老是掉頭髮,如何辦?

向醫在線 發佈 2020-02-09T00:12:19+00:00

掉頭髮並不是什麼恐怖的事情,和樹葉一樣,頭髮生長到一定階段都會脫落,這是很正常的現象。 0 1 掉頭髮,首先要先檢查睡眠。

很多朋友經常疑惑說,自己近期頭髮掉得挺嚴重,問是不是缺了什麼營養?哪些原因會導致掉頭髮呢?應該吃點什麼好?今天,我們就來聊聊這個問題。

掉頭髮並不是什麼恐怖的事情,和樹葉一樣,頭髮生長到一定階段都會脫落,這是很正常的現象。我們每天大約要掉50-100根頭髮,所以,也不要過於驚慌。不過,如果感覺頭髮比以前掉的多了,還是要注意一點,這是提醒你自己健康狀態下降的標誌。

要知道,導致掉頭髮的原因其實是有很多的,比如基因(遺傳),有些人頭髮多,不容易掉頭髮;有的人頭髮少,還更容易掉頭髮。如果你們家人普遍頭髮比較濃密,那你的頭髮一般不會少。另外,日常的一些生活方式也會影響頭髮,如洗頭方式、使用吹風機等。

0 1 掉頭髮,首先要先檢查睡眠。

睡眠不足是掉頭髮的重要原因。長出一頭烏黑亮麗的頭髮,良好的睡眠是基礎。現在很多人,尤其是一些白領,經常晚睡熬夜工作、party、打遊戲、玩手機,或睡眠質量低下,對頭髮的健康肯定是相當不利的。另外,精神壓力也會增加脫髮。

所以,如果真的發現自己最近掉頭掉得比較多,首先得好好回想下是不是近期工作太忙太累壓力大?如果是這樣,還是趕緊調整下睡眠和心態吧,儘量多睡一點,還要從心理給自己放鬆放鬆。

0 2 營養不良也會導致掉頭髮

導致掉頭髮的因素有很多,除了睡眠及其他因素外,我們再從營養的角度分析下。營養不良也會引起脫髮、掉頭髮,所以,你的飲食也會有很大影響。

蛋白質

頭髮的本質是角蛋白,它就是一種蛋白質;頭髮黑色素的形成,還需要一種叫做「酪氨酸」的胺基酸作為原料。所以,長出一頭烏黑亮麗的頭髮,蛋白質是基礎,沒有充足的蛋白質肯定是不行的。

實際上,在明顯缺乏蛋白質的情況下,頭髮不僅生長緩慢,還容易脫落,而且發質變差,頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺。所以,每天都要保證獲得充足的優質蛋白。

很多女性愛美、希望保持好的身材,平時一直非常注意控制體重、節食,經常不吃主食。

這樣頭髮也會掉很多,不吃主食、蛋白質攝入不足也有很大關係。為什麼呢?因為我們平時吃的主食中含有7%~12%的蛋白質,一般推薦每天吃200-400克的主食,不吃主食就相當於每天要少吃15~30克的蛋白質。

而且,主食中的澱粉還有節約蛋白質的作用,沒有足夠的澱粉攝入,蛋白質即便吃進去,也有很大部分被直接分解變成熱量,根本不能用於合成身體組成。你攝入的這點蛋白質連肌肉內臟都不夠用,怎能幫助長頭髮呢?

B族維生素

由於節食、控制體重,每天都吃得很少,這樣會缺乏很多微量元素,其中,B族維生素(包括維生素B1,B2,煙酸等)的缺乏也可能導致脫髮。因為,頭髮在合成黑色素和角蛋白的過程中,還需要好幾種B族維生素和微量元素的幫助。B族維生素可從雜糧中獲得,維生素B1嚴重缺乏,肯定會影響頭髮的生長。

微量元素

除了B族維生素外,研究還發現,很多微量元素的缺乏都會影響發質和掉頭髮,比如鐵、維生素C、鋅、維生素D等。如你為了保持身材而節食,這些元素的也很容易缺乏,都會加劇掉頭髮。所以,綜合來看,通常頭髮掉的比較多,可能是因為加班工作和節食綜合作用的結果。

0 3 如何「吃出」好頭髮?

怎麼樣才能減少掉頭髮、長出好發質呢?

其實,首先還是要儘量保證充足的睡眠,比如工作回家後就不要玩手機了,早點睡覺,這樣頭髮才能獲得好的生長條件。其次,在飲食方面,注意做到食物多樣化和營養均衡,比如:多吃點含豐富蛋白質、ω-3脂肪酸的食物、堅果類食物,這些食物是微量元素的良好來源,如鐵、鋅、錳、鋅等,它們會讓你的頭皮更健康;吃多種多樣的蔬菜和水果。綠葉蔬菜、胡蘿蔔、豆類食物,它們是加強頭皮角質層的優良選擇;不要為了控制體重而不吃主食,儘量在主食里多加點雜糧。

如果工作太忙、根本沒有心思打理自己的飲食,也可以適當選擇膳食補充劑來幫忙。從目前我國的營養調查來看,我們大部分人還是有微量元素(如B族維生素、鐵等)的缺乏問題,所以,平時也可以適當買點複合維生素B或者複合的膳食補充劑,幫助彌補可能的微量元素缺乏。



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