▣ 公號：人魚線vs馬甲線（ID：ryx_mjx）
2019年年末大戲《慶餘年》火爆登場，這部劇改編自貓膩的同名小說，輕喜劇+懸疑，節奏快，以及幾位老戲骨的加持，無疑成為年末最大熱劇。
在電視劇被廣泛好評的情況下，李沁飾演的女主角「雞腿姑娘」林婉兒，卻有了很大的爭議。
但是先不評價李沁的演技怎麼樣，眾所周知，李沁一直是以瘦瘦小小的形象出現在螢屏上的。
前幾天，莫名的微博上出現一個「李沁體重」 的熱搜。我好奇點開看了看...難不成是戲裡雞腿吃太多「發福」 了？
原來，李沁在一則採訪中，談及自己的體重，她說：現在是最胖的時候，90斤...
當被記者問到女生多少斤算胖？
李沁又說：「看你的身高吧，如果說像一米六五的話，我覺得一百斤就會偏微胖一些吧。」
網友們立即大呼正常人和女星對體重的理解是差著次元嗎？是我們不配吃飯了。
李沁公布體重後，遭到了知名作家劉信達的吐槽，他表示希望李沁樹立正確的美學觀念，不要一味的以瘦為美，不怕帶壞青少年嗎？
其他網友對她的吐槽也緊接而來...
女明星的瘋狂節食之路
雖然明星減肥的成果看起來都格外明顯，實際上我們只看到她們光鮮靚麗的一面。
為了追求鏡頭中的完美，女星們肯定是無所不用其極的向紙片人方向靠攏。極端的減肥方式會讓她們不能正常好好地吃一頓熱飯。
舒淇曾經說過：「胖，就是犯罪」 ！
而且，她認為自己煮的東西，煮的時候聞聞油煙味就聞飽了！
曾經在101舞台上還有些嬰兒肥的 段奧娟一個月瘦了12斤
她表示在減肥期間她每天只吃一頓，只會吃早餐...
張天愛兩年只吃黃瓜水煮蛋，所謂的放縱也只是吃炸雞不吃雞皮，還只吃一丟丟......
鄭爽在減肥的時候，是能夠從早到晚都不持東西，就只喝水
穎兒甚至嘗試過非常危險的減重方法：每天只吃一粒老乾媽，餓了就睡覺。
肥胖仿佛一把時刻懸在女星頭頂的劍，她們絲毫不敢懈怠和放鬆。
但自律≠自殘！
極端的減肥方法確實能換來較輕的體重，可真正判定身材的標準並不只是單純的體重！
那麼今天就徹底的和大家說一下什麼才是好身材的標準。
體重和瘦體重分別是什麼？
自從開始減肥之後，體重秤快要成了「打卡機」，每天早上第一件事就是「上秤」，晚上確認過數值才能安心睡去。
然而當體重掉下來，卻發現小肚腩依舊未除……為何體重如超模，身材卻天差地別？
減肥的人大都會通過體重來判斷自己是否肥胖，體重是秤上的一個數字。
很多人只知道體重，卻不知道還有一個概念叫做瘦體重。
先說體重，是我們身體各部分的總重量。
宏觀角度講，包括：60～70%的骨骼+骨骼肌+骨連結、25%的內臟系統、5～7%的神經系統+心血管系統
微觀角度來講，包括：水、蛋白質、脂肪、糖類、維生素、電解質、及一些微量元素。
但水的比重可以達到總體重的70%左右，一些極速減肥法聲稱一周瘦十斤甚至二十斤，掉的不過是水而已，因為身體內的水流動性最強也最不穩定。
瘦體重的概念：
肥胖是身體成分發生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。脂肪稱為脂體重（或稱肥體重），非脂肪稱為瘦體重（或稱去脂體重）
由身體細胞重量（BCW）、細胞外水分（ECW）、和去脂的固體部分（FFS）組成，其主要成分是骨骼、肌肉等。
換句話說，瘦體重越高，體脂越低，身材也就越好。
但瘦體重中的的骨骼、器官重量基本是無法改變的，於是想要增加瘦體重，就只能從肌肉上下功夫。
而節食、絕食等減肥法確實能讓你在短時間內大瘦，但也嚴重破壞了瘦體重，最後的結果只能是胖胖瘦瘦往復循環。
