我們對於自己身材的追求永遠沒有盡頭，會讓自己一直在進步。而在追求的過程當中，對於身材每個部位的要求是不一樣的，這個要因人而異，像作為男性一般會偏重於手臂，還有腹部、胸部位置的鍛鍊，作為女性的話，則注重臀腿部位，還有腹部位置的鍛鍊。總體來說，不論男性還是女性，對於腹部位置還是很重視的，男性一般都熱衷於炫耀自己的塊狀腹肌，而女性則想要擁有讓自己更加性感的馬甲線。
同樣的，不管是在哪個時期，減脂還是塑形，都想讓自己的腹肌來得更快，尤其是在天氣比較熱的情況之下，會更加迫切的想讓腹肌到來。但著急歸著急，要明白一個道理，腹肌的到來從來都不是快速的，因為不僅要減掉脂肪露出形態，同樣的還要對腹肌進行訓練，讓它的厚度增加，這些都是需要我們用努力和汗水來獲得的。就算你的身材本來就不胖，所要付出的一樣必不可少。
所以，這必須是一個有計劃的行動，有了計劃才會有方向去努力，並且為之堅持。所以，如果現在還處於減脂期的話，那不要想其他的，專心的進行飲食控制和有規律的有氧運動，如果還有餘力，可以輔助進行一些力量訓練，但這只是作為輔助，不能作為主要的手段。當達達了塑形期，就可以專門針對性的進行腹部訓練了，如果腹部肌肉的形態已經很明顯，就需要讓腹肌的厚度慢慢增加，這樣輪廓才能越來越清晰。
其實不論在於哪一個時期，腹部的針對性訓練都應該進行，只是主次不同。我們通過一段時間的鍛鍊，看不到腹部肌肉明顯的變化，也不能輕易放棄，因為這從來都不是一個簡短的過程。一般情況下，減脂期結束，正式進入腹部訓練，也要進行3個月左右的針對性訓練，才能看到腹部的變化。它的變化是很微妙的，對於腹部動作來說，有一些相對經典的動作，我們會為大家分享一組經典的腹部訓練動作，不僅能減掉脂肪，還能對它進行刺激，讓腹部輪廓更明顯。
動作一：站姿轉體膝觸肘
呈站立的姿勢，雙腿之間稍微分開一點距離，雙腿伸直，雙臂彎曲，讓大臂在一條直線上，兩隻手分別放在兩隻耳朵旁邊，將背部挺直。向上抬起一條腿做提膝，同時用對側的手肘帶動身體進行轉體，去觸碰膝蓋位置，觸碰之後恢復到原來的姿勢。繼續抬起另一條腿做提膝，再用對側的手肘帶動身體轉動去觸碰膝蓋。
動作二：俯臥手摸肩
俯臥，將雙臂伸直，支撐身體，雙腿向後蹬直，雙腳分開一點距離，用腳尖踩在地面上。把背部挺直，從背部到腳部位置大概在一條直線上。然後抬起一隻手臂，彎曲，去觸摸對側的肩膀，觸摸之後，恢復到原來的位置，再抬起另一條手臂去觸摸對側肩膀。
動作三：側卷腹
上半身採用仰臥的姿勢，讓背部緊貼地面，雙臂彎曲放在耳朵後方，雙腿彎曲，並且採用側臥的姿勢讓雙腿併攏，一條腿緊貼地面，另一條腿在內側腿的上方，腹部要保持收緊的狀態，然後用腹部進行發力，將頭部和上背部帶離地面，對腹部形成擠壓。然後再緩慢的下移，重複進行。
動作四：仰臥起坐
將背部和頭部緊貼在地面上，雙手置於耳朵後方，兩條大臂在一條直線貼在地面上。雙腿彎曲，用腳掌撐住地面，背部挺直，腹部收緊。腹部發力，讓頭部和背部同樣離開地面，直至上肢身體垂直於地面。緩慢下移，重新恢復到平躺的姿勢，繼續向上做動作。
尤其是最後一個動作，仰臥起坐大家都很熟悉，但是如果想把它完全做到位，並且做到保質保量是很不容易的。如果暫時體能無法達到，可以選擇其他動作進行，也可以藉助人體的力量或者用腳勾住其他物體來輔助進行。進行腹部肌肉形態塑造，4個動作，用心感受變化中的腹肌。
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