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寶媽必看!給「節後綜合徵」的一劑良藥

今年春節因為新型肺炎而顯得特殊,「宅」在家的這半個月裡,雖然不外出,但除了吃喝就是躺著,走得最遠的距離就是家裡的陽台了吧。歇了這麼久,馬上又要回到工作崗位。春節活動雖然不似往年,但「節後綜合徵」卻越來越嚴重。

2020-02-11 21:56 / 1人閱讀過此篇文章  

今年春節因為新型肺炎而顯得特殊,「宅」在家的這半個月裡,雖然不外出,但除了吃喝就是躺著,走得最遠的距離就是家裡的陽台了吧。歇了這麼久,馬上又要回到工作崗位。春節活動雖然不似往年,但「節後綜合徵」卻越來越嚴重。

每年假期後,職場寶媽都是這樣的↓

無心工作,注意力不集中,春節在家躺著玩手機的一幕幕在腦海里揮之不去;

從起床到公司都是閉著眼的,午睡快到了不省人事;終於下班了,做完家務、哄睡孩子後,躺在床上卻像打了雞血,一直睡不著,結果第二天又起晚了,繼續死循環;

心情焦慮、空虛、容易發怒,啥都不想干,才上班已經在查下一次的法定假日是什麼時候;

......

有沒有一種「我的手機背著我投稿了」的感覺?

yep,恭喜你,是確診「節後綜合徵」了。

正所謂「不熬夜的假期不是真正的假期」。

這幾天,你是不是放開了孩子的作息要求,全家人遲遲不睡;躺上床,除了熬夜暢遊網絡,每天還得時刻關注新型肺炎的情況。一不小心就凌晨了,沒關係,再看一會兒馬上關機,什麼兩三點了?睡了睡了。

於是眼睛一閉,醒來已經大中午。然後晚上繼續熬夜,第二天繼續躺著。

感覺就算是上班也沒那麼累!

節後自救,給自己下一劑良藥

1. 飲食結構調整

先調整飲食。調整飲食是調整生物鐘的一部分,過年的時候什麼雜七雜八的東西吃得都夠多了,假期結束之後儘量吃得清淡點吧,什麼青菜啊豆腐啊瓜啊果啊的都來多點。另外,蜂蜜、黑芝麻、核桃等都對改善睡眠起到很好的作用。高蛋白質食物可以改善睡眠質量,可以在睡前喝一杯牛奶。

2. 加強鍛鍊

走親訪友的同時,保證運動量。適當運動不僅能發泄焦慮和煩悶,還能改善失眠情況。增強身體免疫力,也是預防新型肺炎的方式之一。

晚上堅持用熱水泡腳,睡前半小時不玩手機。這半個小時,不妨和老公聊聊天、看看書。

3. 糾正作息時間

在十一點前就躺在床上,調好第二天的鬧鐘,然後把手機放下,閉上眼睛醞釀睡眠。如果失眠,切忌玩手機消磨時間,畢竟手機越玩越high。如果能做到早睡,那麼恭喜你在調整作息上已經成功了一半。

接下來就是更困難的早起了。年後天氣還很冷,被窩裡太溫暖導致無法起床、神志不清醒,閉上眼睛繼續睡就睡過了頭。這種情況建議手機鬧鈴響過之後,別再閉上眼睛,迅速打開手機拚命玩幾分鐘,因為「你無法戰勝惡魔,但更惡的惡魔可以」。

中午記得午休,時間保證在15分鐘到30分鐘就好。

4. 全家總動員

開個短暫的家庭會議。和老公、孩子溝通後假期最後幾天的作息安排。尤其是孩子,你和老公上班了,孩子還沒,給他規定並落實好作息安排,對寶媽來說。百利而無一害。

最重要的是,新型肺炎還在繼續,所以上班通勤一定要記得戴好口罩,回家立刻洗手、換衣服。

現在的你是躺在床上側著身看到這篇文章,如果是白天,建議你馬上放下手機,出去運動走走;如果是晚上,快點閉上眼睛開始睡覺。





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