女人25歲以後要開始注重保養，不保養的話會出現各種問題，像臉上長斑，私處鬆弛等問題極易發生，私處鬆弛問題最讓人頭疼。產後縮陰備受媽媽們的關注，最為關注的就是鍛鍊縮陰法。
大家如此熱衷於鍛鍊的方法，最主要的原因就是安全。鍛鍊的方法不僅安全而且花費金額低，適用於大部分女性。
鍛鍊的方法有很多，今天我們講一講，相對而言比較簡單的運動方法。
收縮肛門：這個動作也是可以很好地鍛鍊盆底肌肉彈性，從而幫助恢復陰道肌肉彈性，達到緊緻的目的。動作也很簡單，有規律地收縮肛門肌肉，然後放鬆，重複二十次，早晚做一組即可。
憋尿：相信不少人都有過這種經歷，憋尿的過程中能夠很好地鍛鍊盆底肌肉彈性，長期堅持能很好提升私密處肌肉彈性。對於那些嚴重鬆弛，甚至有漏尿情況的女性來說，會有很大改善。
蘿蔔蹲遊戲：多數女性會有長期久坐的習慣，私密處肌肉充血會讓肌肉彈性降低，甚至卵巢功能受到影響。通過蘿蔔蹲的遊戲可以讓私密處肌肉運動起來，每天五分鐘即可。
睡前鍛鍊：靠床邊，仰著，臀部放在床邊，雙腿伸出懸空不能著地，然後將兩腿合攏再上抬，慢慢往上身靠攏。保持雙膝甚至，反覆進行，可以很多緊緻私處肌肉。
凱格爾訓練
1.選擇一個舒適的位置，可以站著、坐著，也可以躺著，下面我們以躺著為例。
注意：平躺練習時，要展平背部，雙膝微曲併攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
2.收縮盆底肌肉5秒，剛開始訓練時，如果感覺5秒太長，可縮短為2-3秒。
3.放鬆盆底肌肉10秒，可在開始下一次重複之前數倒計時。
4.重複練習10次，算作一組凱格爾訓練，建議每天練習3-4組。
5.將收縮盆底肌肉的時間增加到10秒，在原先的練習量不變的基礎上，增加收縮肌肉的時間。 此外，凱格爾運動還有下列變形，適合有一定基礎，並能熟練找到盆底肌的媽媽們。