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為什麼瑜伽和舞蹈都一定要壓腳背、開腳踝?

你可能不相信前屈下不去,後彎沒長進,有可能和你腳背、腳掌有關。人體有很多的組織和結構,比如肌肉,骨骼,關節,血液,神經皮膚等等,他們有各自的體系又互相關聯。

2020-02-10 02:55 / 1人閱讀過此篇文章  

你可能不相信前屈下不去,後彎沒長進,有可能和你腳背、腳掌有關。

今天和朋友聊天,她跟我講了一件事情,覺得非常的神奇簡直不可思議。她說她們館裡面請了一位瑜伽大師來給她們上了一堂課,關於加強前屈的。

大師讓會員在練習前先做一個前屈,記住自己下去的大致幅度,再讓他們做腳趾抓毛巾的動作,每隻腳各做200次,不能偷懶否則就不靈了。然後再來做前屈,神奇的事情發生了,幾乎每個人的前屈都下去了很多,大師贏得了她們的信任和崇拜。

晚上在網上跟我聊起這個說大師是會魔術嗎?我說瑜伽老師都會魔術呀,我也會的。不信你先做一次前屈,然後把你的兩側眉毛各刮三分鐘,再做一次前屈試一試。結果不用說,奇蹟又發生了。


真的是魔術嗎?當然不是,聽我來為你揭秘。

人體有很多的組織和結構,比如肌肉,骨骼,關節,血液,神經皮膚等等,他們有各自的體系又互相關聯。今天要給大家講的是筋膜鏈。筋膜鏈也是自成一套系統有自已的理論。

這個理論認為:人體有很多相互關聯的鏈條,有前面的、後面的、側面的、交叉的、螺旋的。鏈條上任意一個地方出現問題,就會影響到整個鏈條。有點像我們中醫的經絡。比如膽經上任意一段任意一點不通都會影響整條膽經的通暢。

人體後面的這條筋膜鏈又稱為:筋膜後表線,他包抬:從腳底五個腳趾頭、腿後側,整個後背,頭頂百會穴向前繞到眉骨這一段。也就是從腳趾指腹到眉骨這一帶段。

所以從筋膜鏈的角度來說,前屈下不去,跟整個後表線都有關聯,反之放鬆整個後表線中的任意一段都可以讓前屈下去的多一點。

這就是為什麼大師讓腳趾抓毛巾,我讓用手刮眉毛,馬上就能讓前屈下去的多一點的原理所在。事實上你用泡沫軸滾滾腿後側、滾滾背、甚至按壓枕骨,也可以讓前屈當場下去很多。

但是一次兩次的效果只是暫時性的,也只能是玩玩小魔術而已,要想長久改善,必須把腳底整個拉開。同樣的道理,腳趾腳背在人體的前表線,把腳背打開對後彎也是有幫助的。

這就是為什麼我們瑜伽裡面非常重視開腳背壓腳掌。其實不止瑜伽,對舞蹈來說,開腳背壓腳掌也是基本功。

今天給大家介紹金剛坐的兩種變體,專門用來開腳被壓腳掌的。又想起了一句話,大道至簡,越簡單的動作功效越強大。

先看一下金剛坐。下圖

但是今天要給大家介紹的是兩個變體:

1、開腳背,身體前表線,幫助後彎

腳背壓實地墊,整個腳掌在小腿的延長線上,保證腳踝兩側的伸展是一樣的,儘量把5個腳趾伸展。然後臀部坐在腳後跟上。下圖

如果你覺得很困難腳背很疼,你可以在腳踝下面墊一個小毛巾,或者把臀部抬高,慢慢的降低難度。下圖

如果這樣你感覺很輕鬆,在膝蓋下面墊抱枕,把膝蓋墊高。這樣腳背的拉伸幅度就會加大,慢慢的增加難度,直到膝蓋完全抬離地面,下圖

2、開腳掌,伸展後表線,幫助前屈

剛才是腳背落地,相當於是繃直腳尖。這一次我們前腳掌踩地,抬起腳後跟,讓腳掌垂直地面,相當於是腳趾回勾。下圖

如果你覺得很困難,可以雙手在體前撐地,重心略微前移,減輕腳的壓力。我剛開始的時候,臀部根本就不能落到腳後跟上。下圖

這個說實話,很多人在做這兩個動作的時候都很疼,堅持不到30秒。不過沒關係,練習就這麼回事,循序漸進地慢慢來。睡前、看電視刷手機的時候都可以練習的。

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