給大家介紹一組鍛鍊腹部力量瘦小肚子的瑜伽動作，同時這種動作也可以鍛鍊手臂和肩膀力量美化手臂線條，之前有朋友問我初學倒立，如何強化手臂的力量和肩膀的穩定，這一組動作就可以哦！
動作1、下圖
- 坐在墊子上，坐骨壓實地墊
- 曲雙膝，雙手環抱雙腿，雙腳離開地面
- 腹部靠近大腿，脊柱立直。
- 吸氣，身體有控制的向後倒，直到肩胛骨貼地
- 呼氣，有控制的抬起上身，回到坐立，雙腳依然離開地面
- 配合呼吸，做5~8次。
記住不要用慣性，有控制的起有控制的落，也不要讓肩膀緊張。
千萬不要小瞧這個動作，還是有點難度的，對腹部力量也是有要求的。
動作2、下圖
船式也是被我們忽略和低估的瑜伽體式之一。鍛鍊核心力量、瘦肚子非常棒的一個動作。
- 在上一步的基礎上。
- 吸氣，脊柱延展、身體微後傾
- 呼氣，伸直雙腿，雙手體前平舉
- 保持3~5組呼吸。
這個動作屬於看著簡單，但做起來難的類型。如果你雙腿伸直有困難可以雙腿彎曲，小腿平行地面。但是背部要直立、肩膀後展下沉。
動作3、下圖
- 可以從下犬式進入
- 雙手分開與肩同寬，伸直手臂手掌撐地，肩膀在手腕的正上方
- 腳尖回勾，前腳掌踩地，
- 整個身體呈一條斜線
- 依次彎曲雙手臂，小手臂撐地。
- 再一次伸直雙手臂，手掌撐地。
- 重複10~15次。自然呼吸。
需要注意的是在整個動作的轉換過程中都收緊腹部，不要讓腰掉下去不要讓臀部翹起來。這個動怎練習練手臂線條非常棒。
動作4、下圖
- 在上一個動作的基礎上。
- 轉身向右，雙腳交疊，左手放左大腿外側
- 吸氣，右腳抬高，右手右腳向身體前側伸展。
- 呼氣，保持3~5組呼吸後還原
同樣的不要讓腰掉下去，側腰向上拎高。但是注意不要把所有的力量向下壓在手腕上，手推地把整個身體向上推，而不是向下壓。
動作5、下圖
- 在上一個動作的基礎上回到下犬式，在下犬式保持3~5組呼吸。
- 吸氣，抬左腳向上，進入單腿下犬
- 呼氣，重心前移，彎曲左膝，左膝蓋找左手肘。
- 吸氣，回到單腿下犬，
- 呼氣，膝蓋找手肘
- 配合呼吸，兩側各做8~15次
記得練習前要熱身練習後做做簡單的拉伸，最後別忘了休息術
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