很多剛開始跑步的人都聽到過這樣一句話：跑步的好處之一是，跑步幾乎不需要任何特殊裝備，你所需要的只是邁開雙腿，帶著腳上的一雙跑鞋出門即可。
可是，隨著跑步頻次的增加，跑步距離的變長，如果你在跑後遇到受傷或關節疼痛、完賽時間變慢等情況時，可能會想：我是不是需要買新鞋了？
高價的跑鞋值得嗎?
喜歡跑步的你，可能經常看見高檔鞋類廣告。跑鞋除了提供運動所需，也已成為一種時尚代言，明星選手（甚至非運動明星）都在宣傳自己喜歡的各種品類的「高性能」品牌和型號。
廣告畫面上那些健美的精英長跑選手，可能會讓你相信，要保護好自己寶貴的韌帶並取得個人最佳成績（PB），就需要購買一雙又好又貴的跑鞋。但是，研究和消費者體驗卻不一定是相同的故事。
一些研究文章試著分析出跑者需要什麼跑鞋，以及在精品店或各家官網到底可以買到什麼？
高價跑鞋能提供哪些好處？
如果你曾經去過運動品牌旗艦店、或是專業跑鞋店，那麼可能會現場測過步態，以確定足部內旋的狀況；也可能在跑步時通過拍攝查看過腳踝是否向外展或內翻。
參考閱讀：瞧瞧小日本咋賣跑鞋？| 技術黨
步態測試所檢查的是足部內旋的狀況。腳踝關節過度向內偏的人，通常呈內旋的扁平足；腳踝若呈現外八，通常具有外旋的高弓足，這兩種步態的跑者可能較容易受傷害，例如：足底筋膜炎和脛骨內側應力綜合徵。
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具有前旋控制的跑鞋，旨在通過將腳拉到更中立的位置來糾正姿勢。這樣一來（至少在理論上是這樣），你就不太可能因為錯誤的角度反覆踩地而受傷。
足態旋前的另一個因素是足底形狀。通常通過3D掃描儀拍攝，可以定義腳部的尺寸及足弓高低，從而確定足弓是低、正常還是高。從理論上來說，依據這個資料有助於推薦合適的跑鞋。
許多價格較高的鞋，都可以根據腳型提供適合的產品，在設計結構讓鞋底撞擊地面時，轉化成身體的推進力，並在衝刺時能以高度的緩衝保持腳步穩定性、提升舒適感。
是的，舒適感！這是個具有說服力但有時卻很難以理解的名詞，對每位跑者而言，其實都有不同的含義。所以，跑鞋沒有最好，只有是否適合自己。可能就是「甲之蜜糖，乙之砒霜」，張三穿了非常舒服，李四穿了卻會受傷。
如今，許多跑鞋都紛紛採用超輕中底，降低跑鞋重量，這是很合理的，因為在比賽時沒有人希望腳上踩著一雙沉重的跑鞋影響自己的成績。
科學研究對高價跑鞋的評價
高價跑鞋標榜的很多功能，聽起來十分具備高科技含量。矯正運動專家艾莉卡史貝Erika Sperl（CSCS,CES,PES）經過實驗及採訪證實，這些科技理論對於真正防止傷害、提高配速，以及最大程度地提高舒適度的幫助，並沒有十分足夠的證據。成本並不完全等同於舒適性、性能，或可感知的品質。她認為，許多消費者選擇鞋子是高價是因為品牌認同，而不是為了任何特定功能。
許多科學研究已針對跑鞋上的高價裝飾物如何影響或傷害性能，包括效果不及宣稱等進行研究。2009年《英國運動醫學雜誌》刊登的一項研究發現，跑鞋中的鞋底緩衝功能和穩定足部內旋的設計具有充份證據。而兩年後，同一本雜誌又發表了進一步的研究，得出的結論是：使用調整旋前控制系統可能過於簡單化足態分析，並可能造成傷害。
至於能調整腳型的鞋墊？2009年，《力量與調理研究》（The Journal of Strength and Conditioning Research）雜誌上，一項將跑鞋與腳印相配對的受傷風險研究中，發現具有很小的影響。
事實證明，普通跑者不會從高價跑鞋中獲得太多改善。2019年10月進行的一項市場研究，對336種運動鞋、超過32萬名消費者進行分析，意外發現：鞋子越便宜，其評級和用戶滿意度就越高（當然也與性價比關係密切）。
在美國接受調查的10款最高價跑鞋，其價格從美元$150到$300不等，平均評價為82.7分。相比之下，最便宜的10款鞋價格從美元$30到$55不等，平均得分為84.6分。顯然，高價跑鞋未必會帶來等價的投資回報。
尋找合適自己的輕盈跑鞋
根據史貝教練的說法，輕盈可能是值得多花費在跑鞋上的一件事。她說：儘管重量對穩定性與純跑鞋的性能影響還沒有定論，但顯然輕鞋等於少消耗了能量，也等於增加了跑步效能。如果你認真參加一場比賽，那麼跑鞋的重量應該是一個非常重要的考慮因素。
但是，要防止受傷，跑步方式比跑鞋的任何功能都更會影響自己是否會受傷。也就是說，打鐵還需自身硬。
學習跑姿基礎知識，並結合訓練計劃，對於保持健康和零傷害至關重要。為了保持最佳跑步狀態，史貝教練建議進行交叉訓練，同時進行力量訓練，並在每次跑前做好充分的熱身。
伸展股四頭肌（大腿前側）、膕繩肌（大腿後側）、臀部等，熱身僅5-10分鐘，就可以為跑步做好準備。為了獲得最佳效果，請針對跑步主要使用到的肌群做跑前動態伸展。
參考閱讀：簡愛跑步法 | 跑前熱身＋跑後拉伸
舒適仍然是致勝法寶
一項2015年的研究追蹤了過去40年中跑步傷害的變化，卻得出一些胡說八道的結論。
該研究的作者表示：要選擇合適的跑鞋，跑者應該直觀地選擇一種舒適的產品。正如前文所提及，這種舒適性的量表是不是好東西？對於每個跑者來說都是不同的。
也就是說，你可以信任自己的身體，選擇對自己來說不錯的鞋子，無論網絡資訊是如何宣稱。跑鞋最主要的工作是幫助跑者移動，而我們所要做的就是系好鞋帶邁開腿！