雖然在天生的方面我們的身材已經被定性，但好在我們還可以用其他的手段把它改變，雖說過程很艱辛，但總好過無力改變，而且，通過後期的鍛鍊能夠打造出自己想要的身材。比如說我們的肩寬，一部分原因是由骨骼決定的，骨骼是無法改變的，但我們還可以通過對肩部進行形體塑造來讓肩膀部位的肌肉得到塑造，從而讓肩膀的寬度得到改變，而肩部位於整個身體當中的偏上部位，能夠對上肢身體的形態形成最直接的影響。
而我們平時說到的肩部訓練，也就是對於三角肌進行刺激的訓練。三角肌是由三個部分組成的，三角肌的中束是對肩膀寬度影響最重要的，如果想讓肩膀變寬就要著重對中束進行鍛鍊。三角肌的後束是三個束頭當中最薄弱的，因為它被使用的是最少的，所以為了讓所有的肌群都能得到同樣的發展也應該重視後束的鍛鍊。而三角肌的前束會經常被鍛鍊，而且在很多動作里都有參與，可以自己選擇是否進行針對性的鍛鍊。
由於肩部太過靈活，相對比其他部位來說更容易受到損傷，所以，如果你對於肩部鍛鍊沒有什麼經驗，我們會給你一些建議。第一，不能夠貪圖重量，要把重點放在動作是否標準上。第二，肩關節能夠控制的活動範圍非常廣泛，而且相對來說更為脆弱，所以十分容易受到傷害，在進行鍛鍊之前，必須要進行熱身活動。第三，鑒於肩部關節的靈活性，它的穩定性就會非常差，對於重量的選擇不要太大，而且重量越小，次數越多的訓練方式更適合針對肩部的訓練。
對於每一個部位進行鍛鍊的時候，都應該先了解這個部位的結構和組成，以及它的一些特點。上面我們已經講到了關於它的構成和需要注意的幾個事項，下面就會為大家分享一組專門練肩的訓練動作，因為每個人都是不同的，所以在進行實際訓練時可以根據自己的情況進行選擇合適的動作，如果沒有條件去到健身房，可以將下面的器械換做啞鈴來進行。
動作一：站姿啞鈴側平舉
站姿啞鈴側平舉能夠很好的鍛鍊到三角肌的中束位置，保持站立，雙腳分開一點距離，抬頭挺胸，把腹部收緊，雙手就自然地放在身體兩邊，分別握住一隻啞鈴，讓啞鈴在大腿位置，向兩側上抬手臂，直到手臂在一個平面，然後再慢慢地將啞鈴下放，重新回到大腿位置，動作進行中，身體要保持挺直。
動作二：槓鈴提拉
雙腳分開與肩寬同樣的距離，把胸部挺起，腹部收緊，雙手分開距離與雙腳的距離同等，分別握住槓鈴的兩邊，把槓鈴置於身體前方位置，手臂伸直。發力將槓鈴向上做提拉，直到提拉到最高限度，讓槓鈴到達胸部位置，做停頓，然後慢慢的把槓鈴向下放，讓它還原到手臂伸直時的位置。
動作三：槓鈴推舉
槓鈴推舉對三角肌的前束能夠進行很好的刺激，保持站姿，雙腿分開距離，把腿伸直，身體也要挺直。雙手分別握住槓鈴的兩邊，把槓鈴置於胸前位置，手臂是彎曲的。然後用力向上推舉槓鈴，直至把槓鈴舉過頭頂，雙臂伸直，做停留，慢慢的控制著啞鈴下放，重新回到胸前位置。
無論對於哪個部位進行鍛鍊都要考慮到這個部位的特點和構成，以此來讓這個部位能夠受到比較全面的刺激，肩部是身體當中最靈活的一個部位，要比其它部位進行鍛鍊時更加小心，所以對於重量的選擇，一定不可盲目誇大，慢慢增加就好。每個動作要做15-18次，每次進行3-4組，具體還要根據自己的適應能力來決定。針對肩部進行全面鍛鍊，讓肩部更飽滿，穿衣更有型。
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