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讓大肚子儘快減掉,進行力量訓練,讓腹肌漂亮又有型

如果你是對於自己身材很在意的人,我想你的身材起碼不會是差的,因為既然有這種想法就會衝著這個目標去努力,有了追求才會付諸行動,有了行動,就會比什麼都不做的人要好一些。

2020-02-08 22:19 / 0人閱讀過此篇文章  

每個人都有愛美的心,只不過是程度不同和欣賞不同,有人會在穿衣打扮上進行追求,用盡心思,而有的人則在意自己身材的修飾。如果你是對於自己身材很在意的人,我想你的身材起碼不會是差的,因為既然有這種想法就會衝著這個目標去努力,有了追求才會付諸行動,有了行動,就會比什麼都不做的人要好一些。而對於自己的身材,除了希望整體能夠好看一些,對於身材不同的部位也是給予不同的關注的。

所以,對於你的身體部位,你最關心哪裡呢?我想,作為女性來說,對於身體各部位的關注一定會在手臂,雙腿,臀部和腹部之間。對於雙臂,一定希望它是緊緻平坦,沒有贅肉的;對於雙腿,希望它能夠纖細而修長;對於臀部,希望它能夠圓潤和挺翹;對於腹部,要平坦,並且有腹部形態。再從這幾個部位當中選出一個最為關注的,我覺得最具吸引力的還是腹部位置。

但是想要獲得腹部完美的形態也是不容易的,首先要看自己的腹部位置是不是布滿了贅肉,有沒有大肚腩。如果擁有大肚腩,還要從減脂開始,減脂必須是全身性的,這將是一個比較漫長的過程。慢慢的通過飲食控制和有氧運動,並且輔助進行一些力量訓練,先把大肚腩減掉,讓腹部的贅肉消失,能夠露出腹部肌肉的形態。然後還要針對腹部進行專門的針對性訓練,一段時間之後,才能夠獲得你想要獲得的形態。

接下來著重的說一說力量訓練,如果能夠進行適度的力量訓練,它起到的效果會是有氧運動的很多,同時還具有非常好的修飾效果,如果能夠系統地進行,一定會讓你的腰腹部位置越來越平坦,越來越結實,只要體脂率足夠的低,一定會展現輪廓深刻的腹部肌肉形態。所以,如果想要漂亮的腹肌,需要力量訓練來讓腹肌的厚度增加,具體的做法可以根據下面的動作進行。

動作一:側臥卷腹

將身體側躺著,把靠近地面的那條手臂彎曲,把手掌貼在頭部位置,只是輕輕的托住頭部。兩條腿彎曲膝蓋,用下面腿的側面貼在地面上,上側的腿緊貼住下側腿就可以。腹部要收緊,發力將上側的手臂伸直,用手指去觸摸上側腳,雙腿也向上抬起做迎合,觸碰以後再恢復原位,進行20次。

動作二:側支撐提膝

把身體側躺著,把靠近地面的手臂彎曲,讓大臂與地面垂直,上方的手臂屈肘,把手置於頭部左右。兩條腿伸直,下方腿撐地面,上方腿與下方腿留出一點距離,將腹部收緊,背部挺直。用上側腿向上做提膝,去接近上側手臂的肘部位置,進行15次,要換邊進行。

動作三:反向支撐

背對著地面,採用仰臥的姿勢,但是要把雙臂向下伸直,撐起身體,兩條腿也要彎曲,讓小腿垂直地面,雙腳之間留出一些距離。彎曲手臂,讓身體向下平移,到達最大限度,再伸直手臂,讓身體向上平移,進行20次。

動作四:屈膝卷腹

把屁股坐在瑜伽墊上,讓下背部也貼在地面,兩條手臂距離身體一點距離放在側面位置。雙腿併攏,並且要彎曲膝蓋,讓大腿接近於垂直地面。然後將雙腿伸直,同時身體向後移動,之後再將上身向上挺起,將雙腿向腹部收縮,對腹部形成擠壓,進行20次。

腹部的訓練一周進行3-4次就可以,具體的時間可以根據自己進行調整,但最好能夠平均一點。肌肉也是需要休息的,動作之間多休息,要保持在30秒之內,每次可以進行2到3組。進行動作的時候要把注意力放在動作是否標準上。之後再去考慮動作的次數和頻率。讓大肚子儘快減掉,進行力量訓練,讓腹肌漂亮又有型。

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