常常關注我的資深粉絲們，是否還記得，今年5月底我分享過一篇關於「正念」的文章。「我知道不該凶，可我忍不住！」——正念幫你解決育兒痛苦情緒

什麼是正念：

正念是一種精神狀態，可以通過將意識集中在當下，有意識地以一顆不加批評的心，覺察自身的思想、情緒和身體反應，如實地接納自己「當下」的所有經歷和感受：

• 我周圍發生了什麼？

• 我內心發生了什麼？

• 我在做什麼？

• 我如何做和感覺？

近年來，我注意到越來越多的成年人開始熟悉正念的概念。

正念是培養適應力的藝術，它幫助我們調節情緒、處理壓力、集中注意力，提升整體幸福感。

得益於正念的幫助，讓我們在扮演父母、配偶、朋友、員工等各種角色時，所表現出來的能力也提高了。

正念對心理健康如此有益，可以教給孩子嗎？

當然可以。

事實上孩子非常需要這些能力。還有誰比孩子更需要學習情緒調節、承受壓力、集中注意？

如果教得好，正念可以有效減少欺凌、增加同理心，並提高家庭、學校、課外活動的樂觀度和幸福感。

可是，孩子能理解「正念」這個概念嗎？

這個概念，確實比多數孩子的理解能力都稍高一些。

不過，我們只解釋基本概念就足夠了，更關鍵的是，讓正念變得有趣。

比如，教孩子放鬆、呼吸、充分享受有趣的活動或感官體驗，使正念成為孩子真正喜歡學習的概念。

有趣不僅能激發孩子學習正念的能力，而且還有助於孩子以自己最能理解和最好掌握的方式來學習。

漸漸的，當孩子體驗到效果，內在的動力將促進主動的學習更多。

教孩子正念要注意的事：

1、保持簡單：

千萬不要試圖讓孩子去理解那些難以理解的概念和詞彙！

最好先從最簡單的技能開始：

注意，你此刻在想什麼？

注意，你身體此刻是什麼感覺？

注意，現在這裡發生了什麼事？

你此刻看到了什麼？

你此刻感受到了什麼？

從最基礎、最合理、孩子最好理解的邏輯來教授，把孩子的注意力帶到當下。

2、不要強迫

不要強迫一個不舒服、不願意參加的孩子。

強迫孩子，只會違背你所教授的概念。

如果有可能，讓孩子自願加入，跟隨孩子的節奏和步伐來指導他們，而不是根據自己的意願來教授。

3、對自己的技能有信心

要成功的教孩子正念，至少要知道自己在做什麼，對自己的能力有信心。

雖然我們不是心理學大師，不過我們自己對正念知識的深入理解，以及自信的態度，會讓孩子更加信任我們，

比如爸爸媽媽自己會每天保持一段時間的正念練習，這已經很有助於建立信心了。這種信心會傳達給孩子，鼓勵他們嘗試你所教的內容。

否則，一旦我們自己有一點點不確定，孩子一定是第一個注意到的人。

4、抱有期望、切合實際

期望孩子能能夠完美地參與、立即完成一個哪怕很小的任務，都可能有點不切實際。

正念本來就是一項需要大量練習，以及充分耐心的技能。

記住這一點，那爸爸媽媽和孩子一起練習正念的時候，體驗會更好，挫敗感也會更少。

具體來說，正念如何教呢？

教孩子正念，有兩個核心：

• 第一、關注當前的時刻；
• 第二、具有開放，好奇和接受的態度。

下面是可以和孩子一起進行的有趣的正念活動：

1、肚子呼吸：

健康的放鬆和正念呼吸技術需要練習「腹式呼吸」。「腹式呼吸」的時候，可以看到自己的肚子上下起伏。

我們可以讓孩子仰臥或坐在椅子上放鬆，將手放在腹部上，專注於每次呼吸的上下起伏。

特別對於年幼的孩子，還可以在他們肚子上放一個毛絨玩具，看著玩具的上下運動，會讓孩子覺得更加有趣，從而更有練習的動力。

2、聆聽：

關注房間中的鐘表聲、音樂、雨中的聲音、或其他某種特定的聲音，是教會孩子們呈現，感知和觀察的好方法。

3、正念漫步：

在戶外散步，在花園裡挖掘，密切注意顏色，紋理，氣味和聲音。

探索一下，看看是否能找到以前從未注意到的東西，或通常會錯過的一些小細節？能聽到，看到，聞到什麼？

比如下雨後的空氣氣味，或者在穿過公園時會看到許多不同層次的綠色。

4、感官瓶：

拿一個空的水瓶，裡面裝滿水、閃粉，或一些油、肥皂液以增加更多質感。

然後讓孩子搖晃它，靜靜觀察瓶子中發生的沉沉浮浮的變化。

這個觀察的過程，讓孩子的視覺焦點集中在一個事物上，注意力高度集中，阻擋了腦子裡隨機出現的各種想法。

5、巧克力專心

孩子一定有自己喜愛的各種零食。

那麼，吃零食的時候，有沒有細心品嘗過呢？

比如把一塊巧克力放在孩子的舌頭上，讓它慢慢融化，然後仔細體會這種味道、融化的質感、變化……然後試著跟媽媽分享自己的感受。

6、平衡遊戲

讓孩子抬起手臂站立，手掌向上，托起一本書。

托一兩分鐘，試著注意拿著書的身體的感覺、肌肉的疲勞、書仿佛越來越重的感覺。

（注意，重點是體驗這個過程中身體感覺的細微變化，別做成了訓練孩子堅持、毅力的考驗活動。）

7、漸進式肌肉放鬆

將注意力的重點放在身體某個部位上。

比如從腳開始，先繃緊十秒鐘，然後完全放鬆十秒鐘。

以此類推，漸漸把放鬆的身體部位上移到頭部。

8、感官盒子

在一個不透明的小盒子裡放上一些能聞到味道，或是觸覺比較明顯的小物品。

讓孩子閉上眼睛，通過聞到的味道、聽到的聲音、觸摸到的感覺來猜測到底是什麼。

如果孩子暫時猜不到，爸爸媽媽可以進行詳細的描述。比如：

摸上去很光滑；

感覺涼涼的；

聞上去有檸檬般清爽的香氣

太陽下會晶光閃閃……

總之，重點在於多給孩子提供一些「描述性」的詞彙，至於能否猜到物品本身，並不重要。

教孩子正念，實際上是在教什麼？

不可否認，每個人都必須應對生活中未知。

教孩子正念，其實是教孩子一種技能，來應對變化不斷地生活、自己的熱愛和冒險。

當面臨突然的變化、挑戰、恐懼、挫折……的時候，孩子是隨之陷入憤怒，或無能為力的自責中，還是有能力給自己一個機會，徹底改變行進的方向？

正念就是一種強大的工具，將孩子帶到冷靜，反思的中心。可以在那個「安全港」里及時地休息一下，把當前發生的一切看得更清楚。

在這個安全港里，孩子可以重新關聯、重新構造最初因為恐懼而產生的感覺和反應，從而更平靜地接受它們，而不會成為感覺的受害者。