由於疫情，我們已經在家宅著度過第一個14天了！再有25個14天，就2021年了！2020的重啟，應該是沒戲了，那這25個14天，怎麼過呢？
宅在家裡的日子，大家還好嗎？吃飯+睡覺+wifi，你能在家宅多久？曾經嚮往的狀態，是不是和想像的一樣？評論區回覆：16，獲取FIRST16周跑步訓練計劃。
01
室內跑百公里，瘋狂！
對於跑者來說，不能出門跑步，實在是難受，畢竟很少有過這麼長的休息期。特別是對於一天不跑就腳癢的跑友們來說，這段時間都憋得很難受吧。有的人在家做做力量訓練，家裡有跑步機的也可以溜溜腿，更瘋狂的是，有人在家裡繞著跑！
實在憋不住了的，在家裡客廳跑幾圈，但近期網絡上流傳著幾張跑步打卡圖，有的人在家裡客廳跑了幾十，甚至上百公里，最狠的是，有的人竟然還跑了120km，用時12小時55分鐘，步數高達11萬，平均配速6'27''，這是跑了一場超馬啊，無論是生理上，還是心理上！還有人做直播了，手機電池，能支持的住嗎？
還有人在客廳跑了100公里，用了8小時06分，一圈差不多8米，跑了12500多圈。
我只想說...跑十幾個小時，鄰居沒去敲門嗎？當然，有獨棟豪宅的就當我沒說。有這點閒工夫，買個跑步機在家鍛鍊不香嗎？
在室內跑百公里，乍一看很瘋狂，但仔細一想，一圈8米，一共跑了100km，配速還能保持在4分51秒，基普喬格都高呼做不到啊！
坦白說，無論哪家的表，肯定都漂！
先不說在室內跑步數據會飄，可能實際跑的距離和軌跡紀錄會有較大的偏差。如果這個紀錄是真實的，那在家裡每幾步就要折返一次，還能保持那麼高的配速簡直是瘋狂！又或者說，你信嗎？要麼是配速不對，或者是距離不對，還是有啥別的不對？
02
室內跑步，真的好嗎？
如果家裡有空曠的萬畝良田，大可想跑就跑。而對於我們「越跑越窮」的普通人來說，只能在家練習了。
在室內跑步，如果是在跑步機上跑，首先要注意跑得時間不宜太過長。因為跑步機的跑道與戶外的跑道不一樣，再加上有的跑步機可能質量比較差，履帶過硬缺乏彈性，對我們身體的各個關節，尤其是膝關節的衝擊比較大。
除此之外，如果我們在跑步時長時間處於勻速跑的狀態，會使得身體的肌肉和膝關節長時間在同一方向受力下，會更容易感到疲勞，畢竟跑步機上跑步不像戶外跑，可以隨時放慢或者變換速度。
但如果沒有跑步機，就在家裡跑「客廳馬拉松」的話，一是空間有限，無法像在戶外一樣邁開步子跑，對腿、腳的傷害非常大。跑操場的人都很容易跑出關節問題，更別說在局限的空間內進行多次的往返了，會對下肢的幾個承重關節（踝、膝、髖）造成嚴重的擠壓，更有可能會患上「跑步膝」。
在醫學上可對應髂脛束綜合徵，其主要原因是髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致，主要症狀是腫脹和疼痛，多發生在長跑過程中或者跑步結束後。
另外，在室內長時間跑步，很難有效地進行身體調節，再加上空氣的不流通，最後的結果很可能適得其反。
最重要，你天天想的跑姿，怎麼辦？是不是繼續前腳掌著地？能快能慢？能收能放？平時操場跑個20k，都有可能順時針逆時針來回換，你真的這麼搞，等到能春暖花開出去放浪的時候，可能，康復室掛個號？
家裡跑步，步子邁不開，原地小碎步，凌波微步呢，還是梅花樁？挺髖，是不是早就忘記了？配速取決於手臂擺動的速度？希望你是單身，否則跑上幾小時，雞飛狗跳？家裡人寧願帶著口罩出去逛街了吧！
03
室內跑步，真能抵抗病毒嗎？
話又說回來，在疫情期間，通過鍛鍊真的能夠提高抵抗力，抵禦病毒嗎？
未必。對於經常跑步的人來說，可能長時間不跑步真的會有點不習慣，但在家裡繞著客廳跑上百公里，真的就是「可以，但沒必要」。在室內連續跑10個小時實在不是我們跑步的初衷，適量的鍛鍊和跑步才是王道。
如果平常沒有跑步的習慣，現在想通過運動增強免疫力，未免「為時太晚」了。運動帶來的免疫力的提升，是一個階段性的改變，根據「開窗理論」，運動後免疫力會先下降，適應之後才會提高免疫力，並不是現在開始運動馬上就會有立竿見影的效果。
「適量」的運動鍛鍊可以提高人體免疫機能，降低感染性疾病的風險。相反，「超負荷」運動則對人體免疫機能有抑制作用。
所以，在這個時間段，還是好好呆在家，把自己養得「白白胖胖」，正好也能讓自己疲勞已久的身體得到充分恢復，從而真正達到通過運動提高人體免疫力的目的。
那要是實在坐不住怎麼辦？或者怕休息得太久，體能減退？
疫情的確是阻斷了我們外出跑步的腳步，但運動也並不只有跑步這一種，我們可以在家裡正好利用這一個完整的大周期，鍛鍊核心力量，畢竟「磨刀不誤砍柴工」！
在室內運動，但要在不影響其他住戶的條件下，適當鍛鍊，核心練過沒有？有這點時間，把自己的身型好好塑造一下！
等到疫情散去，一起暢快奔跑！
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