上一篇簡析了仰泳腿的陸上模仿技術動作，有一些愛好者私信給我說正好學到仰泳就過年了，年後疫情問題也一直不能去游泳，仰泳手臂動作可以在家練習麼？of course~急急忙忙的錄製了一下，希望在這個不能去游泳池的二月，我們可以在頭條里實現對著手機、電腦學游泳，為下水暢遊做好準備~

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仰泳手臂動作

仰泳手臂有著自己獨特的運動軌跡。根據日常教學經驗，把仰泳手臂動作分為了4步，即入水、抱水、推水、空中移臂。那麼，在游進過程中最重要的就是手臂轉肩與腿部轉髖關節的聯動。為什麼要強調轉肩呢？有兩個原因，1是因為轉肩有助於防止肩部的損傷，當我們轉肩到一個適合的角度時，就可以防止過度拉伸而帶來的超生理牽拉；2是我們可以通過轉肩來獲得更多的推進力，把我們的身體比喻成一個軸，兩臂將是一個槓桿，槓桿進行旋轉增加我們手臂推拉的力量。當然，在轉動時頭部要保持住靜止姿態，如果頭部亂動，我們的手臂再划過中線，那麼我們真的就像貪食蛇一樣在水裡到處亂遊了。

我們按上圖來講解一下仰泳動作，按日常教學我們把第一個動作時出水空中移臂和入水一起簡析。教科書式的都是說由大拇指出水，空中直臂移臂，入水時為小拇指入水。由此可見，就是我們的手臂在空中移臂的時候是有一個從內向外旋轉的過程。我們在手入水後開始上劃臂高肘抱水，抱水呈三角姿態向下推水（也可叫壓水），此時我們應加速推水產生推進力使我們向前游進。這時一定要注意推水要往大腿側上面推，有利於轉肩，而不要推到臀部後面。

易錯動作分析

1、移臂、入水手過中線

首先要明確一下中線在哪裡？簡單來說中線就是以我們鼻尖劃分左邊與右邊。鼻尖就是中線的位置，無論什麼泳姿，手臂划行的路線都是不可以超過中線。越過中線會怎麼樣？嗯，如果手超過中線，我們就會像蛇一樣歪歪扭扭的前進，在游仰泳的時候你很可能游出個半圓形的路線...所以這個時候我們要注意空中移臂的時候手臂不可以過中線，那麼入水的時候手臂要儘量貼著耳朵入水，因為離中線太遠我們也偏離軌道。

2、拖肘抱水

拖肘抱水是比較常見的，有時候感覺沒力氣也會出現這個動作。拖肘抱水跟自由式拖肘抱水概念差不多，手臂隨水流划過，著水面積變小，導致推水無效果便無法推動我們的身體前進，因為沒有速度前進，不走水也會使我們身體下沉。

建議我們對著鏡子來做動作，如果動作拖肘了要怎麼感覺高肘呢？來個小技巧~您看好了~

由上動態圖片可見，高肘抱水後手、肘、肩是呈三角形的。拖肘時是三角形的口朝天，那麼我們這時停頓一下，把肘部上抬一些，三角形的口朝向前方，就是我們的高肘動作，試一試很簡單~感受一下高肘動作吧。

3、推水推到臀部後

推水手推到我們的屁股後面，這樣容易形成坐著游。轉肩的時候就會先頂出肩膀再甩出手臂，你會感覺肩膀別著，而且身體也會側翻不平穩，這個時候要把推水角度調整到推到腿的側上方，這樣手臂就會容易出水做移臂動作。

那麼都會了之後我們便可連起來做了~手臂交叉動作，即一手向上一手向下。

小結

好了，以上就是仰泳手臂的主要練習動作及我們在學習中容易出現的錯誤動作解析，希望今天的碼字可以幫助到大家提升我們的泳技~讓我們在家裡練習起來，等待疫情結束，泳池開放那天~我們就去實踐吧~

稍後會PO完整的仰泳技術動作視頻上來，要關注哦~

感謝您的關注！祝2020年遠離運動損傷，游出新高度！