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想要輪廓清晰的腹肌?動作簡單不複雜,讓腹肌更堅實

如果能夠對腹部訓練進行長期堅持,可以讓腹肌的厚度得到增加這一點是毋庸置疑的,另外還可以讓腰腹部的位置越來越緊緻,因此對腹部起到塑形的作用。

2020-02-10 01:07 / 0人閱讀過此篇文章  

如果能夠對腹部訓練進行長期堅持,可以讓腹肌的厚度得到增加這一點是毋庸置疑的,另外還可以讓腰腹部的位置越來越緊緻,因此對腹部起到塑形的作用。當然,腹部訓練不僅僅是在塑形期進行,也可以在減脂的時候就配合進行一定的訓練,還能夠讓你減脂成功之後直接的顯現平坦緊緻的腹部,擺脫鬆弛下垂的問題。所以,那些認為脂肪減掉就會讓腹肌顯現的人們,快改變這種錯誤的想法吧,減脂只是讓脂肪減掉,並不會對腹部形態起到鍛鍊作用。

所以,如果你的目的是想要練出堅實的腹部肌肉,那就需要在減脂的時候就配合著一定的腹部訓練,這樣才能讓你更好、更快的達到自己的目的。當然,具體的情況也要根據自身所在的情況而去針對性的制定計劃,如果現在是屬於身材偏胖,那麼腹肌訓練就要放在次要的位置,主要的還是要專注於減掉脂肪,最主要的方法還是要在飲食上注意,並且多進行有氧運動。而如果減脂已經成功,已經步入塑形期,腹部訓練就要占據主導的地位。

所以減脂和塑形是可以同時進行的,只不過所占的地位不同而已。還有一部分人認為對於腹部進行鍛鍊必須要走到健身房,因為有更專業的器械和更專業的人員,包括健身的氛圍也是最好的。當然如果有條件、有時間走進健身房完,全可以去到那裡用到更好的器械,接受更好的指導,享受著更好的氛圍。但並不是每個人都有時間、有條件去享受這些的,好在對於腹部的訓練並不局限於健身房,有一些徒手就能進行的動作,依然有著不錯的效果。

而我們需要做的就是要針對於自己想要達到的目的和所能接受的難易程度進行選擇動作,腹肌刺激要全面,所以要針對於不同的部位,選擇不同的訓練動作,再有就是要長期的進行堅持。所以我們會分享一組腹部訓練動作,分別針對腹部肌肉不同的區域進行刺激,包括腹直肌和腹斜肌的各個部位,規律的進行就能夠幫你練出更加堅實的腹肌。

動作一:坐姿卷腹

採用坐姿,將臀部坐在瑜伽墊上,雙手放於臀部後方位置,放在地面上,下背部的最下端貼在手面。雙腿伸直,可以微微彎曲膝蓋,抬離地面,上肢身體向後傾斜,但是背部要挺直。然後雙腿輪流向上抬起,對腹部形成擠壓,再輪流向下移動,移動時不要接觸地面,進行20次。

動作二:反向卷腹

把整個上肢身體都貼在地面上,雙手彎曲,讓大臂在一條直線,將手掌放於耳朵後方,雙腿併攏彎曲,抬離地面,讓大腿垂直地面,小腿平行地面。然後發力讓大腿向自己的腹部位置移動,移動到最高頂點之後再緩慢地下放,恢復到原來的位置。動作進行中,除了腿部,其他部位保持穩定,進行20次。

動作三:仰臥對角卷腹

仰臥在地面上,一條腿彎曲,用腳踩實地面,另一條腿彎曲,將腳踝放在支撐腿的大腿部位,雙手放在頭部後方支撐頭部,將頭部抬離地面。然後帶著頭部和身體向一側轉體,轉體時儘可能地向上捲起,到達頂點,下放,之後可以換邊進行,每邊進行15次。

在自己真實地進行訓練時,可以把速度放緩慢,這樣能夠讓你感受腹部發力,並且還能讓慣性得到減少。動作進行時,捲起的時候要呼氣,還原的時候要吸氣,呼吸正確也會讓動作的效率得到提高。訓練不是每天都要進行,要適當的安排休息時間,肌肉的生長是在休息時進行的。如果你也想要輪廓清晰的腹肌,做這幾個簡單的動作,讓腹肌更堅實。

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