,向前伸直,掌心可以相對,靠近兩個膝蓋。在吸氣時,慢慢的抬高小腿,離開地面,保持與地面平行,大小腿可以呈90度,同時要記得收腹,背部保持挺直。

3、在呼氣時,腹部核心發力,嘗試著慢慢的伸直雙腿,整個身體呈V字形,背部要保持挺直,保持10到15秒。

4、在吸氣時,慢慢的放下雙臂和雙腿,微微的彎曲膝蓋,雙臂放鬆。

在做這個動作的時候,你可能會覺得比較難,那麼便可以練習半船式過渡,不要想著什麼事情都一次性做到位。因為這樣反而容易傷害到自己,所以我們要給自己的訓練有一個過渡時期,先開始練習半船式,然後再練習船式,當然也可以通過瑜伽輔助工具來進行練習,比如通過瑜伽帶或者瑜伽毯。

如果覺得在練習半船式的時候依然很費力,那麼還可以放低動作的難度,可以將腳放在地面上,也可以通過手臂力量來完成,但是在這個過程中一定不要弓背,要背部保持挺直,同時還要讓尾骨著地而不是坐骨著地。如果發生這樣的情況,要儘可能的將胸腔向上提,腹部肌肉和背部肌肉都要用力才能夠將脊柱拉直。

動作功效:

1、這個動作可以有效的鍛鍊到膝蓋,大腿的肌肉,能夠收緊臀部,還能夠有效地增強手臂的力量。

2、這個練習還可以鍛鍊到腰部的肌肉,能夠促進脂肪的燃燒,可以讓我們的小腹變得越來越瘦,同時還可以練出馬甲線。

3、這個動作還可以有效的按摩腹部器官,能夠激發消化系統和循環系統有效的改善便秘等不良情況。

4、這個動作長期練習還可以增強身體的抵抗能力,改善虛弱的體質。

在這個動作中還要注意呼吸,在吸氣時,應該將整個身體撐起來,保持自然呼吸,同時要注意如果在月經期間就不要練習這個動作,最要注意的就是要讓自己的身體平衡,在自己可控制的範圍內進行練習,不要來回搖晃,使你的身體倒向一邊,這樣很可能扭傷身體。現在講了這麼多,大家是不是對於這個動作有了新的了解呢?那麼趕緊練習起來吧,只有不斷練習你才能夠掌握動作的技巧,才能夠讓你在訓練中得到明顯的效果。

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你的努力,超乎你的想像。





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