連日來，全國各地民眾都時刻關注疫情的進展，這給大家帶來了一定程度上的焦慮與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。我們該如何調整好心態，積極有效應對呢？近日，央視網發表一篇文章，著重介紹了如何做好突發疫情時的心理調適與防護。
面對疫情，人們有可能會出現以下幾種負性情緒：
1.漠視，不相信事實
在最初得知疫情信息時，會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那麼嚴重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關係，不做任何個人防護，有些人還會出現「樂觀偏差」。
2.恐懼，過度緊張害怕
隨著疫情的不斷發展，最常見的情緒反應是恐懼，這類反應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經到了恐慌的地步，嚴重地影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態產生影響。
3.憤怒，影響人際關係
個體會將所有的注意力都集中於關注疫情的發展動態，頻繁刷新關於疫情的新聞，轉發、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向於事件可能的責任者，產生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作為，甚至遷怒於未進行隔離的疑似病人等，導致輿情問題或人際衝突。
4.由不良情緒導致的行為異常
有人過度刷屏，過分聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現的異常行為，這些異常的行為往往都會進一步加劇社會的恐慌情緒。
那麼，我們應該如何應對這些負性情緒，有效調適心理健康水平呢？
1.了解認識疫情性質和流行情況
從官方渠道平台獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報導，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
2.接納恐懼、焦慮等應激情緒
面對疫情，當出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對自己的情緒進行克制和壓抑，這樣是不利於心理健康的。
面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒，並做到理解和接納。
3.進行自我暗示、樹立堅定信念
自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現在接受的就是最科學合理，對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利於理性的判斷和正確的選擇。
4.多交流、獲得心理支持
在疫情流行的時期，特別是在疫區，我們經常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。
5.建立積極的應對方式
面對疫情造成的心理壓力，不要採取否認、迴避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變弱，能促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。
這裡跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、放鬆自我的小妙招——
呼吸放鬆法↓↓↓
先選擇一個舒服的姿勢，然後把一隻手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
6.尋求專業的心理援助
當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受並感到痛苦時，可以到心理專科醫院或心理諮詢機構找心理從業人員獲取專業的援助。
關於這第6點，咱吉林省有新動作了~
吉林省衛生健康委設立了應對疫情心理援助熱線，向公眾提供24小時免費心理健康服務。
1. 吉林省熱線 0431-12320-6
2. 吉林省神經精神病醫院
0434-5079510
0434-5079511
0434-5079512
0434-5079513
3. 長春市第六醫院
0431-82708315
0431-89685000
0431-89685333
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文章來源：轉載·吉林廣播電視台·吉林大喇叭、吉林省衛健委、中國人民解放軍疾病預防控制中心、央視網
編輯：彤彤
審核：懷楠
監製：王林 郝峰
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