晚上經常失眠,睡眠差如何調理?6個小妙招教你快速進入深度睡眠

康愛多網上藥店 發佈 2020-01-01T10:53:03+00:00

當然,導致這種現象的原因也比較多,常見的有這幾個:1、氣血不足如果是半夜兩三點醒來的情況下,多半是肺部氣血不足的情況下所致,呼吸不流暢,身體就會感到缺氧,因此會自動開啟一種自救的模式,通過神經遞質的傳遞,使你在睡夢中甦醒,當然,這點也跟過度疲勞有一定的關係。


睡眠本是機體的休息過程,有助於身體各部位的修復,只有保持充足的睡眠,才能迎接美好新的一天。但是,隨著生活節奏的加快,很多人都慢慢的出現睡眠不足,夜間醒來的情況,而且當夜間醒來後就很難入睡,導致其睡眠質量低下。

導致這種現象出現究竟是什麼原因引起的?該如何解決?

其實半夜醒來,然後難以入睡,這種現象叫間歇性失眠,通常這種現象大多數是會出現在老年人身上,但慢慢的,這種情況也越來越年輕化了,不管是青少年還是中年人,所占的比例也是比較大。

當然,導致這種現象的原因也比較多,常見的有這幾個:

1、 氣血不足

如果是半夜兩三點醒來的情況下,多半是肺部氣血不足的情況下所致,呼吸不流暢,身體就會感到缺氧,因此會自動開啟一種自救的模式,通過神經遞質的傳遞,使你在睡夢中甦醒,當然,這點也跟過度疲勞有一定的關係。

2、 心肌缺血

如果是半夜醒來感到胸悶的情況下,則要考慮是否為心肌缺血所致,即使人體在休息,心臟也會照樣進行工作,照樣進行供血,但供血不足時,心臟會開始出現刺激反應,即使的刺激人體的大腦皮層,使人體快速醒來,以維持心臟的正常供血。

3、 肝火過旺

夜間休息的時候,肝臟便會進行排毒工作,如果是肝臟不好的情況,排毒功能有障礙,容易導致血氣運轉不通暢,以及睡眠系統遭受刺激,自然而然會出現驚醒的現象。

4、 不良情緒

由於生活壓力過大,從而導致神經系統功能的紊亂,因此產生抑鬱、焦慮等症狀出現,同時如果情緒易躁易怒的情況下在大腦處於興奮狀態,也會引起失眠的現象。

可以通過這幾種方式來進行調理:

1、調整睡眠姿勢:擁有良好的睡眠質量其實跟睡眠姿勢也有很大的關係,姿勢不對反而很難入睡,最好的做法就是不要壓迫心臟,保證其血流通暢,才能更好的入睡;

2、注意睡眠環境:保持室內通風,避免滋生細菌,確保身體健康;

3、洗澡:睡前洗澡有助於調節睡眠質量,確保氣血的暢通,而且也能放鬆身心,使人更快速的睡眠;

4、按摩:睡前按摩也是一種很好的調節方式,通過一些穴道來刺激自己的神經中樞,提高睡眠質量;

5、運動:在夜間休息前3個小時可以進行適當的運動,增加人體的疲勞感,從而使得人體能夠快速入睡,但也不要劇烈運動,避免起到興奮的作用;

6、飲食:一般也可以通過食療來進行調節,比如多吃含鎂、鈣、維生素的食物,從而提高睡眠質量。

當然,如果你在平時睡眠時也會經常遇到失眠的情況,不妨試試以上有幾個方法,良好的睡眠有助人們的身體健康!


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