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胸部鍛鍊意義重大,不僅有益健康,還能讓上肢身體更有型

可能是因為胸部是我們身體各大肌群當中的一個吧,占的面積比較大,並且對胸部進行鍛鍊,也能夠更直觀地展現出我們的好身材。

2020-02-10 23:31 / 1人閱讀過此篇文章  

為什麼在運動當中,胸部會受到我們更多的關注呢?可能是因為胸部是我們身體各大肌群當中的一個吧,占的面積比較大,並且對胸部進行鍛鍊,也能夠更直觀地展現出我們的好身材。這是針對於男性來說,同樣的,對於女性來說,對於胸部的肌肉進行鍛鍊還能夠起到抵抗歲月侵蝕所帶來的下垂問題,從而讓自然的輪廓得到修飾,所以不只是針對於男性,於女性而言,胸部的鍛鍊一樣是必不可少的。

而對於胸部進行鍛鍊的時候,與其他部位的鍛鍊不同,除了要對胸部本身進行熱身,還要對肩膀部位一起進行熱身活動,這樣就能夠讓訓練進行的時候讓胸部減少對肩部的壓力,會讓我們在進行其他動作的時候顯得更加舒展,以此會讓胸肌獲得更多的,更全面的刺激。在進行動作的時候,也要有意識地將胸部挺起,以此來接受各方面的刺激。

除了這些我們還要對胸的構成有一定的了解,影響胸部外面形態的主要是胸大肌,所以,如果想讓胸部有一個美觀的形態,就要針對於胸部的上側位置進行鍛鍊。如果胸部上側位置相對來說薄弱一些,鍛鍊的時候可以多選取一些上斜式的動作,而能夠鍛鍊中縫的一些動作,會讓胸部線條變得更加清晰,一樣要得到關注。但針對於胸部下側來說,在很多部位進行訓練的時候,也能對它進行鍛鍊,所以可以視情況而定,不用進行專門的鍛鍊。

如果還想對胸部下側進行鍛鍊可以選擇下斜式的方法進行鍛鍊,但是針對於每一個部位進行鍛鍊都應該讓整體能夠協調全面的發展,這樣外形看起來才能更勻稱。當然,對於胸部進行鍛鍊,除了能夠讓我們的外觀更加挺拔,改善不良的形態,對身體健康有益,還能夠以此來鍛鍊我們的意志力和自律能力,因為進行運動健身,需要的是毅力和自律,否則無法將計劃完成。下面分享的動作,沒有專門針對胸部下側進行的下斜鍛鍊,如果有需要,可以自己進行選擇。

動作一:上斜啞鈴臥推

首先要把啞鈴凳調整到合適的角度,大概與地面成30度角,採用仰臥的姿勢,把背部和腰部緊緊的貼在斜板上,腹部要收緊,雙腳分別踩在兩邊的地面。雙手分別握住一隻啞鈴,手臂彎曲,讓啞鈴接近於肩膀部位,兩個拳眼相對。用胸部進行發力,將啞鈴向上推起,並且使雙臂伸直,但啞鈴不要互相觸碰,到達頂點以後,要做停頓,再慢慢的讓手臂彎曲,還原。

動作二:平地啞鈴臥推

平躺在器械上,雙腿彎曲,雙腳踩在地面,將臀部收緊,腹部收緊,讓背部貼在凳子上,兩隻小臂垂直地面,雙手分別握住一隻啞鈴,大臂在一條直線。用胸部進行發力,將啞鈴向上推舉,讓雙臂伸直,同時將啞鈴在中間位置相接近,但不觸碰。稍作停歇,採用主觀意識去控制著啞鈴緩慢的回落,使動作還原,稍作停頓以後繼續向上舉起啞鈴。

動作三:器械夾胸

採用坐姿坐在器械座椅,抬頭挺胸,將腹部收緊,座位高度調整好。兩條手臂要保持微微彎曲的狀態,雙臂打開的時候不要過度,避免肩膀受到傷害,胸部進行發力,讓其向內收,到達頂點以後做停頓,再主動地控制著動作還原。

以上就是我們要講的幾個動作,但在自己進行實際的訓練時也要按照實際情況來進行。對於重量的選擇,也要按照自己的目的來。想要增肌就選擇重量大的,想要塑形就選擇小重量。當動作結束以後,要做充分的放鬆活動,不能馬上停止。胸部鍛鍊意義重大,不僅對健康有益,還能讓上肢身體更有型。

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