作為中年的女人生活一直總是比較糾結的，因為讓自己皮膚流失，身材走樣的因素太多了，稍不留神就會使自己年老加速很多。特別是娛樂圈裡面的粉絲眾多的女明星，對於自己的管理要求還會更高的。生活中不敢吃太多的飯菜，因為擔心脂肪不斷的積累，也非常的注重自己的生活害怕自己的面容變得衰老。所有的女明星也都在不斷的最自己進行管理，無論是樣貌還是身材都付出了很多的努力。
就在不久之前的時候馬伊琍還在社交微博上曬出了自己的幾張的素顏照片，現在的馬伊琍已經有40多歲了，但是對於自己的樣貌，平時生活中確實比較隨意的。照片上身穿著簡單舒適的灰色的短袖，留著非常容易搭理的短髮。我們可以看出馬伊琍雖然面部有著一些的油光，但是精神面貌還有身材也是不錯的，現在看來年輕的心態一直都得以保存。
其實我們平時生活中多多的進行健身訓練，注意控制自己的飲食，身體的衰老也會得意減緩。不僅這樣我們在健身的時候，一些不好的情緒工作的壓力也都會得到釋放，精神也會變的更加的愉悅，面容也當然也會比較好的。
有的朋友們生活中會比較繁忙，所以咱們就一起學一下瑜伽動作吧，在生活中看電視的時候也可以進行訓練。
牛面式
牛面式這一動作將我們的四肢進行了充分的伸展與摺疊，是非常的有利於身體伸展放鬆的一個瑜伽動作。牛面式的英文的名字叫做Cow Face Pose，梵文的名字叫做Gomukhasana，其中的單詞go的意義是牛，單詞mukha的意義是面部。
功效：
藉助牛面式這一個瑜伽動作我們的雙腿還有雙臂背部肩部等地方都可以得到很好的伸展，使得這些地方的肌肉得到一定的放鬆，緩解身體還有精神上的壓力，同時伸展筋脈治療雙腿抽筋。伸展背部肩部使得身體的胸部得到擴展，身體的不良的姿態得到修正。
練習方式：
身體呈坐姿在地面的上方，兩條腿伸直靠在一起，身體上半身保證直立不要彎曲，兩隻手臂伸直在身體的旁邊，雙手的手掌緊貼地面。兩條腿彎曲一上一下腳後跟靠近臀部，腳踝位置繃緊，兩隻手相互勾握在一起在身體的背上。
船式
船式因為在進行訓練的時候身體姿態就像是一艘滑行的小船一樣，所以叫做船式。船式的英文的名字叫做Full Boat Pose，梵文的名字叫做Paripurna Navasana，其中的單詞nava有著小船的含義。
功效：
進行船式的時候主要是依靠臀部的肌肉力量來控制身體的平衡，我們進行這一訓練可以強化我們的腹部以及雙腿背部的肌肉，可以增強攝護腺等器官維持身體的健康，還可以促進胃部的消化功能，以及促進身體中的血液流動能力等。
練習方式：
身體呈坐姿在地面的上方，兩條腿伸直靠在一起，身體上半身保持直立不要彎曲，兩隻手臂伸直在身體的旁邊，雙手的手掌心朝向地面。雙腳的腳面貼緊地面然後雙腿彎曲靠近臀部，雙腿再朝向斜上方伸直，兩隻手臂向前伸展，雙手指尖朝向前方
努力過後才不會後悔！