在我們去健身房健身，追求自己心中理想的身材時，對於練胸肌總是令很多人著迷。因為，胸肌處於我們身體前方，練就豐滿的胸肌總會令我們的身材增添很多美感。同時，胸肌在身體中屬於比較容易訓練的肌肉群，它相對於背部來說更容易進行訓練更容易找到肌肉的發力點。此外，胸肌在我們身體中屬於大肌肉群，當我們對胸肌進行規律刻苦的訓練對於全身肌肉協調發展，身體脂肪的減少肌肉含量的提高都會起到了很大的促進作用。
我們進行胸部的訓練，還會促進我們身體代謝脂肪的速率，這樣對於我們進行減脂速度的提高都會有著很大的促進作用。而且如果說我們有一個肌肉豐滿的胸部的話對於保護我們的心肺還有肋骨骨骼也都有著很積極的作用。所以說，胸肌的訓練會增強我們的身體素質，會令我們外形的美觀程度得到提高。胸肌的訓練對於男性還是女性來說都會有很有效的作用，並且，胸肌的訓練動作是不分男女性別的，只不過是在訓練量，與訓練組數上的區別。
當然在訓練的時候不可以只是根據自己的習慣，對於自己習慣的動作從開始練到訓練結束。還要考慮各方面的因素。比如，我們需要依據自己的肌肉外型自己練習胸肌的最初目的自己肌肉的訓練發展成果等。根據胸肌的構造來看，胸肌的上部對於外型起著很大的作用，所以對於胸肌上部的針對性訓練往往會成為我們最注意的地方。而胸肌的下部在很多的訓練動作中也總是會有胸肌下部的參與，所以說我們總是忽略胸肌下部的訓練。
對於胸肌中部來說，胸肌中部會對我們胸肌整體的形態起到一定的塑形作用，但著也是需要在胸肌訓練達到一定效果後才能夠形成的。在胸肌還沒有太明顯的時候，我們可以選擇做一些臥推動作。因此，胸肌的訓練要考慮整體，而不是不考慮整體只是針對性的去訓練胸肌的某一塊區域。所以下面教給大家一些訓練動作，在進行訓練時要根據自身實際情況制定訓練量。動作一：上斜啞鈴臥推
準備一個傾斜度大約30到40度的板凳，然後身體仰臥在上面，雙腳踩住地面，雙手握住啞鈴曲肘大約90度於胸部兩旁。
胸部肌肉發力推舉啞鈴，注意手臂不要完全伸直手肘微曲，兩個啞鈴不要相碰。
雙臂伸展到達極限之後稍微停留片刻，然後控制速度緩慢的還原至初始位置。動作二：器械夾胸
保持坐姿坐在器械上，腰背挺直腹部收緊，雙腳踩住地面踩實，雙臂微微曲肘，兩臂打開雙手握住擦手。
胸部肌肉收縮發力拉動把手，使手柄在胸前相靠。
動作進行結束之後，肌肉緩慢的伸展控制速度還原初始的準備姿勢。
動作三：平板槓鈴臥推
仰臥在板凳之上，雙腳打開踩住地面，雙手在胸前握住槓鈴，雙手之間的距離大約與肩膀之間的距離同寬。
保證肩胛骨緊貼瑜伽墊，腹部向上方向頂起，胸部肌肉收縮發力將槓鈴向上方推起。
動作進行結束之後，胸部肌肉緩慢的舒張，控制速度還原初始的姿勢。
動作四：器械推胸
保持坐姿坐在器械上，雙腿踩在地上，挺直胸部，收緊腹部肌肉，雙手握住把手，雙臂手肘微曲。
保持身體穩定，胸部肌肉發力，向前推起，一直到手臂伸直，手肘處稍微彎曲。
動作進行結束之後，胸部肌肉緩慢的舒張，控制速度還原初始的姿勢。
在訓練中以增肌為目的的朋友，請選擇適合自己能力範圍的力量，每個動作8到12次每次3到5組。然而想要塑性的女性朋友請選擇適合自己比較輕的重量，每一次的訓練大約12到20次，每一次3到5組。不管我們如何訓練每一次訓練前的熱身和最後的拉伸不要忘記。力量訓練雖然可以幫我們消耗更多的脂肪，並且可以獲得更強大的肌肉。但是如果身體體脂率比較高，單純的依靠力量訓練進行減脂，不僅進程緩慢而且效率不高。
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