在電視劇中古力娜扎的體態非常輕盈，看起來就好像非常靈活，柔韌性也非常強，我想這和拉伸分不開，有人說拉伸就是最好的健身運動，確實是這樣，因為拉伸可以增強肌肉的活性，同時還可以讓肌肉的延展性得到增強，能夠減少受傷的風險，同時還可以增加關節的活動範圍，增強柔韌性，能夠有效的環節肌肉疼痛。
所以在瑜伽練習中我們也需要進行一定的拉伸拉伸，能夠讓我們的肌肉吸收更多的氧氣，能夠緩解肌肉的酸痛。同時還可以配合一定的瑜伽動作練習，能夠有效地增加身體的柔韌性，讓我們的肌肉更加靈活，下面便和大家分享幾個練習的拉伸動作，練習完之後你會發現自己整個身體都得到了放鬆，並且身體精神會得到充足。想要練習的小夥伴們一起練習吧。第一：新月式
新月式可以有效的強化雙腳，雙腿和膝蓋的力量，能夠有效的增加肌肉，同時鍛鍊意志力。對於增強循環系統也是有幫助的，能夠提高身體的肺活量，提高身體的控制能力，還能夠糾正各種不良狀態，使身體變得更加輕盈。1.站姿為起始姿勢，吸氣時左腳向前邁出一大步，要儘可能的是距離擴到最大。左腳掌貼在地面上，左腿膝蓋彎曲，但是不要超過左腳的前側。2.右腳伸直腳尖點在地面上，身體向前推到髖部。腹部貼於左前腿，雙手伸直撐於地面，背部保持平直狀態，向前延伸。3.吸氣時身體向上伸展，雙手放在髖部位置，左腳壓在地面上，右腳伸直向前靠，保持四到五秒。
4.繼續吸氣，雙臂舉過頭頂。用力的擴張肩部和胸部，通過手臂伸直帶動身體向上，延伸脊柱，穩固雙腳，小腹下沉，右膝蓋著地，擴展左右髖部，眼睛看向前方，保持身體的穩定。5.使腿部保持不動，感受背部的擠壓，大約10到15秒。6.雙手帶動身體，慢慢恢復到原來的狀態，調整呼吸後，換另一邊練習。這個姿勢需要注意的是不要向前推膝蓋，如果過於前伸就會給髖關節和前面的大腿帶來巨大的壓力，不利於身體向上伸展，甚至可能會造成韌帶拉傷。第二：樹式
1.山式站立，雙腳併攏或者稍微分開。2.慢慢的提起左腳跟，腳趾著地，把整個重心放在右腳。3.眼睛注視前面，這樣可以讓姿勢更加穩定。4.慢慢的抬起左腳，握住腳裸，讓自己的腳底貼於右大腿的內側。5.在站穩後雙臂慢慢的舉過頭頂，保持肩膀下沉，這時候手肘可以彎曲也可以伸直。6.身體從腰部向上延伸，慢慢的收腹，平穩的呼吸，保持30到60秒。7.合掌，放到胸前，然後把左腳放在地面上，手臂放在身體的兩側，換另一邊進行練習。
這個動作容易做錯誤的方式就是讓自己的腿部抬得過高，無法打開髖部，同時也會使脊柱彎曲，這些都可能讓身體處於不穩定狀態。在做這個動作的時候也是有技巧的，呼吸時用胸部和胸腔進行呼吸，慢慢的放鬆肩膀，同時可以稍微收腹來讓背部有所支撐。如果我們抬高的腿無法靠近大腿根部，可以先把腳背放在膝蓋上進行練習，這樣也可以起到打開髖部的效果，同時還可以保持身體的平衡，只有練習好了，我們才能夠動作做的更加標準。
如果還是覺得有難度，可以背部靠牆站立，能夠保持身體的平衡，同時可以把這個動作分為兩個階段進行練習，先不要動腿部，只動上半身，將雙臂舉起過頭，能夠有效地增強肩膀的靈活性。接下來讓腳被碰到膝蓋或者小腿內側。手臂其實不要舉得太高，只需要與肩同寬舉起就可以，如果覺得肩膀比較緊，可以通過拉寬兩臂距離來進行延伸。