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肚子上的贅肉到底要怎麼減?「仰臥起坐」可沒用

好的訓練方法才能有好的訓練效果很多減脂的肌肉經過了長期的努力體重和體脂都有了大幅度的變化整個人看上去也瘦了很多但是脫了衣服一看肚子還是有很多贅肉腰部的脂肪真的是頑固脂肪是全身最難減的地方一方面現代人長時間久坐腹部更容易堆積脂肪另一方人們不太習慣收腹經常使腹部處在放鬆的狀態時間長了

2020-01-01 04:47 / 0人閱讀過此篇文章  

好的訓練方法

才能有好的訓練效果

很多減脂的肌肉

經過了長期的努力

體重和體脂都有了大幅度的變化

整個人看上去也瘦了很多


但是脫了衣服一看肚子

還是有很多贅肉

腰部的脂肪真的是頑固脂肪

是全身最難減的地方

一方面現代人長時間久坐

腹部更容易堆積脂肪

另一方人們不太習慣收腹

經常使腹部處在放鬆的狀態

時間長了腹部內臟器官前傾

肚子就會突出的比較明顯

很多人為了減掉腰部贅肉

每天做很多仰臥起坐

其實效果不太顯著

人體不能局部減脂
這個道理健健之前已經說過很多次了

所以有氧運動全身減脂
然後配合一些HIIT類的運動

在飲食上

如果不能保證低鹽低油

那也不能一頓吃的太飽

腹仇者今天給大家一組
強度較高的燃脂運動

動作1.交替提膝

左右各15~20次


動作2.狗鳥式

左右各20~25次


動作3.仰臥兩頭起

15~20次

動作4.高抬腿

30~60秒

動作5.箭步蹲+轉體
左右各25~30次


動作6.V-up

15~20次

最後,提醒大家,如果你做了一兩天就想要效果,那是不可能的,如果你連半個月都堅持不了,再好的方法對你來說都是無用的。所以。。。所以。。。重點是:堅持!堅持!堅持!





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