疫情不出門，都在家玩手機看電腦，頸椎病都犯了。現在哪裡疼痛，大家都講究戴個護具，腰痛有腰圍，崴腳有腳步固定支具，所以很多頸椎病的盆友覺得，那我戴個頸托吧，是不是就能不疼了？

頸托的好處

頸托屬於輔助治療的支具，而支具~主要起到的作用就是制動和保護。故而常用於頸椎外傷固定使用，比如出車禍，急性扭傷（運動員）等。此時因為外力衝撞，頸椎已經受損，或懷疑受損，為避免在搬抬治療過程中，造成進一步的損傷，所以用頸托固定住脖子。

而有些場景，比如手術前及手術後，醫生也會叫患者佩戴一段時間的頸托，目的是支撐頭部的力量，減少肌肉的磨損和痙攣；同時，保持頸椎骨組織之間的穩定，緩解關節間的摩擦，保持椎間間隙，避免神經刺激。隨著制動及穩定，局部水腫和疼痛的問題，都會得到一定的緩解。

頸托的壞處

1.肌肉萎縮

頸椎骨骼的穩定是靠肌肉支撐的，當姿勢不正確，長期低頭後，頸肩肌肉開始發生不平衡，造成肌肉痙攣疼痛，失去對頸椎的支撐。久而久之，頸椎生理曲度喪失，各椎體之間因為摩擦，退變，發生各種問題（如，骨質增生，椎間盤突出，椎體不穩，椎體滑脫等），壓迫到周圍神經，脊髓，引發機體出現疼痛，上肢麻木，甚至有嘔吐等症狀。

而頸托只能短時間的依靠外力來固定頸椎，這不能根本性的改變骨組織的問題，還會引發肌肉的萎縮。當長期佩戴頸托後，肌肉力量更弱，疼痛便會復發，且變本加厲。

2.影響咀嚼

Chin KR教授2006年在Spine發表的論文表示：

頸托會讓病人張不開嘴吃飯，所以病人只能上仰起頭部，為嘴部咀嚼創造空間。這對頸椎的應力刺激和壓力是很大的，會造成頸椎的不穩和代償。

3.牽引其實有點危險

因為頸托質地堅硬，起到一定的『牽引』作用。之前，很多人認為牽引對治療頸椎病是有效的，屬於保守治療的一種。但隨著醫學的發展，最新的觀念是，牽引實際是存在風險的，不利於頸椎病的治療，還可能造成更大的傷害，不提倡這個方式。且因為頸椎病的分型多樣，更不能全面使用一種方式治療。對於脊髓壓迫嚴重的患者，牽引就不適合。

具體的分型，看我之前的文章：70%的頸椎病疼痛患者，盲目相信按摩，連類型都沒搞清楚

總結：頸托有一定的作用，但不適合長期佩戴。需要在醫生的建議下，需要時再進行佩戴。每日佩戴的時間不宜過長，周期不要超過2-3周的時間。

頸托的佩戴

頸托一般分前後兩個部分，比較大的部分，是由前向後保護頸椎，另外較小的部分，是由後向前包圍頸椎，中間有系帶相連。佩戴時，先將較大的部分，對準患者頸部的正中位置，即頭部仰至嘴角和耳垂的連線與地面垂直，鼻尖與肚臍呈一直線。然後將後半部分綁緊，固定時，下巴要剛好貼住下額的支撐處。

使用過程中，保持頸部的乾燥，避免出汗，流淚等造成頸部與頸托間的潮濕污染，避免皮膚過敏。同時，不要勒得過緊，造成紅腫壓痕，影響局部血液循環的情況。睡覺時，如果沒有特殊要求，儘量不佩戴。

頸托對頸椎病是否有效

上文說了，頸托只能短期起到固定作用，一定程度減少骨組織間的磨擦。但對於已經出現的骨骼退變，並沒有根治效果。想要有效改善頸椎不適，避免疼痛，嘔吐等症狀，還是需要靠肌肉的鍛鍊。只有肌肉平衡有力，才能長久的把骨骼穩固在最佳的位置上，且不影響他們直接相互協調活動，保證人體正常的運動需要。

在出現頸椎不適後，先去醫院進行影像學確診，如果醫生說您可以通過保守鍛鍊來治療，那麼可以嘗試在家做下面這幾種動作。如果醫生說您已經出現嚴重的神經和脊髓壓迫，需要採取手術等其他治療方式，特別囑咐不可以按摩，扭動脖子，那您還是要遵照醫囑的。畢竟頸椎關聯脊髓，稍有不慎，嚴重起來有癱瘓的風險。

• 鍛鍊方法：

1.慢跑：出汗，局部體溫升高，肌肉得到放鬆，肌肉緊張狀態緩解，能夠減緩疼痛。

2.游泳：特別是仰泳，減少頭部壓力，松解周圍肌肉

3.小燕飛：這個動作不僅對腰椎好，在鍛鍊的過程中，還需要上抬脖子，對頸後部肌肉也有鍛鍊效果。

4.5點支撐：原理同上，練腰也練脖子。