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腹肌訓練實用最重要,行動起來做好動作,輕鬆擁有完美腹肌

所以如果要讓腹肌有一定的厚度,並且能夠清晰展現,需要的是進行針對腹部的力量訓練,並且這種訓練要長期堅持,不是三天兩天就能獲得效果的。腹肌訓練最重要的是要實用,行動起來,把這組動作做好,輕鬆擁有完美腹肌。

2020-02-10 01:31 / 0人閱讀過此篇文章  

隨著越來越多的人加入到減肥和瘦身的大潮當中,不僅僅代表著我們對於審美觀的改變,同時也證明著我們對於身體健康的追求更進一步。越來越多的人認識到身體健康的重要性,即使在追求減肥和瘦身的過程里,我們也不是僅僅的只要求身材看起來很纖瘦,而是要求身材能夠更加緊緻,並且要更健康的去瘦。瘦也要瘦的曲線優美,並且想要擁有完美的肌肉線條。

在之前我們只是盲目地認為越瘦越好,只要體重能夠降下來,並不在意身體每一個部位是怎樣的形態。而在現在,我們對於身材有著特別的要求,甚至於對每一個部位的形態都是不同的。對於腹部的追求,也不只是單純的要求沒有贅肉,而是更多的要對它進行修飾,讓它變得緊緻,並且要把它虐出腹肌和馬線。這要求我們不但要讓體脂率降低,同時還要對腹部進行專門的訓練,從而讓腹肌的厚度得到增加,才能夠讓輪廓更清晰的展現。

所以如果在減肥的過程中依然使用控制飲食和進行有氧運動,沒有辦法達到我們的目標,因為這種方式不會讓腹肌的厚度有所改變,只會讓你的體重降下來。所以如果要讓腹肌有一定的厚度,並且能夠清晰展現,需要的是進行針對腹部的力量訓練,並且這種訓練要長期堅持,不是三天兩天就能獲得效果的。當你達到了自己的目的,獲得了自己想要收穫的腹部形態,依然要對它進行鍛鍊,因為身材也需要保持。

所以接下來分享的動作都是比較基礎和經典的腹部動作,當然,前提是先讓你的體脂率降到足夠低。如果能夠長期進行堅持,並且把動作儘可能的做到優質,大概需要兩個月左右就能夠發現腹肌的變化。如果體脂率還不能夠降低到一定的程度,也可以進行這種訓練,但要放在輔助位置,主要的還是要在飲食方面和有氧運動的方面來進行。這種情況下,需要用到的時間就會更久,但是只要堅持,就一定能夠有所收穫。

動作一:仰臥剪刀腳

採用仰臥的方式,將頭部和脖子連帶上臂部都要抬離地面,下背部緊貼在地面,雙手就自然的放在身體的兩邊,貼於身體。雙腿抬離地面伸直,大概距離地面30度角,雙腿進行偏上方和偏下方位置的左右擺腿,讓雙腿互相交叉,在動作進行中,腹部要時刻保持收緊,讓身體不要晃動。

動作二:仰臥左右摸腳

仰臥,將頭部和肩膀部位抬離地面,背部到臀部在地面上,雙腿併攏彎曲,雙腳踩實地面。雙臂就放在身體的兩邊,然後分別向左、向右進行轉體,對腹部形成擠壓,同時用左手去觸碰左側腳的腳側面,向右轉體時,再用右側手指去觸碰右側腳的腳側面。

動作三:仰臥起坐

將整個上肢身體躺在地面上,雙腿彎曲,雙腳踩地,雙手置於兩隻耳朵後側,讓大臂保持一條直線。將上半身向上捲起,直至整個上肢身體坐起來,然後再次緩慢的下移,慢慢躺下,對這個動作重複進行。

動作四:仰臥支撐屈膝卷腹

上肢身體躺於地面,雙手抱於頭部,將頭部和肩部抬離地面。找到一處物體,讓兩條小腿搭在上面能夠平行地面,將臀部坐於地面,然後用腹部進行發力,將上肢身體捲起,到達最高限度緩慢下落,重複進行。

以上每個動作要進行15-20次,每次做3-4組,總體所用的時長應該維持在10分鐘左右,動作之間的休息不要太長,如果有能力也可以不做休息,每周可以進行3次。腹肌訓練最重要的是要實用,行動起來,把這組動作做好,輕鬆擁有完美腹肌。

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