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啞鈴訓練簡單方便,無需地點在家進行,讓身材塑造更完美

有很大一部分人對於運動健身是有誤解的,而且受周圍人的影響,認為運動健身也可以是控制飲食就能做到的,只要控制住自己的飲食,儘量少吃或者配合進行一點運動,就能夠讓身材輕易的變好,這是一種錯誤的想法。

2020-02-13 06:19 / 0人閱讀過此篇文章  

有很大一部分人對於運動健身是有誤解的,而且受周圍人的影響,認為運動健身也可以是控制飲食就能做到的,只要控制住自己的飲食,儘量少吃或者配合進行一點運動,就能夠讓身材輕易的變好,這是一種錯誤的想法。我們平時所說到的少吃,也不能是接近於不吃的那種意義,而是要讓營養均衡,並且合理搭配的基礎上吃到平時的七八分飽就可以,另外,即使我們能夠做到合理膳食,也只是會對控制體重起到作用。

而控制體重只是會讓你瘦下來,並不能夠通過這種方式讓你練出好身材,畢竟好身材是需要練的。既然說到鍛鍊有很多的方式,我們這裡所要用到的是力量訓練,力量訓練可以對身體起到塑形的作用,像你平時的跑步、游泳等有氧運動,也是與飲食控制起著同樣的效果,可以讓體重得到控制,讓自己變瘦,但並不能對身體起到塑造的作用。所以,當減脂進行完畢之後,或者在減脂進行期間,就應該配合進行力量訓練。

關於力量訓練也會有一些誤解,肯定會有人認為力量訓練一定要去專業的地方,利用大型的、複雜的器械來對身體進行鍛鍊,而且也會認為關於力量訓練的負荷一定是超強的,其實這些都是一些誤解,也不能說是誤解,如果對自己的身材塑造有這方面的需求,是需要去到健身房裡,利用一些大型複雜的器械來進行鍛鍊的。但是每個人的鍛鍊目的不同,如果只是簡單的塑形,或者只是在運動前期,還沒有到達那種程度,是不需要這樣的。

如果我們對身體只有簡單的增肌和塑形需求,根本不需要用到多麼系統的鍛鍊時間,也不用去到專業的健身房,下班之後,睡覺之前,在家裡就能夠對身體形成鍛鍊。而且可以採用徒手進行的方法,當然,如果能夠準備一對啞鈴這樣最好不過。運動隨處都在,就看你是不是真心想做,如果真的想做,把它付諸行動,做好計劃,準備好啞鈴,在家裡一樣能夠鍛鍊。

動作一:平地啞鈴臥推

雙腳在兩邊踩實地面,上肢身體貼近座椅,並且腹部收緊,讓小臂能夠與地面互相垂直,雙手握住啞鈴。胸部發力讓小臂向上推舉啞鈴,直至雙臂伸直。稍作停頓,慢慢的在讓小臂鄉向下落到垂直地面,進行15次。

動作二:雙臂啞鈴划船

雙腳稍微分開一點站立,身體向前俯身小於90度,雙手分別握住啞鈴,讓雙臂向下自然垂直,將手肘微微彎曲,手臂向上提起將啞鈴向上移動,做停留,再慢慢的控制著雙臂向下移動,重新恢復到垂直的狀態,雙腿是微微屈膝的,進行15次。

動作三:啞鈴推舉

可以採用坐姿,也可以採用站姿。端正的坐在座椅上,雙腿彎曲,讓手臂彎曲,啞鈴再耳朵左右。發力向上推舉啞鈴,直至雙臂伸直越過頭頂,整條手臂垂直地面,然後控制著啞鈴慢慢的向下移動,讓小臂恢復到垂直地面,啞鈴在耳朵附近,進行15次。

動作四:高腳杯深蹲

雙腳分開大於臀部的距離保持站立,膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,雙手抱住一隻啞鈴放在胸前位置,把背部挺直,腹部收緊,向下移動,直至大腿平行地面,停損,再緩慢地將身體向上移動,保持伸直雙腿,進行15次。

如果是為了增肌要選擇重量大一些的,如果是為塑形選擇小重量的,但是把動作都要做到標準。要留意肌肉發力時的狀態,運動健身是長久進行的事情,堅持才是勝利。啞鈴訓練簡單方便,無需地點在家進行,讓身材塑造更完美。

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