游泳突然抽筋怎麼辦?

抽筋,其實也就是肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮,發作時疼痛難忍,多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。

2020-01-01 16:12 / 0人閱讀過此篇文章  

對於脊柱側彎患者來說,游泳是最好的運動,但是在游泳時,不少家長擔心,游泳時突然抽筋了怎麼辦?

抽筋,其實也就是肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮,發作時疼痛難忍,多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。無論是在陸地上還是水中,對待抽筋正確的處理方法就是將收縮錯位的肌肉拉伸回去,使血液保持暢通,稍緩一會兒就好了。

我們為何會抽筋?

1.游泳前的準備活動不足。

沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡,過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿足肌肉活動的需要,就會引起抽筋。

2.受冷水刺激導致抽筋。

如果泳池裡水溫太低,身體沒有適應水的溫度,突然下水後肌肉突然收到刺激也容易發生抽筋現象,特別是身體比較弱的人。

3.游泳過久,身體疲勞。

體內能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內大量累積起來,導致肌肉疲勞,也能引起抽筋。

4.飢餓時、飽食後游泳。

處在飢餓狀態時下水游泳,容易出現低血糖現象,而飽食後再游泳,會出現胃痙攣,引發抽筋。

當出現抽筋時,我們可以這樣做:

1.首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解。

2.如果是在深水區,解脫的辦法是先吸一口氣,然後潛在水裡用手揉捏腿肚子,並且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得鬆弛,然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。

若自己沒有把握解脫,應儘早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。

3. 其他部位抽筋時,如腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;

手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆,即可;

上臂抽筋時將手握拳,屈肘,儘量的彎曲,然後用力伸直手臂,如此重複多次;

手掌抽筋時用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

但為了安全,在游泳前我們應該做到以下幾點:

1. 入水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,讓身體先感受一下泳池裡的水溫,入水後能比較容易適應。

2. 不要飯後馬上游泳,飯後一小時游泳比較好,也不要在飢餓時游泳。

3. 生活飲食需要補充鈣質,堅持肌肉鍛鍊,都可以有效的預防抽筋。

4. 當然,還有最最重要的是不要去沒有救生員的地方游泳,不要單獨去深水區。

有任何脊柱問題都可私信或留言。

參考來源:骨科大夫