切記，不迷戀體重秤上的數字，是健身入門的標誌。
身材判定的方法有哪些？
體重並不能準確反映我們的體型胖瘦。生活中我們經常看到兩個體重、身高差不多的人，可是外觀肥瘦卻天壤之別。
比如，雖然都是50公斤的身材，同一個人，可是健身前跟健身後體型差太多了！
▼身材好不好是能摸出來的
最簡單的方法是：自然放鬆身體，在手臂、腹部、背部垂直放鬆的情況下，靠手的力度去測量體脂肪狀況。
捏提費力，兩指間距離較小，說明脂肪並不厚。而如果不需要捏提脂肪就自然下垂晃動，那啥也別說了，麻溜立刻趕緊減脂吧！
但，不少人在減肥時會經歷減重平台期，當發現體重下降停滯時，焦慮的心態往往會成為放棄減肥的導火索。
但如果你用科學的方法測量身體數據，便能保持信心，最終平穩度過瓶頸期。
那麼，如果想要更具體的了解身材狀況有哪些科學方法呢？
▼BMI的計算
首先要介紹的一個指標是國際上通用的BMI指數（體質指數），健身的小夥伴對（BMI）都不會陌生。
//公式如下：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方//
這個數字是目前國際上最常用的衡量人體胖瘦程度的一個標準，並且相當程度上反映了一個人的健康狀況，可以說是一個中立而可靠的指標了。
用體重和身高取樣對比，胖不胖一組數字就能給出答案，科學又直白！
▼體脂率的測量
胖不胖不看體重，也不決定身形，而體脂才是決定你體型的關鍵。同樣的體重，往往有不同的體脂率。
標準值：男性10%-20%，女性18%-25%。
體脂率是身體中脂肪占總體重的百分比，需使用專業儀器進行測量。
一般女性體脂在20～22%的時候就能大機率擁有馬甲線，而對身材要求更高一點的仙女也可以向18%突擊。
不過並不建議仙女們向16%及以下突擊，因為脂肪並非一無是處！
過於纖瘦的身材無法撐起蜜桃臀、馬甲線，真正的好身體需要肌肉的支撐，然而肌肉是有重量的。換句話說：好身材是有分量的。
營養不夠均衡會傷害到腦細胞的正常運作，因此記憶力可能會大打折扣。
過瘦的人往往腸胃功能較弱，引起消化不良。
過瘦也影響骨骼，很容易出現骨質疏鬆，因而發生骨折風險。。
▼腰臀比的測量
好身材的標準怎麼能少的了腰臀比呢！
標準值：男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8
測量方法：
腰臀比=腰圍/臀圍。測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。
如果想讓自己的身材在人群中輕易脫穎而出，那麼就需要一個完美的腰臀比，黃金腰臀比為0.7。
短時間內體重波動大是為啥？
有朋友在後台問：我體重早晚差別大，飯前飯後差別大，一天暴肥4～6斤，難道自己是天賜精選的易胖體質？
這是怎麼回事？下面告訴你原因，可別自己嚇唬自己了。
水分、鹽分、碳水的攝取量過多以及力量訓練後的肌肉纖維修復都會導致體重短時間內猛增。
而酒精由於加速兩腎臟的過濾作用，會導致的體內儲存的部分水份被排泄到體外而造成體重猛降！
說到底都是由於體內的水分的儲存量在作怪！
「1KG棉花和1KG鐵哪個重」的問題大家都有答案，那同理，體重不能作為衡量身材好壞的標準。
但單純的減少飲食是對自己身體不負責任的體現，只有通過適當的運動和均衡的飲食兩者結合，才能擁有真正的好身材！
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