所有精英跑步者都有一個共同的特徵，在一群2:10馬拉松運動員旁邊放一個2:40馬拉松運動員，您會注意到，與慢跑者相比，所有精英看上去都非常放鬆。我喜歡稱其為以激進的速度放鬆或「放鬆平穩」的能力，這是熟練奔跑的基石。最好的跑步者最放鬆，而所有跑步者都有能力變得更加放鬆。

您可以成為一名更好的跑步者，而無需獲得中腳著陸模式，不增加步幅率或減少垂直位移的情況。不給步伐注入輕鬆的順暢感，就無法成為更好的跑步者。

那麼，到底什麼才是放鬆順暢，又如何得到呢？有經驗的跑步者的步伐往往比初學者更大。實際上，在所有運動中都採用相同的模式：經驗豐富，技術嫻熟的運動員在從一個重複到下一個重複的運動模式中表現出更大程度的輕鬆狀態，而經驗較少的運動員則更加機器人化。

這種遊戲或可變性的來源是大腦。控制是大腦的一種物理表現，它被動地傾聽身體，而不是主動告訴身體該怎麼做。大腦成像研究表明，高技能運動員進行運動時大腦的活動少於低技能運動員。本質上，運動員越熟練，他或她在「自動駕駛」上的表現就越高。

當您奔跑時，您的身體會收集有關其與環境（主要是地面）相互作用的信息，並將其發送到大腦，然後大腦會處理此信息，並使用它來識別和保留更有效的運動方式。為了使這種無意識的學習過程有效地進行，您的大腦必須是被動的和接受的。而且，大腦從您的身體中學到的越多，它就會變得越安靜。高效跑步是指跑步時需要最少的肌肉激活，而肌肉激活需要大腦激活。您需要一個安靜的大腦來產生輕鬆，經濟的步伐。

學習跑步更放鬆

既然我們知道什麼是放鬆，那麼讓我們了解一下如何獲得它，有三種方法：

1.不自覺地跑步。

您不能強迫自己更加放鬆。德國明斯特大學的科學家進行的研究表明，如果跑步者考慮自己的身體運動或跑步時的呼吸，其經濟性就會降低。您必須依靠大腦的無意識部分來發展放鬆的平穩狀態。任何有意識的干擾只會減慢該過程。

這個原則也適用於所有運動。一項研究發現，籃球運動員專注於籃筐邊緣而不是腕部運動時投籃更為準確，而另一項研究發現，游泳者專注於用手臂推水而不是將手臂在水中移動時，速度更快。

在跑步中專注於籃筐邊緣相當於什麼？專注於您的努力或前進的總體任務。如果執行此操作，而不是有意識地嘗試模擬理想形式的圖像，則您將更加放鬆，並且還可以更快地獲得更多的放鬆。

2.運行更多。

您可以採取的最有效的措施來加速跑步的過程，即簡單地跑步。您邁出的每一步都為您的大腦提供了另一個學習機會，可以從身體中學到一些新知識，從而減少以任何既定速度運行所需的大腦和肌肉激活量。

麥格雷戈（McGregor）將一群大學跑步者和一組競技鐵人三項運動員帶入他的實驗室，將它們放在跑步機上，並測量了他們的有氧運動能力（即健身）和控制（即放鬆的放鬆程度）。他發現，跑步者和鐵人三項運動員的有氧能力是相等的，這並不奇怪，因為他們進行了相似的訓練。但是跑步者的控制更高。為什麼？因為他們跑得更多。

3.快速運行（偶爾）。

為了在不疲勞的情況下跑得更多，您需要在大多數時候保持緩慢的速度。但是，快速奔跑也是有益的，因為當您快速奔跑時，身體會克服限制效率的約束。正是在這些時刻，大腦從身體中學到了更多有關如何更有效地運動的知識。

在低強度下進行大約80％的訓練，在中強度到高強度下進行另外20％的訓練。碰巧這種平衡也是最適合健身發展的。

您想要更好的跑步方式嗎？保持輕鬆運行。